南华大学附属第一医院
骨外科
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纠正骨盆前倾最有效的办法就是通过调节相关的肌肉张力、调节腹内压来纠正骨盆的前倾，比如拉伸。采用什么体位拉伸？
第一个拉伸，一个是麻花式的拉伸，还有一个是内收肌拉伸。
第二个是腹内压的维持，腹内压维持靠做平板支撑或者跪姿的平撑来转体。
第三方面是肌肉的训练，比如燕式平衡、反向卷腹。
第四个是腰椎稳定性的训练，如在跪撑的情况下交叉伸直上肢和下肢，还有练习靠墙站，在靠墙站的时候可以延伸脊柱，训练脊柱的本体感觉。
第五个是桥式。
第六个是呼吸的配合。
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"想要纠正骨盆前倾最有效的方法就是负跟鞋的穿戴，负跟鞋就是一种特殊的矫正鞋。这种鞋子的鞋底前端相对比较高，而鞋子的根部相对比较低，这样会使人产生一个翘起脚尖的动作，通过这种动作来完成走路以及其他日常的活动，在走路活动的过程中，人体就会相对于前倾，而骨盆周围的肌肉也会相对调整平衡。使骨盆前倾的状态逐渐的矫正，在穿戴负跟鞋的同时需要进行骨盆肌肉，有效的力量训练，尤其是腰大肌，有效的骨盆周围肌肉训练。可以使骨盆整体的前倾状态逐渐平衡，使骨盆前倾的状态逐渐矫正。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(88739)
骨盆前倾对人体危害较大，可以通过矫形锻炼纠正骨盆前倾，如穿负重鞋、墙根站立以及进行反向卷身和全... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/03/16播放(95783)
骨盆前倾对人体危害较大，可以通过矫形锻炼纠正骨盆前倾，如穿负重鞋、墙根站立以及进行反向卷身和全...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/03/16播放(95783)
骨盆前倾在临床上非常多见，患者由于骨盆前倾可以导致臀部上翘，并且比较容易引起腰痛，坐在凳子上会不自觉的把腿给翘起来，并且在走路时两脚的鞋子磨损程度是不同的，还会导致骨盆变形和下半身的肥胖。出现骨盆前倾可以选择做腰背部的拉伸运动来缓解症状，也可以选择做臀桥动作，臀桥动作直接锻炼骨盆，能够直接纠正骨盆前倾，必要时可以在腹部增加重量来增加臀桥的难度和力量，同时臀桥对于锻炼腹肌和腰部的力量也有很大的改善效果，同时患者也可以选择穿负跟鞋来纠正骨盆前倾。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/13收听(75843)
"骨盆前倾的纠正见于以下方式：1、要端正坐姿，坐的时候一定要抬头挺胸，臀部要和腰部在一条直线上，不可以臀部撅起坐很长时间，就很容易引起骨盆前倾。2、可以进行骨盆周围肌肉的功能锻炼，包括进行牵伸屈髋肌群，就可以减少肌肉紧张，同时还要牵伸背部的肌群。3、要增加臀部肌肉的力量，就可以矫正骨盆的前倾。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/07收听(83082)
骨盆前倾是常见现象，尤其当今穿高跟鞋的、翘二郎腿的、包括啤酒肚等人群，这些都容易导致骨盆的相对... 杨润│山西中医药大学附属医院 2019/10/18播放(84949)
骨盆前倾是常见现象，尤其当今穿高跟鞋的、翘二郎腿的、包括啤酒肚等人群，这些都容易导致骨盆的相对...
杨润│山西中医药大学附属医院
2019/10/18播放(84949)
"骨盆前倾的纠正方法，骨盆前倾是和长期的不良姿势，比如长期伏案工作、玩手机、长期弯腰负重或者长期蹲位的搬重物等有很大的关系。纠正的方法要保持正确的姿势，包括坐姿以及其他工作的姿势，保持脊柱的挺直，同时可以在不疼痛的情况下进行适当的功能锻炼，锻炼肌肉力量，从而达到关节的稳定。比如可以在卧位的时候进行三点、五点支撑，同时可以进行抬腿、静蹲等锻炼肌肉力量和骨盆的稳定性，如果严重还可以用矫正带和矫正器等改善骨盆前倾的情况"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/09/06收听(25296)
"骨盆前倾的状态，指骨盆的整体向前倾倒的一种形态，会出现腹部挺起、提臀、腰部凹陷增加的现象。有些先天的骨盆前倾的人，这种情况不太容易矫正，只能及早穿戴负跟鞋，需要积极锻炼骨盆周围肌肉，尤其是类似髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌，以及大腿前侧的股直肌等肌肉的力量训练。通过长期有效的肌肉力量训练，才有可能使先天的骨盆前倾状态得到矫正。有些后天骨盆前倾状态的患者，由于腰背部肌肉的病变，或肌肉力量训练过度导致的。存在腰背部筋膜炎的患者，应该积极治疗局部炎症，口服、外用活血通络的中成药，配合消炎止疼药物。力量训练过度，应该停止训练，或改为腹部以及骨盆前侧肌肉的力量训练，能矫正骨盆前倾状态。"
2019/08/21收听(48578)
骨盆前倾的患者可以采取如下的方式进行自我纠正：1、建议患者要在姿势上下功夫。推荐患者要找比较大的穿衣镜，对着镜子练习站立和走路。一般的患者要求直立的时候挺胸抬头，但是该类患者要求挺腹，也就是将髋关节和下腹部往前送，不要使臀部后坠。2、患者要针对性的做锻炼。一般推荐患者做仰卧起坐，或者引体向上一类的综合锻炼。除此以外，还要针对下腹部以及髋关节做相对应的锻炼，比如患者可以采取仰卧位，在后背垫一个长板凳，使用双侧肘部撑住板凳，使髋关节和下腹部向前挺。通过反复不断的挺腹部，能够有效的改善这种情况。3、患者可以穿负跟鞋之类的矫形器具。所谓负跟鞋指的是脚尖这个部位的鞋垫比较厚，而脚跟这个部位比较薄。通过这种方式能够对骨盆前倾有一定的矫正作用。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/05收听(23006)
"骨盆前倾也是临床上比较常见的一种疾病。实际上骨盆前倾就是骨盆的位置出现了偏移的现象。骨盆如果前倾，建议大家还是要及时地进行治疗。因为骨盆前倾不仅会影响到形体的美观，而且对身体也有一定的危害。骨盆前倾的人一般情况下都是臀部后凸，小腹不能向前凸，所以看上去比较难看，而且还会给背部以及颈部造成负担。而如果患有骨盆前倾，最好的治疗方法就是骨盆的矫正。现在临床上比较常用的就是骨盆矫正带来矫正，这种矫正方法是一种物理的疗法，而且绝大多数情况下都是用于产后骨盆的恢复效果，都是比较不错的一个选择。除了采用骨盆矫正带来矫正骨盆前倾之外，大家可以通过一些矫正动作来矫正骨盆前倾。其实骨盆前倾也不是很难，最重要的是让自己的肌肉放松，同时增强关节的灵活性。所以大家可以做一些腰腹部的运动。还可以做一些动作，第一个动作就是放松竖脊肌，先找一个瑜伽垫铺在地上，然后仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖贴胸，双手抱住膝盖，腰和臀部紧贴在地面，然后抬头，力量主要在腹部，坚持15秒，钟反复做这个动作。在动作的过程当中一定要配合呼吸，这样就可以来矫正骨盆前倾了。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/03/23收听(27187)
脊柱外科医生认为骨盆前倾极少情况下才考虑纠正。引起骨盆前倾的最主要因素是穿高跟鞋，因为个子比较... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/05/05播放(58731)
脊柱外科医生认为骨盆前倾极少情况下才考虑纠正。引起骨盆前倾的最主要因素是穿高跟鞋，因为个子比较...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/05/05播放(58731)
"如果患者有非常明显的骨盆前倾，一般在临床当中多数是改变患者身体的重心，来纠正骨盆前倾。改变患者身体的重心，多数可以考虑通过踩书试验来改变患者的身体的重心，踩书试验就是嘱患者赤脚，以脚掌踩于20-30cm厚的书本之上，以脚后跟着地，坚持4-5分钟左右，使人体的重心都偏移到脚后跟之上，通过这种方法可以改善骨盆前倾。另外平时也可以考虑穿负跟鞋来矫正，负跟鞋专门针对的骨盆前倾，负跟鞋主要是前高后低，它可以保证人体的重心位于脚后跟，通过穿负跟鞋也可以矫正骨盆前倾。"
李磊│泰安市中医院
2019/08/22收听(11928)
骨盆前倾多为脊柱损害导致，骨骼病变引起腰椎滑脱多发于儿童，患儿多可表现为翘臀、小肚子前鼓等典型... 王强│首都医科大学附属北京儿童医院 2021/02/20播放(95697)
骨盆前倾多为脊柱损害导致，骨骼病变引起腰椎滑脱多发于儿童，患儿多可表现为翘臀、小肚子前鼓等典型...
王强│首都医科大学附属北京儿童医院
2021/02/20播放(95697)
骨盆前倾通常是因为腰部的曲度改变造成，因为骨盆在下方是通过髋关节连接到下肢，在上方是通过骶骨连... 孙旭│北京积水潭医院 2023/08/25播放(90565)
骨盆前倾通常是因为腰部的曲度改变造成，因为骨盆在下方是通过髋关节连接到下肢，在上方是通过骶骨连...
孙旭│北京积水潭医院
2023/08/25播放(90565)
"骨盆前倾通常指的是骨盆的垂直轴线向前倾斜，同时伴有腰椎前凸加大的一种状态，继而出现臀部后凸、腹部前凸的一种外观。造成骨盆前倾的原因有很多，常见的是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，如果腰背部肌肉紧张，腹部力量不足，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆前倾。另外一个常见因素是妊娠怀孕，随着孕周的逐渐增大，腹部体积及重量逐渐增大，腰椎所承受的压力进一步增大，骨盆会出现越来越严重的前倾。如果是妊娠导致的骨盆前倾，随着产后恢复运动之后，前倾的问题会逐渐缓解。"
2019/03/20收听(43606)
"骨盆前倾是指骨盆位置发生明显偏移，较正常解剖位置向前倾斜一定角度，患者可表现为臀部后翘、小腹前凸。如果发生骨盆前倾，多会造成人体比例失调、便秘、痛经、经期不适、肩颈酸胀、腰背疼痛等危害，具体如下：1、人体比例失调：下半身过于肥胖，并可导致肌肉萎缩。2、便秘、痛经、经期不适：主要是骨盆前倾可造成卵巢等器官形态扭曲，影响血液循环以及功能。3、肩颈酸胀、腰背疼痛：骨盆前倾会牵拉腰部周围肌肉而造成神经受压，从而引起腰背疼痛症状，同时也会使肩颈部位出现酸胀。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/28收听(88056)
"正常成熟女性人体骨盆入口平面，与水平面之间的夹角，呈50-60度为正常，如果超过夹角就是骨盆前倾。严重的骨盆前倾，大部分是因外伤后没有手术治疗，受损的骨盆没有完全复位而畸形愈合造成，有一小部分患者是先天问题，在胎儿生长发育的过程受基因影响，或受到有害物质的损伤造成。大部分成年患者是因为平时站姿或者坐姿不良，长时间保持一个姿势，肌肉长时间处于紧张状态，拉着骨盆骨骼脱离原有的位置，使骨盆夹角角度增加。一旦成年人发生骨盆前倾，可以通过踩书试验纠正，纠正的时间越长越好，可以使骨盆回到原位，以减轻骨盆前倾造成脏器的损伤。"
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/09/24收听(51218)
"骨盆前倾形成的原因主要包括以下几个方面：第一、姿势的不正确，可以导致骨盆的移位，引起骨盆前倾；第二、隐性扁平足；第三、穿高跟鞋太久，也可以引起骨盆的前倾，主要是因为高跟鞋引起髋部姿势的改变而引起的；第四、锻炼时动作不得当，从而引起骨盆前倾。主要还是对症治疗为主，改善姿势，适当的功能锻炼。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊为准。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/17收听(29675)
骨盆是在身体的中心区域，也是力量的源泉。一旦骨盆的正常位置发生改变，容易造成颈部疼痛、腰痛、膝... 廖瑛│南华大学附属第一医院 2018/01/26播放(68167)
骨盆是在身体的中心区域，也是力量的源泉。一旦骨盆的正常位置发生改变，容易造成颈部疼痛、腰痛、膝...
廖瑛│南华大学附属第一医院
2018/01/26播放(68167)
"骨盆前倾的原因是人体有正常的结构以及倾斜度，主要与各骨骼以及肌肉是有关联的。同时在地心引力的作用下，人体选择正常的不容易受伤的姿势，所以正常情况下骨盆是呈前倾状态的。每个人的情况是略有不同的，由于肌肉和骨骼的因素有时骨盆前倾会发生变化，从而使得机体形态也会发生变化，比如当腰部出现问题时腰部的肌肉可以牵拉脊柱，同时也会牵拉骨盆使前倾的位置发生改变。长期的肌肉牵拉还会造成肌肉的劳损，又会使骨盆的形态发生变化。所以骨盆的形态是因人而异的，但是正常的骨盆形态是以前倾为主要表现的。"
吴燕│北京大学人民医院
2020/11/16收听(58706)
"骨盆前倾是自然形成的角度，骨盆是处于上身重量以及下肢之间，当患者的腰椎前凸，也就是说重心向前移的时候，能够使骨盆的前倾增加，在这种情况下为了维持人体平衡，骨盆必须向前倾，不然就容易摔倒。有一个阐述试验，比如光着脚让患者前足踩在20cm厚的书上，这种情况就会使腰的前凸减小，屁股也就是骨盆它的后凸就会减小，这种情况就造成前倾的试验阳性，在临床上它没有什么特别的意义。多见于脊柱侧弯的代偿，比如腰椎出现前滑脱，中心前移的状态下骨盆必然会出现前倾，这样才能够维持人体的站立状态。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/11收听(91627)
武汉协和医院 张波
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山东省千佛山医院 刘垒
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哈尔滨市第一医院 张维嘉
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