通便的水果包括带皮的苹果、火龙果、奇异果等，这些都有很好的通便作用。通便水果的摄入通常建议傍晚时分，晚上服用效果更好。

因为晚上消化吸收功能相对会有所减弱，晚餐以后服用这些水果，可以使水果纤维较长时间滞留在肠道，对肠道的刺激以及水分的分泌有一定的促进作用，所以晚上服用可能比上午服用的通便效果更好。但是单纯从水果营养成分的吸收方面而言，上午服用比晚上服用更容易消化吸收。

除了从饮食调节通便以外，适量的水分摄入以及适当的运动，每周保持一定的有氧运动，保持出汗、多巴胺的分泌，同样也能促进胃肠道蠕动，也有通便的作用。

另外，避免情绪过度紧张、焦虑，良好的睡眠都有通便的作用。如果人情绪过于紧张、焦虑、睡眠不好，大便不畅也难以缓解。

所以饮食、情绪、运动的综合治疗，是缓解功能性便秘的主要方法。如果这些还不见好，应该积极到医院就诊来明确诊断，除外器质性疾病后，采取有效的治疗措施。