腰椎间盘突出怎样预防腰椎间盘突出的预防措施有哪些

李晓冬
副主任医师

珠海市人民医院

脊柱骨科

腰椎间盘突出我们应该怎样预防

2018-04-04 11:42播放 :

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视频内容

腰椎间盘突出其病理因素为脊柱退行性变，与年龄、体重、工作性质、不良姿势等息息相关。需注意以下几方面：

1、尽量避免特殊工种工作，如身体过力前倾类工作；

2、避免久坐，间隔1小时左右建议起立适当活动；

3、控制体重，过度肥胖造成腰椎负担增加易诱发该病；

4、避免不良姿势同时加强腰背肌功能锻炼，可进行拱桥式腰背肌功能锻炼。

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怎样预防腰椎间盘突出

想要预防腰椎间盘突出的发生，要明确是怎样才能够引起腰椎间盘突出的。首先导致腰椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘的退行性变，由于年龄的增长，腰椎间盘的含水量和含蛋白量会逐渐下降，使得弹性下降，可抗损伤能力下降，所以会导致间盘突出，这种情况是没有办法预防的。第二个，导致腰椎间盘突出的直接原因是损伤，无论是急性损伤还是慢性损伤，都可以导致腰椎间盘突出，而这一点是可以控制和做到的。所以可以避免日常生活中腰部的过度负重，尤其是不恰当的负重。在弯腰持重的时候一定要挺直腰背，使得腰部负重减轻。在长时间的坐着的时候，一定要挺直腰背，使得腰部的负荷尽量减小。

语音时长01:33''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/12/20收听(82418)

02:01

怎样预防腰椎间盘突出

预防腰椎间盘突出要做到生活规律，避免久坐、长时间看电视、打麻将、用电脑过度等不良生活习惯；避免...

刘琦│临汾市中心医院

2018/05/17播放(99882)

怎样预防腰椎间盘突出

"想要预防腰椎间盘突出的发生，要做到以下几点：首先，在日常生活、工作中一定要端正坐姿，日常生活中不能弯腰、含胸，否则会导致腰椎间盘突出。其次，在日常的生活、工作中，弯腰持物时一定要保证腰部平直，然后才可以弯腰持物，此时不能有腰部的反曲。最后，做负重锻炼或者负重工作时，一定要注意物体的重量不要太大。因为重量太大，即使腰椎保持正确的姿势，也容易使腰椎间盘受压而导致突出。"

语音时长01:24''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/01/08收听(11684)

怎样预防腰椎间盘突出

目前，社会上患有腰椎间盘突出的人群越来越多，如何预防腰椎间盘突出是很多人关心的问题。在临床中要针对容易产生腰椎间盘突出的病因进行预防，才是最有效的预防措施。建议患者控制体重，因为体重大时对腰椎负荷比较重，容易造成腰椎间盘突出。另外，避免不良的生活习惯和生活姿势，比如久坐、弯腰或经常弯腰搬重物、受凉，避免以上不良的生活姿势也能有效预防腰椎间盘突出。从治本的角度来说，建议患者平时增加腰背肌的肌肉力量锻炼，比如小燕飞、蛙泳、平板支撑等。通过加强腰椎的肌肉力量锻炼，也能有效预防腰椎间盘突出的发生，这是最为重要的。

语音时长01:10''

李晔│北京协和医院

2020/04/03收听(48983)

怎样更好的预防腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出(易发于4至5节)...

尹纪光│山东中医药大学附属医院

2018/05/14阅读(60455)

01:48

怎样预防腰椎间盘突出和骨质增生

腰椎间盘突出症有一定的发病率，预防腰椎间盘突出和骨质增生显得尤为重要，常见方法如下：

<...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/17播放(62506)

怎样预防腰椎间盘突出和腰肌劳损

"病人主要可以通过以下几种方法，来预防腰椎间盘突出和腰肌劳损：一、减轻身体重量：平时生活中应严格控制进食量，减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪的重量，可以减轻腰椎间盘和腰部肌肉负荷，预防腰椎间盘突出和腰肌劳损。二、加强力量训练：平时生活中应加强腰背肌和腹部肌肉的力量训练，能够增强核心肌肉力量，增强腰椎的稳定性，减轻椎间盘的压力，缓解肌肉劳损和腰椎间盘突出，尽量预防以上病变的出现。三、避免劳累：平时生活中要避免过度劳累，尤其是长期固定姿势工作，能够充分地预防腰椎间盘突出和腰部肌肉劳损。一般经过以上几种方法，能够使腰椎间盘突出和腰肌劳损不容易在日常生活中出现，病人需要长期坚持，才可以达到治疗的目的。"

语音时长01:15''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/19收听(89118)

01:57

怎样预防坐骨神经痛和腰椎间盘突出

预防坐骨神经痛、腰椎间盘突出的方法较多，主要分为以下几种：

1、注意腰部、下肢保暖...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/04/12播放(95090)

如何预防腰椎间盘突出？

"要预防腰椎间盘突出，首先咱们应该保持一个比较好的一个生活习惯，保持一个好的站姿、坐姿，咱们总说长期久坐的病人容易得腰椎间盘突出，咱们在坐的过程中，对于经常坐办公室的人来说，怎么保持正确的坐姿？如果你坐的时候身体适当向后倾一些，颈部、手，最好有点支撑，这样就是避免椎间盘的负荷压力特别大，往往在你坐的过程中，身体前倾的时候，这个时候椎间盘的负荷是最大的，要尽量避免这样的姿势。另外一点坐的时间不宜过长，坐一段时间就得起来休息一会儿，适当活动一下，这样相对来说对腰椎的保护相对好一些。另外，对于站立的人来说，要保持一个好的站姿，站立时应该自然地挺直腰背，保持脊柱的自然弯曲，下蹲的时候尽量屈膝，减少弯腰，尤其是在提重物的时候，不要在弯腰的时候去提重物，突然提起来，这样这个过程中对腰椎的椎间盘损害非常严重，一般来说尽量屈膝弯腰提起重物来，慢慢的把腰直起来，这样相对会好一些。然后要注意休息，活动一段时间，要适当在身体上得到一定的松弛，休息一下。"

语音时长01:55''

杨华东│北京清华长庚医院

2017/10/20收听(55711)

如何预防腰椎间盘突出？

"预防腰椎间盘突出从姿势上说，尽量避免长期持续反复的弯腰动作，在坐沙发的时候，避免整个屁股窝在沙发当中，平时尽量避免坐在非常低的小凳子上长时间的做家务。在日常工作当中，需要调整好座位和办公桌跟电脑屏幕的高度，避免产生持续弯腰的动作，避免在弯腰的时候，突然发力搬非常重的物体，或者是没有热身就参与体育活动，这些都可能诱发椎间盘突出。做到这些，至少从病因上降低了腰椎间盘突出的发生率。"

语音时长00:55''

方仲毅│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2018/02/05收听(78351)

02:02

腰椎间盘突出如何预防

腰椎间盘突出存在不同程度腰部不适、下肢疼痛，以下几个方面可有效预防腰椎间盘突出：

...

刘晓铭│深圳市宝安区中医院

2018/04/18播放(70954)

腰椎间盘突出如何预防？

"腰椎间盘突出的预防：1、保持良好的坐姿。对于经常坐办公室的人来说，要保持正确的坐姿，同时也要养成良好的习惯，不能久坐，久坐之后要及时的起身，放松一下身体，舒展一下腰部，缓解腰背部的不适。2、正确的腰姿，站立的时候要挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲的时候尽量的屈膝，减少弯腰，注意不要弯腰搬抬过重的东西。3、注意休息，长久站立的时候最好垫高一个脚，并不时的换一换脚，躺的时候腰椎压力最小，但是要注意床垫的软硬适中，太硬或者太软都会伤害腰椎。4、注意适当的锻炼，增强腰部的承重性和韧性，加强腰背肌的锻炼很关键，比如五点支撑和小燕子飞等。"

语音时长01:13''

刘恒平│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/27收听(90283)

如何预防腰椎间盘突出？

"预防腰椎间盘突出的注意事项：一、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二、保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下。三、长期伏案工作者，需要注意桌椅的高度，定期改变姿势。四、不要做弯腰又用力的动作，如拖地板，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。五、锻炼时，压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。六、急性发作期，尽量卧床休息，疼痛缓解后，也要注意适当休息，不要过于劳累，避免加重疼痛。七、加强腰背肌的锻炼，如游泳、小燕飞、五点支撑等活动。"

语音时长01:19''

陈剑│中日友好医院

2017/08/25收听(63647)

01:33

如何预防腰椎间盘突出

对于腰椎间盘突出的预防，应从多方面入手：

1、戒烟：吸烟会影响肺功能以及身体小血管...

杨洋│广东省第二人民医院

2018/05/11播放(68214)

02:19

腰椎间盘突出的预防

腰椎间盘周围无骨质支撑，主要依靠肌肉、肌腱、韧带维持腰椎相对稳定性，其运动幅度较大，需完成弯腰...

张继成│四川省中西医结合医院

2018/06/15播放(58792)

02:42

怎么预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出预防措施如下：

1、加强腰背部功能锻炼，进行小燕飞、拱桥式、直腿抬高等...

全韩│湖南中医药高等专科学校附属第一医院

2018/08/29播放(84186)

02:25

怎么预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出主要因椎间盘结构退变，通过外力作用，造成局部神经受压引起腰痛及下肢放射痛等症状。预...

文锋│沈阳市中医院

2018/04/13播放(52294)

如何预防腰椎间盘突出？

"腰椎间盘突出症的预防最重要的是避免久坐，减轻脊柱的负荷。如何避免久坐？大家经常坐在办公室，经常坐在家里沙发上，经常坐着开车，这时候腰椎的负荷最大。站立和平卧的时候，脊柱的负荷远远小于坐位的脊柱负荷。所以建议如果预防腰椎间盘突出症，无论是办公室职员，还是家庭主妇，还是司机师傅，每半小时到一小时一定起来活动腰、散步、打一杯水，让腰直立起来放松一下，减轻腰背部的负荷，尤其是重体力劳动者持续反复搬重物，甚至腰部用力很大的时候，一定要小心。腰部负荷过大，超过腰椎间盘纤维环能力的时候，它会产生积累性、疲劳性的破裂。像钢筋一样，反复扭折局部一个点，这个点疲劳性断裂了，腰椎间盘也一样，腰椎间盘是一种软性的材料，这种是纤维组织，纤维材料反复的负荷，大重量的负荷，反复的刺激，这个材料会产生破裂，所以从物理学上来讲，对于腰椎间盘预防就是减轻负荷、减少刺激、减少时间。"

语音时长02:04''

张智海│中国中医科学院广安门医院

2018/02/27收听(58791)

01:29

如何预防腰椎间盘突出

造成腰椎间盘突出的原因较多，预防腰椎间盘突出的方法需根据不同的工作性质而改变。如长期使用腰力工...

陈伟标│广东省第二人民医院

2018/04/12播放(90226)

02:07

腰椎间盘突出如何预防

预防腰椎间盘突出的方法如下：

1、日常生活当中注意腰椎姿势，如日常拖地、洗衣服等，...

周治来│广东省第二人民医院

2018/04/12播放(86119)

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