产后肥胖怎么办

2018-04-09 15:39播放 :

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产后肥胖是很多人关心的问题,原因包括以下几点:

1、产后过于关注营养:大吃大喝不合理,需调整饮食均衡;

2、产后不运动:按照某些地区风俗,产后关门闭窗不活动,不利于产后康复。产后可进行产后瑜伽、产后康复等运动,附加产后康复食疗,可有效促进身材保持;

3、母乳喂养:母乳喂养可促进体形恢复,不母乳喂养的人反而容易肥胖,所以建议母乳喂养。

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肥胖怎么办

"通过科学的生活方式让我们变瘦,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式增加体重,变得肥胖。因此,根本的减重方法就是减少控制热量的摄入,增加热量的消耗。科学的生活方式也是我们健康的四大基石,避免长胖,合理均衡的营养,控制好热量的摄入。主食应该粗细搭配,应该适度、适量,避免热量超标。另外像各种新鲜的蔬菜和水果也应该适当的增加,但是应该适量。同时肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼、肉也不能超量,营养均衡,营养种类多样化,保证食品的健康和营养避免缺乏。同时要注意少油、少盐、少糖,各种垃圾食品在减重期间一定要注意避免。要注意科学的运动来帮忙,建议中等强度的有氧运动和耐力运动结合,比如快走、慢跑、游泳、骑单车、跳绳、呼啦圈多种形式结合,同时要达到微微出汗、微微喘,能够说话不能唱歌,每周五次以上,每次40分钟以上。运动的时候要达到一定的强度,最佳的心率是170减年龄。长期的坚持锻炼消耗热量,同时一定要结合饮食控制,否则光有运动不能够变瘦。另外,要作息规律、充足睡眠、戒烟、限酒、心理平衡,只有坚持科学的生活方式才能避免长胖。"

语音时长02:14''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/05/24收听(69102)

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