3点多醒来的常见原因如下：

1、睡眠质量差：睡眠时间过短，夜间有不断觉醒的状态；

2、起夜：夜间起来排便，由于有基础糖尿病、前列腺增生，或不良的饮食和睡眠习惯，比如9-10点还吃很多食物，经过几个小时胃排空后，膀胱充盈或直肠粪便堆积，导致3-4点出现排泄行为，导致睡眠节奏被打破；

3、疾病：比如身体疼痛、麻木或抖动现象，均会出现睡眠环境被破坏。

如果经常3点钟醒来，要明确是心理原因、生理原因或病理原因，进行针对性治疗后，睡眠自然而然可以恢复。如果睡眠不能恢复正常，可能要用药物进改善睡眠节奏。