颈椎保健操怎么做

2018-04-28 18:53播放 :

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颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织粘连、 可以活动颈椎各个关节，恢复改善颈椎的生理曲度和力学平衡、有助于治疗和预防颈椎病。进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力。必须专心唯一，不可分神，避免运动不当。保证锻炼强度 ，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用。

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颈椎保健操怎么做

"颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右，这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人，现在伏案工作和玩手机的流行，得颈椎病的人也越来越多，所以多做颈椎保健操，对这些人都是有好处的。"

语音时长01:09''

殷兵│河北医科大学第三医院

2018/11/08收听(84696)

颈椎保健操有哪些

"具有代表性的颈椎保健操，有以下几种：1、包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。2、做颈部的伸展运动，通过伸展运动可以增加颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，减少颈部肌肉的负荷，减少颈部肌肉的痉挛。同时还可以有利于颈椎间盘突出的回纳，降低颈椎间盘的压力，可以缓解颈椎病的症状。3、进行飞燕式的动作，也就是头和下肢有规律的往上翘，肚子贴着床，这个可以锻炼颈椎、胸椎、腰椎的肌肉力量，对全脊柱的稳定性都是有帮助的。"

语音时长01:10''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/03收听(29275)

颈椎病保健操怎么做

"颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。三、头向左转，向左看，转到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回来。四、向右转，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。这四个动作主要练习颈部肌肉的。还有两个动作是练习肩背部，向上耸肩，耸到最大，坚持2-3秒，然后回来。扩胸，做扩胸动作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回来。一般颈椎病做保健操的时候，这样练就可以。练的过程中有两点要注意：1、动作要慢，幅度要大，动作不要太快，太快会引起头晕。2、循序渐进，不要急于求成，过度练习会加重颈椎的损伤会引起颈部疼痛。一般每天练2-3次就可以，每次练全套动作练5-6次即可。如果练完之后第二天感觉颈肩部疼痛加重，说明要减量。"

语音时长03:00''

李俊海│北京中医药大学第三附属医院

2018/04/08收听(53861)

颈椎病保健操怎么做

"颈椎病可以进行以下几种锻炼：1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼，这种情况可以进行点头、仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米的米字，每次要缓慢锻炼，配合呼吸，同时还可以进行头手对抗，也就是手和头部进行一定反方向对抗。这种情况可以通过锻炼增强肩背部的肌肉力量，使颈椎稳定，改善各种关节功能，增加颈椎的活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉的痉挛，消除疼痛。2、可以配合徒手操、哑铃操，有条件的可以去正规医院，在器械上进行颈椎柔韧度的锻炼和肌力的锻炼。3、全身的锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球，包括老年人的太极拳、八段锦等，这些保健操都对颈椎病有很好的作用。"

语音时长01:28''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/12/28收听(37908)

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颈椎保健操如何做

颈椎保健操目的是锻炼颈部肌肉，锻炼方法主要有以下几个方面：

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渠文生│华中科技大学同济医学院附属同济医院

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颈椎病保健操怎么做

"对于颈椎病的保健操，主要是根据颈椎的功能来设定，比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转，左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的病人，我们建议不做的颈椎的旋转动作还包括双上肢向上冲的动作、小飞燕动作（后面拉手仰头，肩胛往后的一些动作），也可以做米字操，都可以改善颈部肌肉的功能，改善颈椎的活动度，增加颈部肌群的肌力，来加强我们颈椎的稳定性，对改善颈椎有好处。"

语音时长01:07''

周祖刚│绵阳市中医院

2017/11/08收听(50969)

颈椎病保健操怎么做

"颈椎病保健操怎么做？首先，要先放松颈部的肌肉，主要就是转头，最大的限度转头，左右来回十下，等充分锻炼、充分放松完肌肉之后，进行肌肉的拉伸，以最大的限度低头，这是很缓慢的一个动作。第三个动作就是增强颈椎肌肉的力量，就是双手对抗运动，双手交叉放在大脑枕部，头往后，有一个向后方的力量，两手有一个向前的对抗运动，这样会充分的锻炼颈部的肌肉力量。如果图省事，直接做小燕飞就可以。"

语音时长01:09''

严祖桢│北京中医药大学第三附属医院

2018/03/05收听(21952)

腰间盘突出保健操怎么做

"腰椎间盘突出建议最常用的一个保健操是飞燕式的动作，要找一张硬床患者俯卧位趴在床上，肚子要贴着床。头和下肢要有规律的往上翘，一般一天可以进行4-5次，每次可以持续10-20分钟。通过飞燕式的动作，可以有效的增加背部、腰部肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，对腰椎间盘突出有复位的作用，同时还可以减轻腰椎间盘的退变，减轻腰椎间盘内的压力，有助于腰椎间盘突出的恢复。同时还可以进行局部的热敷，配合热敷治疗还可以缓解症状。"

语音时长01:09''

黄恺│浙江省立同德医院

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高血压保健操怎么做

"高血压保健操共有十节，坐姿、立姿均可锻炼，全操一般只需要10分钟左右。第一节是预备动作，保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息唇裂，全身肌肉放松；第二节按揉太阳穴；第三节按摩百会穴；第四节按揉风池穴；第五节摩头清脑；第六节擦颈降压；第七节是揉曲降压；第八节是揉关宽胸；第九节是导血下行；第十节是扩胸调气，患者可以根据相关视频进行学习。"

语音时长01:40''

石磊│济南市中西医结合医院

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颈椎保健操的方法

"临床上有很多动作都可以锻炼颈椎，患者可以在颈项僵硬或者长时间低头之后选择做颈椎的前后摇摆动作，低头持续10秒钟，然后轻轻将头仰起再持续10秒钟，随后再朝左和朝右歪头各持续10秒钟，通过类似的运动就能够起到锻炼颈椎的作用，并且能够放松颈部两侧的肌肉。除上述动作外，还可以选择用下巴写字，比如写米字，用较为轻柔的动作慢慢写，通过运动也可以起到锻炼颈椎的效果。除颈椎的保健操外，进行体育运动也能起到锻炼颈椎的作用，比如钓鱼和放风筝，通过看远处的鱼漂和风筝能够放松颈椎，达到锻炼颈椎的目的。"

语音时长01:18''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

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"通过运动可以使强直性脊柱炎患者保持脊柱韧带的柔韧性，以及脊柱旁肌肉的力量，对于减少脊柱后凸畸形的出现是非常有利的。强直性脊柱炎患者的保健操没有什么特殊，在不同的体位下可以做哪些活动，给大家做一个简单的归纳。比如早晨起床或者晚上入睡之前，平躺在床上以后可以首先做一下拉伸运动，就是两个手向上伸过头颈，然后两条腿向相反的方向两头拉伸，这样对于脊柱伸展有一定的好处。另外，平躺床上的时候可以做一做骑自行车运动，把两条腿抬到离开床面大约45度角或者30度、60度，根据腹肌的力量来决定，只要离开床表面做一做蹬车的运动，对于髋关节以及腹部肌肉的力量，还有臀部肌肉力量的训练都是非常好的。还可以做一做单膝的膝胸运动，屈膝以后抱住下肢，让大腿表面尽量贴近腹部，两条腿交替进行。俯卧位的时候趴过来可以做小燕飞，尽量让身体腹部着床，然后上半身通过向后延展双臂，两个手握在一起向上拉伸上半身，两条腿也可以并拢以后伸直，也向上离开床面，这样整个人体形成的是一个小括号的形状，这是小燕飞。患者可以做一做猫背运动，站立的时候做一做广播操就非常好了。如果长时间坐位，比如在办公桌前椅子上工作很久，可以坐在椅子上把上半身向左右侧进行适度旋转。但是运动的时候一定要注意运动的动作不要过猛，要根据自己的个人情况，只要做到了能做到的角度，然后放松就可以了。另外，在运动的时候一定要调整好呼吸，以免造成肌肉和韧带拉伤。"

语音时长02:56''

刘燊仡│中国中医科学院望京医院

2020/04/14收听(53134)

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