颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织粘连、 可以活动颈椎各个关节，恢复改善颈椎的生理曲度和力学平衡、有助于治疗和预防颈椎病。进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力。必须专心唯一，不可分神，避免运动不当。保证锻炼强度 ，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用。

中医学认为腰椎间盘突出症是由于骨错缝筋出槽而导致的筋骨失和、气血不通。针对筋骨失和气血不通，椎间盘突出症时的穴位自我保健按摩能起到很好的康复保健作用。按压双侧肾腧 大肠腧穴各30次，可以疏通腰部气血 通络止痛；委中穴是足太阳膀胱经上的腧穴，位于锅窝横纹的中点，点按委中穴可以起到，疏经通络的作用；腰部一侧或双侧下肢疼痛时可拇指点按阳陵泉穴30次，可以起到疏通下肢经络调畅气血的作用。