首都医科大学宣武医院
妇产科
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产后孕妇身体各方面都在恢复，特别是运动能力也逐渐在恢复，所以产后运动有很多好处，可以预防和减轻因为生产引起的生活不适，身体不适和功能失调。所以运动对产后康复非常重要，运动可以协调韧带排列恢复，腹部和盆腔运动，会把由于生产造成的盆底肌损伤，括约肌损伤最大限度的恢复。产后运动一定要排空膀胱，要在硬板床上或地板上做，这样不会损伤腰，穿的要宽松，因为孕妇比较容易出汗，避免饭前1小时和饭后1小时运动，还有要保持空气流通，运动后出汗要及时补充水分。所有的运动最好配合呼吸缓慢进行，以增加耐力，运动要有循序渐进的过程，一般从15分钟开始，逐渐增加，至少要持续2个月到半年，这样才能有明显康复，通常等恶露不太多时再开始运动，一般是在生产后一个月以后运动比较好。
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产后大家常提起的运动就是提肛运动，医学上叫凯格尔运动。提肛运动有很多好处，是肌肉间的间接收缩，... 于荣│首都医科大学宣武医院 2019/12/16播放(90290)
产后大家常提起的运动就是提肛运动，医学上叫凯格尔运动。提肛运动有很多好处，是肌肉间的间接收缩，...
于荣│首都医科大学宣武医院
2019/12/16播放(90290)
顺产后，通常在产后的第2天就要鼓励产妇下床活动，一方面可以促进局部血运循环，另一方面可以减少血... 李旻│北京医院 2022/06/07播放(60112)
顺产后，通常在产后的第2天就要鼓励产妇下床活动，一方面可以促进局部血运循环，另一方面可以减少血...
李旻│北京医院
2022/06/07播放(60112)
"产后可以做一些适当的运动的时间取决于产妇的生产方式，同时需要根据产妇自身的情况，具体分析。经阴道顺产的产妇在产后6-12小时内就可以起床收拾活动，在产后第2天就可以在室内随意走动，并可做产后的保健操。如果会阴有伤口或者剖腹产的产妇，可以在第2-3天起床稍试活动，等到拆了线，伤口不疼的时候也可以做产后保健操。尽早的适当运动，做产后保健操有助于体力的恢复，能够促进排尿和排便，能够避免或者减少静脉栓塞的发生。并且能使盆底及腹部的肌肉张力恢复，避免腹壁的皮肤过度的松弛。产后的保健操，包括抬腿、仰卧起坐、缩肛运动等等。妇产后要尽量避免长期卧床，适当的下地活动，促进伤口的恢复。术后要注意卫生，勤换内裤，禁止剧烈的运动、重体力劳动和性生活。"
熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院
2020/05/14收听(39912)
"顺产后当天或者随后的时间都可以下床活动，但是活动强度应该根据自己的体力而定。当然经历顺产后，产妇的体力比较弱，需要加强营养，注意休息。因为子宫内膜在剥脱出血，所以有血性的恶露，随后就会有白色浆液性的恶露，母乳喂养也比较辛苦。适当的增加下床活动可以帮助孕妇更快的恢复，可以进行室内的运动，先从小到大，从少到多，活动遵循循序渐进的过程，可以在产褥期结束后进行户外的运动，满月前后也可以开始。孕妇顺产后运动要注意以不痛不累为准则，保护关节，不做剧烈运动，运动后及时补水。如果出现出血情况，应立即休息，及时通知医护人员。"
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/05/09收听(70948)
小产后2周可以恢复运动，临床上孕28周以下的流产，都称为小产。孕28周以下的...
高珊│中日友好医院
2021/08/20播放(91940)
"在孕期由于活动量减少、营养加强使代谢减慢，有些脂肪组织就会聚集在腹部，形成了腹部赘肉相对比较多的情况。产后要做收腹运动使腹部脂肪量减少，建议做以下运动：1、在走路的时候要收腹、抬头、挺胸，使腹部变得坚实起来，在最开始的时候可能不太习惯，只要坚持下来就能达到一定效果；2、做仰卧起坐，但是仰卧起坐如果掌握技巧不好可能会在日常生活中导致浑身酸痛的情况，建议最好在专业人士的指导下做仰卧起坐；3、可以游泳，这是最好的修复方法，能全身减肥，建议在产后可以做上述运动。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/09/30收听(84360)
"一般在产褥期过后，即产后42天就可以适当运动。在分娩期和产程中孕妇会有大量的体力消耗，进食也相对减少，产后往往处于比较虚弱的状态。产后需要有一段时间的休养，补充足够的能量，适当休息。其实无论是自然分娩还是剖宫产，如果产后恶露已经完全干净了，就没有阴道出血了，可以进行产后运动。产后42天之内主要以轻度运动为主，比如散步、做瑜伽，慢慢使身体恢复。产后42天以后需要到医院去复诊，这个时候医生会观察外阴、阴道和子宫的恢复情况。一般产后42天身体可以恢复成孕前状态，可以开始正常运动。产褥期过后恶露已经排干净，身体状况，包括子宫、生殖系统，还有全身的各个系统都已经恢复到未孕状态。如果仍然卧床不动，可能会造成体内脂肪大量堆积，引起产后肥胖，因此，根据个人的身体状况就可以开始进行运动。产后注意饮食起居上要合理，保持阴道卫生，勤换内裤，居室应保持通风，注意休息。要适当活动以及做产后康复锻炼，保证饮食营养均衡。"
周丹│北京医院
2020/05/11收听(38864)
"产后的妈妈们做好恢复运动，对于身材恢复及身体健康都有很大帮助，由于产后身体处于调理阶段要选择适合的运动做。主要有以下运动：1、散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。2、产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松肛门。3、做腰部运动可以让腿部以及阴道部位的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿轮流抬高使身体成为一个直角，根据体力恢复情况，可以同时抬起双脚，动作重复5-10次左右。"
桑敏│黄冈市中心医院
2019/11/11收听(43748)
一般情况下，推荐在产后4-6周以后再进行运动。因为产后4-6周以后，产妇除了乳房以外，其他的器... 刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/07/14播放(77006)
一般情况下，推荐在产后4-6周以后再进行运动。因为产后4-6周以后，产妇除了乳房以外，其他的器...
刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/07/14播放(77006)
产后应当尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后的6-12小时，就可以起床做轻微的活动，于产后的第2天可以在室内随意的走动。产后康复锻炼，有利于体力的恢复、排尿以及排便，也可以避免、减少栓塞性疾病的发生，比如肺栓塞和下肢静脉的栓塞。并且能够使盆底、腹直肌张力恢复得比较快。产后康复的锻炼运动量应该循序渐进的进行，开始的时候可以先慢走，然后可以快走，然后过渡到慢跑的状态。产后的42天做妇科检查以及查体恢复正常了，就可以参加轻微的体育锻炼。
李顺华│莒县中医医院
2018/10/29收听(39488)
产后2-3天，无论是剖宫产还是顺产，都可以适当增加运动量，比如下床走动，或者轻度的上肢伸展运动、踢腿运动等，都可以进行，但剧烈运动不建议在这个时候进行。产后的妇女，无论是顺产还是剖宫产的妇女，都要经历4-6周的时间。全身体的各个脏器、器官、系统恢复到未孕状态。这4-6周的时间就是传统意义上的做月子期间。在做月子期间，全身各个脏器、器官、系统恢复到未孕状态，其中变化最大的就是生殖系统，也就是增大的子宫要在这段时间。慢慢通过子宫收缩恢复到原来未孕的状态。因为在4-6周之内增大的子宫重量还是非常大，如果这个时候长期处于站立的体位，增大的子宫会引起下垂。在产后4-6周子宫已经恢复到未孕状态之后，就可以适当的增加运动量，可以慢慢通过快走、慢跑，甚至快跑，逐渐增加运动量，彻底恢复身体状态。
2020/03/16收听(56274)
"产后运动要遵循循序渐进的过程，不宜操之过急，一般在产褥期结束后开始适量运动。一般产褥期女性的身体逐渐恢复到孕前的状态，包括生殖系统以及女性的其他器官系统都需要6周的时间，除了乳房，乳房是在产褥期进一步的生长发育，促进乳汁的分泌，充足的乳汁有利于母乳喂养。产褥期有血性恶露、浆液性恶露、白色恶露，持续一个月左右的时间，剧烈运动可能引起恶露增多，导致身体不适。所以，产褥期结束后，可以逐渐缓慢的开始各项体育运动。产后在运动前要注意热身，不能做剧烈的运动，最好根据自己的身体恢复情况，决定能做什么运动，以免承受不住过多的压力，引发肌肉酸痛或者眩晕。运动前要多喝水，让身体保持好的状态。运动后也要及时补充水分，但是不要喝冰水，不利于产后恢复。"
2020/05/11收听(36058)
"产后简单的收腹运动有以下三种：1、呼啦圈，选用适当重量的呼啦圈，每天持之以恒的运动可以帮助肠道的蠕动，促进消化和排便，清除体内的垃圾，达到健身的效果。转呼啦圈时要匀速缓和转动，一日运动总时间不要超过一个半小时，可以适当分几个时间段进行，同时要避开月经期，以免引起身体不适。2、仰卧起坐，仰卧起坐可以直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧，起到收腹的作用，仰卧起坐要控制住节奏，逐渐增加数量，以免导致肌肉酸疼。同时配合其他的有氧运动，可以达到更好的效果。3、瑜伽，瑜伽是产后减肥最有效的手段，但是见效时间相对比较缓慢，尽量在专业人士的指导下进行，否则会因为动作操作不当对身体造成伤害。"
邹爱霞│济南市第二妇幼保健院
2020/07/28收听(72630)
"一般在产褥期过后，也就是产后42天就可以适当运动。在分娩期和产程中，孕妇会有大量的体力消耗，进食也相对减少，产后往往处于比较虚弱的状态，因此产后需要有一段时间的休养，要补充足够的能量，同时适当休息。由于产后哺乳产妇休息不好，因此在产褥期间不建议有过多的活动，产褥期过后恶露已经排干净，身体状况包括子宫、生殖系统，还有全身的各个系统都已经恢复到未孕状态。如果仍然卧床不动，可能会造成体内脂肪大量堆积，引起产后肥胖，因此根据个人的身体状况，就可以开始进行运动。"
毛滢│北京医院
2019/09/11收听(73790)
"产后可以做哪些运动，产后看多长时间，产后一个月有的人血性恶露还没有干净，不建议做比较剧烈的运动，散步、溜达、做家务都可以。大部分人都在家里，因为这段时间怕出去着凉受风，所以在家里做简单的运动就可以。如果血性恶露已经完全干净，可以适当的增加运动，主要是对腹肌的恢复，可以做卷腹或仰卧起坐训练腹肌。凯格尔运动训练盆底肌，促进盆底肌的恢复，可以练收缩肛门、提肛的运动，对于产后盆底肌的恢复较好。"
2019/09/12收听(36424)
"产后应尽早适当活动，对于经阴道自然分娩的产妇，产后6-12个小时内即可起床进行轻微的活动，于产后第二日可以在室内随意走动。行会阴后侧切或者剖宫产的产妇可适当推迟活动的时间，待拆线后伤口不感到疼痛时也应该做产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于体力的恢复，有利于促进排尿及排便，避免和减少静脉血栓的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复，产后康复锻炼的运动量应循序渐进。还应合理饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，要注意休息，至少三周以后才能进行全部的家务劳动。"
郁树亮│深圳市妇幼保健院
2020/05/11收听(95630)
合理、有效的产后恢复运动对于促进产后康复有积极作用。产后恢复运动有胸部运动、乳部运动、颈部运动... 王少为│北京医院 2021/06/07播放(87352)
合理、有效的产后恢复运动对于促进产后康复有积极作用。产后恢复运动有胸部运动、乳部运动、颈部运动...
王少为│北京医院
2021/06/07播放(87352)
"小产通常是指流产，一般建议在流产后的半个月之内，不要进行剧烈运动。因为流产后身体比较虚弱，抵抗力也是下降的，过早的进行锻炼和运动，对子宫的恢复是不太好的，建议在流产之后的半个月左右再进行锻炼。但是，最开始时锻炼幅度也不要太大，运动不要过量，以免导致身体出现不舒服的情况。同时，在流产之后的半个月之内，还要清淡饮食、注意休息、不要熬夜，平时可以吃高蛋白的食物来增加营养。另外，在卫生方面也要注意，如果流血多，要随时就诊。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2019/07/26收听(97298)
"一般产后1-2周为血性恶露，之后血止逐渐过渡为浆性白色恶露。一般建议产后2周血性恶露停止后，如果没有腹痛、发热等不适，就可以进行运动锻炼。在确定可以开始恢复运动后，应该从温和的低强度运动开始循序渐进的锻炼，在进行一段时间恢复性运动并感觉良好后，可以慢跑、做瑜伽、健身、仰卧起坐、俯卧撑等基本运动锻炼。产后运动锻炼可以塑造体形，对于产后恢复非常有利。当然，也可以进行游泳，但是游泳要建议推迟一段时间进行，最好是恶露完全干净以后，一般在产后6-8周以后进行。此外，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，要视伤口愈合情况而定，在妇产科医生的建议下进行。"
赵晓东│北京医院
2020/05/16收听(35842)
产后多久可以运动需根据分娩方式以及身体恢复情况来确定，存在较大的个体差异。如果为顺产，正常情况下产后2个小时后即可适当的下床活动；产后6-8周左右，若身体...
张毅│北京医院
2020/04/23阅读(4086)
北京医院 李旻
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深圳中医院 李石
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