跑步对心脏的好处

寇惠娟
副主任医师

西安交通大学第二附属医院

心血管内科

跑步对心脏的好处

2023-04-06 17:46播放 :

手机浏览

视频内容

跑步，特别是长期慢跑，对心脏的好处常有以下几点：

1、增强心肺功能：长期坚持跑步运动，可以增强心肺功能，特别是对于心脏的收缩和舒张功能都有好处，可以增加心肌收缩力，促进心脏的康复锻炼，对于本身没有疾病的人群的心脏有好处。对于有心脏疾病，比如心梗术后、心衰患者，可以通过长期慢跑，增加心脏收缩功能和有氧代谢，以提高心脏的寿命；

2、减慢心率：长期慢跑可以有效降低人体交感神经兴奋性，有一定的减慢心率作用。心率的增加于心脏总体不利，心率增快会增加心肌耗氧，使心脏不停做功，缩短心脏寿命。所以长期慢跑降低心率，实际上对整个心脏也有益处；

3、减重：长期慢跑具有一定的减重作用，在心血管危险因素中，非常重要的一点是肥胖，腰围的增加、BMI(身体质量指数)的升高。长期慢跑有一定减肥、减重的作用，对整个心血管疾病，特别是心脏而言，也有好处。

跑步对心脏有好处吗

跑步对于心脏的影响是非常有利的，可提高人体的心肺能力，比较直观的是运动员的心脏。运动可增加心脏的泵血能力，心肌会有适当的增厚，心率减慢。跑步可以引起身体多个部位的改变，比如精神的愉悦、血压的降低以及血脂的控制，这些对于预防心脏疾病的发生是非常有利的。跑步要注意方法，一般跑步前要热身，跑步的频次一周要3-5次，以每次半小时以上为最佳。跑步时要监测心率，跑步的心率一般在170-年龄是最佳的，在跑步时不要剧烈活动，尽量不要让心率超过220-年龄，以预防出现心脏的过度泵血。

语音时长01:25''

杨文涛│东营市人民医院

2019/04/09收听(97288)

01:43

跑步对心脏有好处吗

跑步对心脏的益处比较明显，具有一定的好处。除对心脏外，对心、肺机能也具有一定好处。跑步时心率会...

范书英│中日友好医院

2021/05/11播放(54540)

跑步多久对心脏有好处

"跑步大约半个小时到一个小时适合心脏，每周3-4次就可以，要保持低强度、有节奏地慢跑或者快走，时间太短、机体的热身运动不充分、心肺功能没有得到加强、心率没有上升，机体氧供还不能跟上运动的需求，进行的是无氧运动，无氧运动消耗的只是糖分，时间太短，脂肪运动还没有开始。一般热身20分钟以后心率就会上升、心肺功能加强、氧供能满足机体的需求，脂肪运动才开始，机体进入有氧运动阶段，糖和脂肪才能够充分的代谢，才能消耗多余的热量、脂肪，减肥、降脂效果最好。如果时间太长，超过一个小时，持续运动会消耗过度的糖、蛋白、脂肪，如果营养跟不上，机体平衡会导致营养不良，除非是刻意消耗肥胖。中老年人群跑步时间太长会加重负重关节，特别是膝关节的软骨磨损、半月板损伤，引起膝关节退变，导致骨性关节炎，影响日常生活，所以一定要适度跑步，量力而行，每天坚持半个小时到一个小时为宜。"

语音时长01:39''

李海涛│保定市第二医院

2023/03/22收听(97077)

跑步有哪些好处

经常跑步对人体的好处很多：1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。

语音时长01:17''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/08收听(38573)

坚持跑步的好处有哪些

"坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力\/活力，精神面貌会有改观。坚持跑步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊。"

语音时长02:02''

江水华│无锡市同仁康复医院

2019/09/24收听(57873)

每天坚持跑步的好处有哪些

每天坚持跑步的好处很多，分别有消化系统好处、循环系统好处、呼吸系统好处、神经系统好处和内分泌系统的好处。分别叙述如下：一、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。二、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。三、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。四、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量。五、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。

语音时长01:32''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/25收听(27619)

01:45

坚持跑步的好处有哪些

坚持跑步对人体的好处较多，常见于以下几方面：

1、增强心肺功能：跑步是较好的有氧运...

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2021/12/27播放(89915)

跑步的好处

"生命在于运动，跑步是最简单的运动方式。肥胖是体内能量的积累，很多人费劲心思找些药物，或通过禁食的极端方式去减肥，结果体重没有下降，导致营养不良，引发多种疾病。每天坚持跑步可以极大的消耗脂肪，既健身又减肥，消耗脂肪的同时会让血管脂肪同步减少，所以跑步有降血脂的功效。血脂下降则动脉硬化缓解，会带来血压的下降，所以还会减少心脏病的发病率。跑步是全身运动，对于久坐办公室的人会缓解便秘、视力疲劳，改善肩颈不适。中医认为夜属静，不适合运动，夜间跑步会极大的损害阳气，给健康带来隐患。"

语音时长01:19''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/06/21收听(89883)

坚持跑步的好处

坚持跑步有以下几个方面的好处：坚持跑步可以改善心肺功能，因为跑步是一种有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，减慢心率，并且可以增加肺活量，有效的改善心脏和肺脏的功能。坚持跑步可以让人心体内产生令人愉悦的多巴胺，可以改善情绪低落的现象，减少抑郁症的发生，并且能够有效改善睡眠的情况。坚持跑步可以促进血脂代谢，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，并且可以改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生概率，降低血糖的水平。坚持跑步可以有效的降低体重，减轻脂肪在腹部的堆积，改善体形，具有健美的体魄。

语音时长01:09''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/19收听(29484)

每天跑步的好处

"每天跑步的好处：第一、可以减肥、塑形，跑步可以让身材变的更好，因为跑步每分钟消耗的卡路里比其他运动消耗的更多，坚持跑步可以打造完美的体型；第二、可以改善皮肤，每天坚持跑步会出汗，出汗就是很好的排毒的方法，可以让皮肤的代谢增快，改善肤质；第三、跑步可以增加体质，特别是对心血管呼吸系统，可以明显提高心肺耐力，体保持骨骼健康、血管健康；第四、跑步可以提高免疫力；第五、跑步可以增进食欲，改善消化功能，促进营养吸收，也能使大便更通畅。"

语音时长01:15''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(10705)

跑步有哪些好处

跑步会使人的皮肤变得更加的细腻、光滑。跑步不仅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循环得到很好的促进作用，人的气色也会得到很好的改善，自然皮肤变得更加的红润健康...

姚宏胤│北京市中关村医院

2021/10/26阅读(4950)

跑步有哪些好处？

姚宏胤│北京市中关村医院

2021/06/30阅读(3271)

经常跑步对身体有什么好处

经常跑步对身体有以下几个方面的好处，可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系统的功能。经常跑步可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。经常跑步可以让人的形体健美、身体健壮，精神健康，更加阳光。经常跑步每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。

语音时长01:14''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/18收听(18858)

每天跑步半小时的好处

"坚持并且有规律的运动对我们的身体是非常有帮助的，每天跑步半小时的好处有以下几点：第一、可以减肥、塑身、瘦身，特别是对于女性朋友来讲，女性一般体脂率比较高。虽然有的人体重不是很重，但是身材并不是很好，主要是由于体脂含量高。每天跑步可以有效降低体脂率，紧实肌肉，使身体的曲线变得更好。第二、跑步会出汗，出汗可以带走身体大量的代谢废物，使身体内的毒素得以排出。同时也可以加快皮肤的新陈代谢，使皮肤变得更好，达到美容的目的。第三、跑步可以很好的锻炼心肺储备能力，让我们做一些剧烈运动的时候不会像以前一样觉得非常的累或气喘吁吁。第四、跑步可以提高人体的免疫力，使抵抗力变好，身体素质变好，不容易生病。"

语音时长01:22''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/26收听(37700)

跑步的好处和坏处

跑步的好处比如：1、强身健体，增强免疫力，增强体质，减少疾病的发生，每天运动15-30分钟就可以减少疾病的发生；2、可以减肥；3、养成易于燃烧脂肪的好体质；4、养好身材更年轻；5、可以提高瘦身的动力，可以提高肺活量，提高睡眠质量。它的坏处主要是有：1、如果运动不佳，方式不对，很容易会造成骨头损坏；2、会出现腹部疼痛；3、出现肌肉的酸痛，肌肉痉挛；4、如果激烈的跑步还会导致胸痛，甚至出现猝死的可能。

语音时长01:51''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/11/20收听(31575)

早晨跑步有什么好处

"早晨跑步的好处有以下几点：第一点就是可以减肥，而且效果特别明显，早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。个人建议，在早晨跑步的时候适当的喝水，和吃轻微热量的食物，以防止过于运动而导致低血糖的出现。第二点就是晨跑可以有好的心情，早晨的空气相对较好，如果进行晨跑的时候会使人体变得很兴奋，对于开启一天的工作是很好的开端，而且兴奋点会逐渐的增加，使自身变得愉悦。第三点就是晨跑有利于心肺的健康，特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。"

语音时长01:27''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/04/21收听(23498)

跑步的十个最大好处

许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的。跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获...

曹音│常州市第二人民医院

2017/06/09阅读(76454)

长期跑步有什么好处

"长期跑步的好处如下：第一、强身健体，提高人体的免疫力，提升人体脏腑的功能，尤其心脏、肺、肾及胃肠道的功能，可以有效预防疾病的发生。第二、运动可以促进血液循环，净化血液成分，降低高血压、高血脂、高血糖等三高疾病的发生。第三、通过长期跑步可以消除体内多余的脂肪，增加肌肉的含量，提高肌肉的爆发力与耐力，塑造完美的身材。第四、长期跑步可以消除烦恼、缓解压力、愉悦心情。第五、跑步可以有效促进睡眠，尤其晚上跑步产生的疲劳可以提高人体睡眠的质量。"

语音时长01:27''

王欣│山东省立第三医院

2020/04/14收听(57305)

跑步对身体的好处

"跑步对身体是非常有好处的。跑步是一种非常好的健身方法，简单、容易进行，不需要特殊器械，而且随时随地在不同场所都可以进行跑步。跑步不论快慢，都可以对人体的心脏和肺脏起到改善作用，每天坚持30分钟，1周150分钟以上，跑步可以有效的刺激肺活量的增加，而且可以增强心功能，并且能燃烧脂肪，降低胆固醇，降低低密度脂蛋白，降低甘油三酯的水平，减少脂肪肝的发生。跑步可以改善人的心情，让人的心情更加愉悦，并且可以有效改善睡眠情况，而且可以增进骨骼的健康。"

语音时长01:11''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/03收听(81824)

01:36

跑步对身体有什么好处

跑步对身体的好处，主要有以下几个方面：

1、增加肺活量：跑步过程中加大呼吸，增加肺...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/02/19播放(72764)

幼儿斜视能自己恢复吗

中日医院　施爱群

播放次数：8.57万

01:46

自体脂肪填胸的利弊

北京医院　鲍世威

播放次数：9.25万

01:50

剖腹产下奶时间

北京医院　毛滢

播放次数：2.31万

02:04

女性尿红色是什么原因

北京协和医院　黄钟明

播放次数：8.71万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫366次

跑步对心脏的好处

视频内容

相关推荐

跑步对心脏有好处吗

跑步对心脏有好处吗

跑步多久对心脏有好处

跑步有哪些好处

坚持跑步的好处有哪些

每天坚持跑步的好处有哪些

坚持跑步的好处有哪些

跑步的好处

坚持跑步的好处

每天跑步的好处

跑步有哪些好处

跑步有哪些好处？

经常跑步对身体有什么好处

每天跑步半小时的好处

跑步的好处和坏处

早晨跑步有什么好处

跑步的十个最大好处

长期跑步有什么好处

跑步对身体的好处

跑步对身体有什么好处

相关视频

幼儿斜视能自己恢复吗

自体脂肪填胸的利弊

剖腹产下奶时间

女性尿红色是什么原因

医生作品更多