空腹血糖6.5mmol/L可以恢复正常，因为正常血糖值是3.9mmol/L-6.1mmol/L。如果只是轻微高一点，通过运动、适当的活动、注意饮食，大多数的人可以恢复到6.1mmol/L以内。

但这其实，取决于餐后血糖，因为对于部分患者而言，虽然空腹血糖是6.5mmol/L，但是餐后血糖可能会特别高。主要是空腹血糖和餐后血糖升高的机制不太一样，如果餐后血糖特别高，想完全恢复正常，可能稍微有点难度。

但是通过分餐、少吃高能量饮食，正餐进食2/3、留一点加餐，其实都可以缓解血糖波动。另外，适当地增加一些运动把血糖消耗掉，把能量消耗掉以后，使体内的能量处于一个负平衡，就会明显改善糖代谢。

尤其是部分肥胖的个体，如果通过自己增肌、减脂，很多患者的血糖，实际上还是可以控制到正常范围之内，但是前提是自己一定要特别配合。因为如果一旦血糖高过，说明机体肯定存在糖代谢问题，如果一旦放松，血糖随时可能还会升起来。所以建议如果有家族史或者自己血糖过高，一定要控制。