浙江大学医学院附属第二医院
神经外科
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颈椎间盘突出微创手术后创伤较小，术后约1个月康复率可达99%。后期锻炼以纠正不良姿态为主，还可结合以下几种方法进行锻炼：
1、羽毛球：可增加抬头运动，改善颈部肌肉状态；
2、游泳：可减轻关节负荷，锻炼各个肌群，增加身体协调性及柔韧性；
3、瑜伽：也是较好的锻炼方法。
需要注意的是，以上活动均需在规范的场所，循序渐进的进行锻炼。
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"腰椎间盘突出断裂，首先要从病因上进行分析。大多数腰椎间盘突出，都是由于慢性的劳损而引起脊柱不稳定从而导致椎间盘突出，它的锻炼以稳定腰椎为主要锻炼方式。这里我们主要是建议有以下两种锻炼方式。第一就是床上俯卧位，手脚向上伸展做小飞燕的动作，我们称之为小飞燕锻炼。第二个锻炼，就是建议游泳，尤其是游蛙泳，游蛙泳的同时就可以锻炼腰背肌，来稳定腰椎。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/11收听(99210)
颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步：1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置... 周大平│湖南中医药高等专科学校附属第一医院 2018/08/10播放(97062)
颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步：
1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置...
周大平│湖南中医药高等专科学校附属第一医院
2018/08/10播放(97062)
"在临床上，病人患有颈椎间盘突出，可以诊断为颈椎病。病人出现颈椎病后，可以通过科学的、正确的锻炼方式，改善临床症状，或者是有效地避免颈椎病的发生。具体的锻炼方法是嘱咐病人取坐立位，然后双眼平视前方，同时告诉病人尽量向下低头，持续7-9秒钟，回到平视位，再嘱咐病人，尽量向后仰头，持续7-9秒种，同样回到平视位。还可以告诉病人取站立位，然后双肩向上耸起，同时头部向前倾，可以有效锻炼颈部的肌肉、肌群，增加肌肉力量，还可以加强颈椎关节的稳定性。另外，在所有的锻炼过程中，最好是在康复医生指导下，进行锻炼，以免发生意外。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/02收听(59479)
脊柱是一个整体，颈椎和腰椎没有肋骨支撑，胸椎椎间盘突出非常少见，除非受到外力冲击，因为它有肋骨... 赵树玲│烟台毓璜顶医院 2020/09/22播放(62263)
脊柱是一个整体，颈椎和腰椎没有肋骨支撑，胸椎椎间盘突出非常少见，除非受到外力冲击，因为它有肋骨...
赵树玲│烟台毓璜顶医院
2020/09/22播放(62263)
颈椎间盘突出手术后的注意事项，包括以下几个方面：1、短期的注意事项：内镜手术创伤... 朱永坚│浙江大学医学院附属第二医院 2018/05/23播放(88246)
颈椎间盘突出手术后的注意事项，包括以下几个方面：
1、短期的注意事项：内镜手术创伤...
朱永坚│浙江大学医学院附属第二医院
2018/05/23播放(88246)
"颈椎间盘突出的病人，颈椎切忌剧烈活动，平时锻炼主要是围绕怎么加强颈部肌肉的强度来展开。每天可以坚持做一做颈椎操，怎么做？双手交叉放在脖子的后面，然后颈部使劲后仰，两个手交叉之后往前进行对抗，这样反反复复训练，来增强颈部肌肉的力量。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/09/27收听(46827)
"颈椎间盘突出这个病，它不能主动锻炼，只能是被动保护，举一个例子，比如就像我们的视力一样，比如眼睛现在100°，什么时候听说过有人把视力练到50°的，肯定是没有这种说法，而只有是我们被动保护，比如看书的时候注意距离，注意光线。所以颈椎也是这么一个道理，不是通过某些主动锻炼去取得病情的缓解，而是需要我们被动的保护，也就是减少低头的时间，即使低头，也要几分钟就活动活动。如果是能够调整，电脑的显示屏，还有就是看书的高度都要尽量高一些，就是能够仰起头一些，只有通过这些被动保护，才能够让我们的颈椎逐渐通过自身修复的机制，达到病情的好转。"
王宇│北京大学第一医院
2017/11/24收听(81972)
对于颈椎间盘突出通常不鼓励患者进行运动量太大的锻炼，患者可以打羽毛球、乒乓球。若患有颈椎病，再... 邢泽军│山西白求恩医院 2021/01/11播放(82403)
对于颈椎间盘突出通常不鼓励患者进行运动量太大的锻炼，患者可以打羽毛球、乒乓球。若患有颈椎病，再...
邢泽军│山西白求恩医院
2021/01/11播放(82403)
"椎间盘突出术后的锻炼包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑等腰背肌的功能锻炼。在术后的早期以平板支撑、小燕飞等简单动作为主，但后期可以行小三点支撑，或者是五点支撑的方式来锻炼，因为这两种方式对腰背肌的力量要求比较高。如果生活当中时间比较充裕，建议患者可以游泳，每周2-3次即可，它不仅对腰背肌，同时对颈椎的颈背肌也能锻炼。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/04收听(51312)
椎间盘突出包括颈椎间盘突出，胸椎间盘也会突出，腰椎间盘突出比较常见。对于锻炼方法，不同位置有不... 夏厚纲│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2018/12/24播放(89861)
椎间盘突出包括颈椎间盘突出，胸椎间盘也会突出，腰椎间盘突出比较常见。对于锻炼方法，不同位置有不...
夏厚纲│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/12/24播放(89861)
"椎间盘突出分为颈椎间盘突出、胸椎间盘突出以及腰椎间盘突出。由于每一个部位的特殊性，所以导致了每一个部位的锻炼方法是不会完全相同的。对于颈椎间盘突出的锻炼方法，主要的有米字操和抗阻力颈部后伸、前屈、左伸、右伸，动作要点是在锻炼的同时一定要保持均匀的速度和比较缓慢的速度，否则容易引起颈部的损伤。胸椎间盘突出的锻炼方法没有太好的，因为本身胸椎的活动度是比较小的，很难通过适当的锻炼使胸椎间盘突出得到缓解和治疗。而腰椎间盘突出的锻炼方法主要有山羊挺身和飞燕，以及像小狗一样的爬着行走，这些锻炼的方法都要求腰椎一定是挺直的，不能弓腰，防止病情进一步加重。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/01收听(73300)
"临床上对于锻炼腰椎比较好的动作有很多，比如拉单杠，拉单杠的动作能够拉宽椎间隙，患者可以选择用拉单杠的方法锻炼腰椎间盘，腰椎间盘突出的症状会被缓解。除了拉单杠以外，患者还可以做五点支撑以及小飞燕的动作，这两个动作都可以锻炼腰部的肌肉，并且使腰椎间盘突出的髓核回纳，是非常好的锻炼腰椎间盘突出的方法。对于五点支撑和小飞燕，患者可以每天选择锻炼三次，每次十分钟左右，可以取得良好的效果，对于预防和治疗腰椎间盘突出很有帮助。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24收听(15617)
"腰间盘突出症是在退行性病变基础上所致的积累性损伤，又会加重腰间盘退变，因此在腰间盘预防和治疗时，需要减少积累伤。平时要保证良好的坐姿，睡眠时不易睡太软的床，长期伏案的工作者要注意桌椅的高度，定期改变姿势。职业过程中需要长时间弯腰的工作者，应定时伸腰、挺胸活动，并用腰带加强腰背肌的锻炼，增加脊柱内的稳定性。长时间戴腰围者应该注意腰背肌的锻炼，经常做一下过伸的动作，以防止腰部肌肉萎缩带来的不良后果，如弯腰取物时采用屈髋屈膝下蹲的方式，减少对腰间盘的压力。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/02收听(35568)
椎间盘的锻炼，其实它针对的是核心肌群，就是腰背肌群、脊柱前方肌群，还有就是腹肌。锻炼方式多种多... 蔡宏华│惠州市中心人民医院 2018/10/12播放(74753)
椎间盘的锻炼，其实它针对的是核心肌群，就是腰背肌群、脊柱前方肌群，还有就是腹肌。锻炼方式多种多...
蔡宏华│惠州市中心人民医院
2018/10/12播放(74753)
椎间盘突出的锻炼方法如下：一、避免过度负重：避免过度的负重的运动，如长时间走路、... 谢虎│宜昌市第二人民医院 2019/01/18播放(94742)
椎间盘突出的锻炼方法如下：
一、避免过度负重：避免过度的负重的运动，如长时间走路、...
谢虎│宜昌市第二人民医院
2019/01/18播放(94742)
椎间盘突出微创手术后锻炼方法：1、回到病床之后患者可以进行屈髋屈伸运动，使神经根... 陆向东│山西医科大学第二医院 2021/01/15播放(65756)
椎间盘突出微创手术后锻炼方法：
1、回到病床之后患者可以进行屈髋屈伸运动，使神经根...
陆向东│山西医科大学第二医院
2021/01/15播放(65756)
"颈椎间盘膨出可以通过以下几种方法锻炼：第一、患者可以每日以各种体位练习颈部尽力后伸动作、活动受限、伴有疼痛动作50-100次，可分组进行；第二、俯卧阅读书写练习，患者取俯卧位于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间30-60分钟，每日3-6次；第三、牵引下颈部操，患者取立位或坐位牵引，主动或被动左右旋转颈部、前后摆动、前后搬动颈部数十次，每日1-3次；第四、利用自调便携式颈部牵引练习，可被动作前后、左右屈练习，以增宽颈椎间隙和椎间孔。主动尽力做头颈前屈、后伸、左右侧屈10-50次，以增加颈部肌肉力量和肌肉容积，可分组进行。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/21收听(21851)
颈椎间盘膨出的患者应该佩戴颈部支具，如气囊等，在支具的保护下可以进行颈部伸展、前屈、背屈、侧屈... 郑安潮│山西医科大学第一医院 2021/03/30播放(62443)
颈椎间盘膨出的患者应该佩戴颈部支具，如气囊等，在支具的保护下可以进行颈部伸展、前屈、背屈、侧屈...
郑安潮│山西医科大学第一医院
2021/03/30播放(62443)
"颈椎间盘突出的患者应该注意如下几点：1、颈围保护，用一般的简易颈围保护即可限制颈部的过度活动，并能增加颈部的支撑作用和减轻椎体间的内在压力。重症型而又需要起来活动的患者，可选用带有牵引的颈围支具，对颈部推拿、针刀治疗后症状缓解恢复期的病例，亦须要颈围保护，以有利于病情恢复。2、注意颈部保暖，冬天外出要围围巾，夏天要注意避免风扇，特别是空调直接吹向颈部，不要整日整夜待在空调环境下，因受凉易引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，从而造成颈椎内外的平衡失调而诱发症状。3、避免某一体位持续过久，避免长期伏案工作、看电视、看书等不良的生活习惯。4、选用适当的枕头，避免高枕、低枕或无枕睡眠的不良习惯。枕头的高度以适中。5、进行适当的颈部功能锻炼。在选用锻炼方法时，应注意锻炼幅度不宜过大、不宜做摇头颈的动作，以免加重症状。"
丁海涛│中日友好医院
2017/08/31收听(21653)
"颈椎间盘突出的治疗分为保守治疗和手术治疗两大类，突出的早期患者症状不严重的情况下，可以尝试采取保守治疗。保守治疗的措施包括改善不良的生活习惯，调整站姿、坐姿，避免长时间低头、弯腰、玩手机，避免长期伏案工作，避免躺在床上和沙发上看电视、看手机等等不良的习惯。同时多做颈椎操，对颈部进行微波、烤灯、理疗、口服非甾体消炎药等等一系列措施，都有缓解椎间盘突出的作用。选择合适高度的枕头枕于颈后，能够帮助某些颈椎变直的患者恢复一定的生理曲度，也有利于缓解症状。如果保守治疗无效，或者患者症状持续加重，也可以采取手术治疗。根据突出的严重程度，采用颈椎前路或者后路手术，解除突出的椎间盘对神经的压迫，达到长久的缓解症状的目的。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/27收听(56802)
仁济医院 张煜辉
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