乳腺癌的自查方法如下：

1、自查范围：包括双侧乳腺和双侧腋窝；

2、视诊：观察乳房形状有无改变，如乳腺皮肤有无橘皮样改变、红肿等；乳头有无内陷；

3、触诊：触诊应以向下按压的方法，进行顺时针或逆时针触摸，避免抓捏乳房。触摸乳房有无肿块，乳头有无溢液，发现乳头暗红色溢液、无痛性肿块者，需引起警惕，建议及早到医院进一步检查。