腰椎骨质增生锻炼方法，主要有小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳以及慢跑等锻炼。可有效增加腰椎周围肌肉群的力量，增加肌纤维的直径，使竖脊肌、腰大肌及腹直肌等力量增加。更好地维持腰椎稳定性，能避免腰椎小关节出现硬化和骨质增生，避免神经根压迫，避免腰椎管狭窄症的形成。
要注意增加保护性因素，减少损伤性因素。避免受凉，避免长时间的伏案工作，避免弯腰持重等，可以减少腰椎间盘的负荷，避免椎间隙出现，从而减少骨质增生。
也可以通过适当热敷、理疗的热效应降低炎症因子，减轻炎症。锻炼时一定要注意有氧训练，如小燕飞，以腹部为支点，上半身和双下肢逐渐向后翘起，维持2-3s的时间，然后缓慢放下。每天可以做这样的运动50下左右，以使肌肉力量增加。
也可以进行单杠牵引、悬吊，也有助于腰椎生理曲度的维持，减少骨质增生。总之要采取多种锻炼方法，多种方法相结合，能够减少骨质增生，能够避免椎间盘向后突出，能够减少神经的压迫。
