南方医科大学中西医结合医院
针推康复科
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颈椎病的预防方法包括：
1、注意保暖：颈部受凉后科导致颈部肌肉收缩，肌肉收缩的同时牵拉椎体，导致颈椎不稳；
2、加强颈部运动：颈部长期保持固定位置，易导致颈椎、颈部肌肉、韧带损伤，比如抬高上肢后固定不动达5分钟以上，则上肢可出现酸痛，同理颈部长时间处于固定位置也可出现颈部酸痛，对颈椎造成损伤。因此，加强颈部运动对颈椎病的预防至关重要，颈部可以进行环形运动，如前俯后仰、左右旋转。
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预防颈椎病的方法包括：1、纠正不良姿势：避免长时间低头看手机或伏案工作，以免引起... 冯敏山│中国中医科学院望京医院 2017/07/13播放(53265)
预防颈椎病的方法包括：
1、纠正不良姿势：避免长时间低头看手机或伏案工作，以免引起...
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2017/07/13播放(53265)
预防颈椎病最重要的是要有一个正确的姿势，一个正确的习惯，长时间使用手机、低头都可能造成颈部肌肉的持续性的劳损。颈椎病的预防要经常打破不平衡的状态。什么叫不平衡状态？学生上课（长）时间保持一个持续性的姿势，肌肉得不到有效的放松，在出现这种症状的时候要耸耸肩，打破肌肉不平衡，也可以防止颈椎病的发生，避免颈部的外伤。头部出现撞击以后，可能也会出现颈部颈椎损伤，出现颈椎病。温度的变化，一会冷一会热，温度寒凉的变化肌肉也可能会僵硬出现颈椎病。可以进行一些颈部操和活动，最重要是一个固定的姿势不能持续时间太长，时间太长就容易出现颈椎病，所以要打破这种不好持续性状态，采用耸肩、头部后伸这些相应的动作都可以。
贾育松│清华大学玉泉医院
2017/07/10收听(19332)
颈椎病的预防方法可以分为几个方面，第一、在生活当中，生活节奏快，长时间使用电脑、手机，这些不良生活习惯都会导致颈部长时间的肌肉疲劳，长时间的肌肉疲劳可以导致颈椎病的发生，导致脊髓和神经的受压，我们需要注意这些方面。第二、睡眠时很多人喜欢枕高枕，高枕使颈部的肌肉处于一个不正常的生理状态，所以我建议在使用枕头的时候枕一个高低适中，千万不要枕过高的枕头。第三、在体育锻炼方面，建议患者进行一些颈部的仰伸侧屈的运动，如游蛙泳以及放风筝等都可以缓解颈部的疲劳。
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2017/07/10收听(15171)
"颈椎病并不可怕，在我们的生活中只需要稍加注意，得到比较好的保养，就能够有效地预防颈椎病的发生。我们的颈椎在当今的生活工作当中，容易出现颈部的长期低头动作，尤其是在使用电脑、手机等现代化的电子设备的过程中，低头的时间在每天的过程中占的比例非常的大，所以首先要做到的就是要减少低头活动的时间，抽时间做一做颈部的保健操，利用工作休息的时间端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，还有顺逆时针的环绕动作，每次坚持五分钟，动作要轻柔。另外颈椎这个地方非常害怕凉，在夏天很多患者为了图凉快，开了空调，但是空调可能会造成颈部受寒，所以在空调房间里面要注意保持颈部的保暖，可以给颈部盖一个披肩等等。另外，如果有条件，还可以自己做一碗驱寒汤，可以用红糖两汤匙，生姜七片，水煎十分钟，饮用一到两次，就能够有效的祛除寒气。另外，还有一些自我按摩的方法，我们工作一天了，可能脖子到下午的时候就会觉得疲惫不堪，精力有些透支，那我们可以在脖子的后面，从头颅底端到躯干的上部，分别点到百劳穴三个点，在不遗余力的工作时，不妨抽出短短的几分钟来按摩这三个反应点，缓解颈肩部的疼痛，放松全身。另外，可以两手手指相互交叉，放在颈的后方，来回的摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热以后，会有很轻松和舒适的感觉。还可以做一做大鹏展翅的动作，在看电视的时候，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏一样飞行展开，但不要将头抬高，手臂越高越好，坚持五分钟，这个动作可以帮助增加颈部肌肉的韧性。此外，还可以选择一些中药的热敷，把它放在颈肩部热敷，每次30分钟，每天一次，可以起到改善颈肩部的血液循环，缓解肌肉的痉挛。在晚上睡觉的时候要选择健康的枕头，枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者低，床垫过于柔软都会连累颈椎，所以枕头的宽度应该能达到肩部，中间低两端高的元宝形的保健枕，对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈部得到很好的休息。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/30收听(77142)
颈椎病预防的方法是要保护颈椎，保持相对正确的姿势，减少低头的时间和动作，因为正常颈椎的曲线是往... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/08播放(77681)
颈椎病预防的方法是要保护颈椎，保持相对正确的姿势，减少低头的时间和动作，因为正常颈椎的曲线是往...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/08播放(77681)
"颈椎病往往是由于不良的生活习惯造成的，因此，改掉不良生活习惯是完全可以预防的。1、要加强颈肩部的肌肉锻炼，在工作休息的时候做一做头部的前屈后伸、旋转的运动，缓解肌肉的疲劳。2、避免高枕睡眠的不良习惯，枕头不要过高，也不要过低，要保持颈椎的正常的一个生理曲度。3、要注意颈肩部的保暖。4、如果出现症状要及早的治疗，防止去发展。5、在劳动或者行走的时候要注意防止颈部的扭挫伤，尤其是脖子的一些挥鞭样的动作，非常容易造成颈椎的损伤。6、长期伏案工作的人要定时的改变头部的体位，进行颈肩部的肌肉锻炼，同时要注意端正坐姿，保持脊柱的正直。"
赵立军│北京市宣武中医医院
2017/07/07收听(13162)
"预防颈椎病的方法首先是避免长时间的低头工作，避免长时间使用一个姿势，还要避免躺着或者半卧位的看书、看电视。此外，坐姿一定要端正，不能斜靠着或扭曲着身体，伏案工作30分钟到40分钟，就要活动一下颈椎，来放松颈项部的周围肌肉。此外，还可以进行一些有益于颈椎的锻炼，比如游泳、打羽毛球等等活动。"
朱光宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(40547)
颈椎病预防方法包括以下几方面：1、调整枕头高度：以患者拳头高度为准，不可太高或太... 徐汪洋│广东省第二人民医院 2018/04/25播放(71185)
颈椎病预防方法包括以下几方面：
1、调整枕头高度：以患者拳头高度为准，不可太高或太...
徐汪洋│广东省第二人民医院
2018/04/25播放(71185)
"在临床上颈椎病的发作诱因比较简单，就是低头多、受凉以及枕头过高导致的，患者在日常生活当中一定要避免低头。颈椎病的高发人群是25岁以后的人群，男女比例基本持平，尤其是伏案工作、使用电脑、看手机多的人群，就会因为低头过多导致颈椎病发作，患者一定要避免长时间低头，在使用电脑或者看手机的时候尽量抬头，就能防止颈椎病发作。在伏案工作45分钟以后，应该选择抬起头来做颈椎的保健操。夜间睡觉时尽量选择低平，并且有承托力的枕头，不要睡太高、太软的枕头。对于颈部要注意保暖，防止受凉。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/22收听(21071)
颈椎病的预防，首先要重视不良姿势的纠正，引起颈椎病常见的原因，是在生活中，长期一些不良姿势导致颈部的劳损。目前随着手机的广泛使用，低头族是最常见的一个不良姿势，纠正长期的低头，有助于避免颈椎病的发作。因为过度地低头，会引起颈部力学受力的改变，引起继发椎间盘退变的发生。因此，不要当低头族，就有助于避免颈椎病的发作。另外，长期伏案工作的职业人群，也是引起颈椎病的一个好发人群，这一类人群因为长期使用鼠标对着电脑，容易引起颈肩部肌肉的僵硬或者劳损，日积月累，从而就会引起颈椎病的发作。因此，在职场工作当中，伏案工作时，一定要起来活动脖子，进行一些锻炼操，避免颈椎病的发作。另外，避免颈肩部的着凉，这也非常重要，尤其是在炎热的夏天，喜欢开空调，但是开空调时，往往不小心颈肩部就会着凉，因为这个着凉，在中医的角度来说，会引起肌肉的收缩、痉挛，从而诱发颈椎病的发作或者加重。因此，在日常生活中，要非常注意颈部的保暖；另外，避免颈部的外伤，颈部的外伤也是引起颈椎病的一个常见原因，例如开车时，一定要佩戴安全带，注意预防追尾等，因为在追尾的过程中，会引起挥鞭伤，挥鞭伤也是引起后期继发颈椎病的一个常见原因；对于一些糖尿病患者，也是要非常注意控制血糖。很多糖尿病患者都容易长骨刺，长骨刺之后就会刺激到重要的一些颈部组织，引起颈椎病的发作。因此，积极地控制血糖也是控制颈椎病的一个有效措施。
2017/10/18收听(11339)
"颈椎病的预防方法有以下几点：首先要避免长时间低头、长时间伏案工作，这是第一点。第二、要加强颈部肌肉的锻炼，平时就是在学习工作中，时间久了之后经常抬抬脖子，仰仰脖子，活动活动颈椎。第三、要加强运动，平时可以打打羽毛球，打打篮球或者游泳，游泳是脊柱外科医生最推崇的一个方法。第四、要定期的进行体检，如果感觉颈椎不舒服的时候，到医院去拍一个平片，了解颈椎的生理曲度怎么样，如果曲度不好，一定要注意。第五、平时睡觉的时候枕头尽可能低一点，不要睡高枕头。\r"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/09/20收听(51979)
颈椎病的预防方法可以分为三方面：1.生活中避免长时间低头工作或使用手机，避免引起... 孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院 2016/06/13播放(68364)
颈椎病的预防方法可以分为三方面：
1.生活中避免长时间低头工作或使用手机，避免引起...
2016/06/13播放(68364)
预防颈椎病的方法包括：1、避免长时间低头或使用手机：长时间的低头会造成颈部肌肉的... 贾育松│清华大学玉泉医院 2017/05/10播放(56754)
1、避免长时间低头或使用手机：长时间的低头会造成颈部肌肉的...
2017/05/10播放(56754)
预防颈椎病的锻炼方法，主要是要保持良好的颈椎前突生理曲度，最常用的锻炼方法包括游泳、打羽毛球、... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/03播放(54476)
预防颈椎病的锻炼方法，主要是要保持良好的颈椎前突生理曲度，最常用的锻炼方法包括游泳、打羽毛球、...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/03播放(54476)
"预防颈椎病可以有以下几种锻炼方法：第一、比较简单实用的随时都可以做的动作，双手交叉放在头的后面，然后头和颈尽量的后仰，可以锻炼颈部周围的肌肉，颈部周围肌肉的力量增强了，对颈椎的支撑力也会增加，对于预防颈椎病的发生有一定的好处。第二、可以做关于颈椎方面的保健操，颈椎各个方向有一定的活动，可以增加颈椎周围肌肉的力量，有效的预防颈椎病。第三、可以参加体育活动，比如打羽毛球，打羽毛球时，多数做后伸的动作进行击球的动作，对于颈部的后仰可以增加肌肉的力量，同时也可以预防颈椎间盘突出。"
常克武│七台河市人民医院
2019/05/13收听(78844)
颈椎病主要是长期低头引起，导致颈部后面肌肉、韧带劳损，小关节突压力增加，椎间盘过度受力，加速颈... 郑琦│杭州市红十字会医院 2021/08/28播放(73739)
颈椎病主要是长期低头引起，导致颈部后面肌肉、韧带劳损，小关节突压力增加，椎间盘过度受力，加速颈...
郑琦│杭州市红十字会医院
2021/08/28播放(73739)
"预防颈椎病的运动方法主要与有如下几种。首先是颈椎保健操，最简单、易懂的是米字操，就是在肩颈部放松的情况下颈椎朝前、后、左、右、右前、左后、左前、右后八个方向做屈伸和旋转的运动。其次是游泳最简单，易学的是蛙泳，因为在游泳的过程中颈椎始终保持中立位和伸直的状态，有利于缓解肩颈部的肌肉紧张状态，并且增强颈部肌肉和韧带的力量。最后是羽毛球运动，羽毛球运动也是更多的保持抬头状态，颈部在运动过程中向不同的方向运动有利于缓解肩颈部的肌肉疲劳。日常生活中的跑步和各种球类运动也可以缓解颈部的疲劳，不管怎样的运动，运动前后要做颈肩部肌肉的放松和拉伸，有条件的可以做热敷或者活络油的推拉、按摩颈椎，颈椎病的预防以运动疗法最佳，而且运动疗法贵在坚持。"
曾凯斌│湘潭市中心医院
2019/09/27收听(54211)
"预防颈椎病的方法有很多，首先应该强调改善不良的生活习惯和生活姿势，比如避免长时间低头弯腰工作、长时间伏案工作，改掉躺在床上和沙发上看电视、看手机的坏习惯，避免睡过高的枕头，或者完全不睡枕头等。这些不良习惯和不良姿势的改变，能够从根本上改善颈椎生理曲度，从而达到改善症状的目的，平常工作时患者应该调整正确的姿势，注意端正坐姿，保持脊柱挺直。使用电子产品或者看书时尽量使视线与屏幕持平，一段时间后注意做颈椎操，缓解颈部的痉挛，适当的参加一些诸如游泳、羽毛球等合适的运动，能够有效缓解颈部肌肉的痉挛。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/12/04收听(32868)
"颈椎病的预防有以下几点：第一、平时一定要注意好的生活和工作习惯，避免长时间的低头工作。第二、一定要加强锻炼，平时可以经常参加一些体育运动来活动颈部肌肉，避免颈部肌肉的僵硬、疲劳和劳损，比较好的方法是游泳。第三、要重视颈椎病的早期症状，如果有一些脖子不舒服、手指发麻等等情况，要及早到医院进行检查治疗，防止疾病的进一步发展。"
2017/09/30收听(32328)
"现在由于电子产品的发展，我们低头伏案工作的时间越来越长，颈椎疾病的发病率也越来越高，也在朝年轻化的方向来发展，因此我们也应该是以预防为主。在进行一些长时间的伏案工作、看电脑、看手机以后，应该适当的进行一些活动，一般来说一次伏案工作的时间避免超过一个小时，超过一个小时则应该进行十分钟的颈部活动，包括向上看天花板、做一些米字型的运动。还有晚上睡觉的时候应该避免枕头过高，在工作之后应该合理进行一些体育活动，包括游泳、打羽毛球或者进行投篮的训练等等，这些都是使颈椎保持过伸很好的运动。"
李宏│北京大学第一医院
2017/12/20收听(96717)
湖南省人民医院 黄术
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