预防颈椎病需改善颈部长期受压的状态，具体方法如下：

1、工作时不宜长时间低头，可适当抬高电脑，尽量保持平视状态，减少低头时间；

2、睡觉时枕头不宜过高，高枕会引起颈椎病，枕头需放低或用生理性弧度的枕头，改善睡姿；

3、进行对颈椎病有益的锻炼，如游泳、羽毛球、放风筝、跑步等，尽量减少玩手机低头的时间，如不可避免，0.5-1小时需休息一次，不能持续低头。