深圳大学附属华南医院
康复科
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颈椎不好的锻炼方式较多，其中颈椎操最简便易行，即前屈后伸、左右侧屈、左右旋转，具体方法如下：
1、颈部前屈：使头部慢慢前屈，下巴尽量靠近胸部，在极限位置停留几秒钟，再慢慢恢复直立；
2、颈部后伸：颈部慢慢抬头到极限位置，尽量使面部达到水平面，在极限位置停留几秒钟，再慢慢恢复到直立位；
3、颈部侧屈：使左耳尽量贴近左肩，在极限位置停留几秒，再慢慢恢复到直立位，颈部右屈重复相同动作；
4、颈部旋转：头部带动颈部慢慢向左旋转，在极限位置停留几秒，再慢慢恢复正前方，颈部右旋重复相同动作。
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"颈椎不好，一般是指颈椎退行性改变、无菌性炎症，引起颈部周围的肌肉韧带出现收缩挛缩，引起僵硬的感觉，从而引起颈部疼痛、活动有受限。所以，我们的锻炼主要是要松解颈部的肌肉，缓解肌肉的痉挛，还有就是要改善颈部的血运循环。基于这个目的，我们可以做颈部的米字，进行功能锻炼，可以作前屈、后伸、左旋、右旋，15°-20°，进行慢慢的锻炼。颈部要适当的放松，不能够长时间的低头，如果低头，有可能会引起椎动脉供血不足，从而出现头痛、头晕的症状。所以，颈部在锻炼的时候，动作一定要轻柔，而且速度不能过快，一定要注意动静结合的原则。"
李伟雄│娄底市骨伤医院
2018/05/14收听(52964)
一般颈椎不好的原因很多，比如颈椎病、颈椎增生或者颈椎术后引起颈椎功能差，患者进行功能锻炼要区别... 夏祖辉│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区 2019/04/05播放(59937)
一般颈椎不好的原因很多，比如颈椎病、颈椎增生或者颈椎术后引起颈椎功能差，患者进行功能锻炼要区别...
夏祖辉│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
2019/04/05播放(59937)
"对于颈椎病患者来说，在日常生活里要学会自我保健。首先，建议平时养成良好的生活习惯。低头工作一小时左右要站起来活动一下颈椎，可以从网上学习颈椎操。平时多做颈椎操，有助于缓解颈部肌肉的紧张与僵硬，从而有效地治疗颈椎病。如果没有时间学习颈椎操，站起来做做扩胸、抬头、挺胸的运动，可以达到良好的治疗效果。建议每天晚上睡觉前对颈椎进行热敷，改善局部的血液循环，可以达到良好的治疗效果，避免颈部受凉、受寒引起的不适症状。"
宋华│锦州市中心医院
2018/06/15收听(40122)
颈椎不好多见于因为颈椎曲线不良，导致颈背功能发生的肌筋膜炎。正常的颈部曲线是往前突的，很多人颈椎不好是因为颈椎曲线由前突变成变直，甚至往后突，这种情况会导致颈背的肌肉过度的牵拉紧张，导致颈背部的肌筋膜炎，出现这种疼痛。这种曲线不良会进一步导致颈椎间盘突出、颈椎间盘退变，继发也会导致颈椎小关节出现增生，严重者将来会发生严重的颈椎病。所以颈椎不好的锻炼：1、主要是要恢复颈椎的曲线，多做头后仰动作，头后仰时做两肩往后展的动作，使颈椎曲线恢复的同时有让后背肌肉放松的作用。这样可以纠正颈部的曲线，也可以让后背颈背部的肌肉得到放松，得到休息，避免过度的疲劳导颈背部的肌肉筋膜炎，这是最重要的姿势。2、脖子颈椎的活动度有前屈、后伸、左倾、右倾、左转、右转各方向，如果颈椎不好，可以适当做各个方向的运动，像头后仰、前屈、左倾、右倾、左旋转、右旋转等这些方向的运动和锻炼。
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/20收听(48390)
"颈椎腰椎不好，需要确定颈椎和腰椎不好，究竟达到了一种什么程度。常见的颈椎不好，大多数都表现为颈椎病，甚至严重的可以是颈椎管狭窄。腰椎不好，大多数表现为腰椎退行性变、腰椎间盘突出症以及腰椎管狭窄。如果几种疾病比较轻微，可以通过保守治疗达到治疗的目的。但是，如果非常严重，严格的保守治疗和平时的颈椎、腰椎锻炼，没有办法达到目的。按照一般的疾病程度来说，颈椎需要经常做颈椎保健操锻炼，建议时间间隔为1小时左右；而腰椎不好，可以多做增强腰椎肌肉的锻炼，比如山羊挺身和飞燕。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/09/17收听(71054)
"病人患有腰椎或者颈椎的病变，通过科学的、正确的锻炼方法，可以有助于病变的恢复，而且还能预防腰椎病变和颈椎病变的发生。腰椎病变的具体锻炼方法，可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部为支撑点，以双肘部和双足跟部为支撑点，嘱咐病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。另外，还可以嘱咐病人进行小燕飞锻炼，嘱咐病人取俯卧位，然后头部及四肢尽量向上抬起，同样也使腰部形成一个拱形，可以有效的锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性。颈椎锻炼可以嘱咐病人做颈椎操，或者嘱咐病人头部向前倾，然后双肩向后耸，以加强颈部肌肉力量，同样也可以预防颈椎病的发生。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/20收听(99343)
人的脊柱有3个曲度，从上往下，第1个是颈曲，颈曲是往前方的曲度，第2个是胸曲，胸曲往后方，第3... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/06/24播放(77718)
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张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/06/24播放(77718)
颈肩腰腿疼是目前临床上一大类症状，很多患者都受到此类症状的困扰。如果早期没有得到很好的保健和治... 吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/09播放(96935)
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吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/09播放(96935)
现代人颈椎及腰椎的问题越来越多，长时间低头看手机、打游戏、姿势不正确、久坐不动等不良生活方式均... 李青│湘潭市中心医院 2018/09/10播放(62713)
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李青│湘潭市中心医院
2018/09/10播放(62713)
通常情况下颈椎不好会引起颈部的疼痛或手臂疼痛、麻木，甚至引起头晕、恶心、呕吐、眩晕的症状。对于... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/09/09播放(99818)
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张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/09/09播放(99818)
正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理... 刘文革│福建医科大学附属协和医院 2019/01/04播放(68952)
正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理...
刘文革│福建医科大学附属协和医院
2019/01/04播放(68952)
最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点：1、颈部的后伸：颈部主动的后伸，也可把手部按... 毕连涌│北京中医药大学东直门医院 2019/09/10播放(85831)
最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点：
1、颈部的后伸：颈部主动的后伸，也可把手部按...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2019/09/10播放(85831)
"如何锻炼颈椎？首先我们要了解颈椎的正常生理解剖。颈椎的正常生理弯曲是向前弓的，因为长时间低头或者伏案工作会导致颈椎的正常生理弯曲消失，或者变成颈椎反弓。颈椎锻炼的目的就是要让颈椎恢复正常的生理前屈，此时正确的锻炼办法应该是多向后仰头，同时向左或向右仰视、旋转，以此来达到缓解颈项部肌肉劳损的目的，恢复颈椎正常的生理弯曲。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/05/07收听(70459)
每天做颈椎的自我牵伸以及轻柔地旋转脖子，对颈椎是有好处的。根据经验，一般持续工作或者低头活动4-6个小时之后，应该要做一下颈椎的牵伸以及脖子的转动。方法是先找到1张有靠背的椅子或者沙发坐下来，双手提衣领，头往后仰。仰头望天花板或者天空，持续保持头后仰5分钟左右，5分钟以后头回正到中立位，然后逐渐向左轻柔地旋转脖子到尽头，再轻柔旋转回到中立外，再轻柔缓慢地向右侧转动脖子到尽头，如此反复5分钟。
董福│北海市人民医院
2020/03/06收听(44515)
"日常生活中经常伏案工作、学习或低头玩手机，可能会导致颈椎生理曲度发生改变，变直甚至反弓。最需要做的就是避免导致颈椎生理曲度改变的活动，少玩手机，尽量避免长时间低头，并且注意休息，避免让颈椎处于疲劳状态。同时应进行颈椎锻炼，如头颈部后仰，可以缓解颈椎疲劳。可以进行颈部后仰的体育锻炼，如打羽毛球、练小燕飞、游泳、放风筝、看天等，这些需要经常抬头，可以增强头颈部后侧的肌肉，增加颈椎的灵活性，改善颈椎的异常曲度。若是长时间症状不见明显改善或持续加重，则需要及时就医，行相关检查，必要时需进行药物、手术治疗。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(77431)
颈椎锻炼方法很多，锻炼颈椎的动作是：1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛感。2、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。3、前伸颈部，将头尽力向胸部靠，保持3s后抬头、端平。4、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复10次。5、后仰颈部，将头部向后屈，再回到最初位置，重复5次。6、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。7、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。8、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动，八种锻炼方式为临床上常用动作。
赵巍│哈尔滨市第一医院
2019/09/05收听(18821)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/26播放(78970)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈...
2021/07/26播放(78970)
"颈椎的骨质增生是一种正常的生理现象，在30岁以后的患者几乎每个人都会出现颈椎增生的情况，因为颈椎的特殊生理结构的关系，所以低头较多时间久了就会引起颈椎的增生。随着年龄的增长颈椎增生的程度会逐渐加重，在日常生活当中只要注意少低头、多仰头一般就能够减少和缓解颈椎增生的情况。颈椎增生可以引起很多症状，比如颈项疼痛、手臂麻木以及头晕等，患者可以在医生的指导下服用一些中成药来缓解症状，如抗骨增生胶囊，颈复康冲剂，能够取得一定的效果，经常可以做颈椎的保健操，能够减缓骨质增生进展。"
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/01收听(97880)
颈椎病患者的锻炼主要增加颈部肌肉力量，以维持颈椎稳定性，常见锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑等，可... 吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2022/04/29播放(72649)
颈椎病患者的锻炼主要增加颈部肌肉力量，以维持颈椎稳定性，常见锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑等，可...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2022/04/29播放(72649)
"锻炼颈椎的运动，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。一般方法，包括前屈后伸法：把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间，注意在此过程中动作要慢。左顾右盼法：头转向左边，停留少许时间，再转向右边，再停留少许时间。头手相抗法：头部向后，手部向前，锻炼颈肩部肌肉。耸肩运动法：颈肩部后侧肌肉收缩，以达到放松肌肉的目的。其他的运动，还包括蛙泳等。"
王斌│淮北市人民医院
2018/11/01收听(50910)
湖南省人民医院 黄术
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