深圳大学附属华南医院
康复科
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腰椎间盘膨出的锻炼方法以伸展运动为主，伸展锻炼可使突出的腰椎间盘向前运动，从而达到一定的复位效果。锻炼方式包括小燕飞、走退步、伸展运动、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎间盘膨出急性发作期不适宜运动，上述功能锻炼必须在腰椎间盘膨出慢性稳定期进行。锻炼时注意循序渐进，出现疼痛加重等情况停止治疗，并寻求医生帮助。
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"对于腰椎间盘膨出的锻炼方法，主要是通过锻炼加强病人腰背肌力量，从而更好保护腰椎，有效缓解腰椎间盘膨出引起的一系列临床症状。如平时倒着走、做小燕飞的动作、在床上练习抬臀做拱桥式运动、三点五点支撑运动或游泳，都可起到锻炼腰背肌力量的作用。腰椎间盘膨出的病人最主要的是平时以休息为主，避免长时间负重行走，避免久坐久站、过多弯腰拿重东西。要避免外伤、受凉，可有效缓解病人椎间盘膨出引起的临床症状。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/03收听(19846)
腰椎间盘膨出是临床中非常常见的一类腰椎疾病。出现了腰椎间盘膨出之后，锻炼方式主要采取适度并且对... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/04/12播放(87318)
腰椎间盘膨出是临床中非常常见的一类腰椎疾病。出现了腰椎间盘膨出之后，锻炼方式主要采取适度并且对...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/12播放(87318)
"腰椎间盘膨出的锻炼方式主要是以增加腰背肌肉力量为主要目的，从而使腰椎更加稳定，不容易出现腰椎间盘膨出症状加重，甚至纤维环破裂而引起的腰椎间盘突出的症状，具体的锻炼方式一般分为三种。第一种，进行游泳运动。游泳可以有效的增加肌肉力量，从而使腰椎达到更加稳定的目的。第二种，在床上自行锻炼，可以选择使用5点支撑法，具体的方式是患者仰卧于治疗床上使患者的头部、双肘关节和双脚后跟支撑床面，背部远离床面。第三种，治疗方式是小燕飞的运动，可以使患者俯卧于床上，使患者的头部和双腿向上抬起，从而达到增强腰背肌肌肉力量的目的。"
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/10/05收听(50939)
"腰椎间盘膨出大部分是由于椎间盘的退变所引起，退变跟年龄相关，到了一定岁数身体的组织出现退化。椎间盘也不例外，退化以后椎间盘出现局部的含水量的减少，椎间盘的高度下降，椎间盘出现膨出，是由于长期的久坐、长期的负重，或者外伤所造成的关节椎间盘的退变，这时候椎间盘表现也是高度下降、水分丢失，这样椎间盘会向四周膨出。要防止或者改善椎间盘膨出进展，应该改变生活方式，避免久坐、过度负重、长时间弯腰。同时加强核心肌群主要是腰背肌的锻炼，还有腹部肌肉的锻炼，可以让脊柱获得比较好的、稳定的状况，可以减少椎间盘的负重，减少椎间盘膨出的进一步发展。具体的锻炼方式，可以做平板支撑、桥式运动、小燕飞，也可以做卷腹，运动推荐游泳，这是比较好的运动方式。"
申剑│北京医院
2020/04/22收听(67063)
"腰间盘膨出指的是椎间软骨受到挤压，从而将软骨外纤维挤压变形的一种疾病。膨出与突出的区别是间盘外纤维是否被破坏，所以腰间盘膨出，只要经过系统的治疗以及适当的锻炼，大多数患者都能痊愈。如果刚患腰间盘突出的患者，最好平躺休息，不要进行锻炼，等症状开始缓解时，就可以逐渐开始锻炼。从最开始床上的腰椎活动，变成俯卧支撑运动，最后替换成飞燕式练功法或者三点支撑法。刚开始症状缓解后躺在床上，可以逐渐活动腰部，以活动时不加重腰部疼痛为程度，可以做腰部的左右倾斜，侧卧、挺腹、弓腰的动作。等症状明显缓解后可以趴在床上，最后用双手支撑上半身抬起来活动腰部，最后进行趴在床上用双手尽量触摸双脚的动作，促进腰部血液循环，又锻炼腰部的肌肉、韧带，起到治疗和预防腰间盘膨出的作用。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/04/18收听(36288)
"腰椎间盘膨出属于腰椎间盘突出里面较为轻的病理类型，一般可以选择保守治疗。锻炼主要是加强腰背肌的训练，方法可以选择卧床，同时双足及双肘着地，腰部及臀部抬离床面。另外就是局部地方可以选择膏药理疗，比如氟比洛芬巴布膏，同时注意个人的生活习惯，尽量的避免反复弯腰、劳累、重体力劳动等，另外就是可以选择倒走、燕子飞等动作进行锻炼。腰椎间盘突出经保守治疗缓解以后，尽量的注意一下睡觉的时候床以硬板床为主，同时久站久坐的习惯也需要尽量的避免。"
陈安富│内江市第一人民医院
2018/11/02收听(65892)
"腰间盘膨出是一种非常常见的症状，是腰间盘突出症候群中最轻的一种类型，这种情况和平时的不良姿势习惯或者外伤等因素有关系。一旦出现腰间盘膨出，很容易导致腰部的疼痛或者放射到腿部而出现疼痛麻木不适，建议在医生的指导下进行康复锻炼，比如可以每天坚持做飞燕动作或者眼镜蛇动作，也可以经常做倒走的训练，都有利于腰背肌的锻炼，加强腰椎的稳定性。每天也可以经常吊一吊单杠，有利于腰部的牵引，缓解症状。还需要经常做局部的热敷、理疗，注意保持良好的姿势习惯，避免受凉、疲劳。"
孙增新│滕州市中医医院
2019/04/11收听(18399)
腰间盘膨出的锻炼要在控制腰间盘膨出引起的局部症状之后，基本症状消失之后再进行锻炼。 陈建海│北京大学人民医院 2023/12/06播放(76635)
腰间盘膨出的锻炼要在控制腰间盘膨出引起的局部症状之后，基本症状消失之后再进行锻炼。
陈建海│北京大学人民医院
2023/12/06播放(76635)
腰椎间盘膨出是早期腰椎间盘突出的病变，患者仅表现为部分腰痛，对于腰椎间盘膨出患者在早期需要卧床... 李宏│北京大学第一医院 2019/09/02播放(79253)
腰椎间盘膨出是早期腰椎间盘突出的病变，患者仅表现为部分腰痛，对于腰椎间盘膨出患者在早期需要卧床...
李宏│北京大学第一医院
2019/09/02播放(79253)
"腰椎间盘膨出通过锻炼可以恢复，腰椎间盘膨出外周纤维环未完全断裂，中央髓核还在椎间隙内，通过腰背肌功能锻炼可以减轻腰椎间盘压力，使髓核返回初始位置，纤维环完成自我修复，具体锻炼方法如下：第一、病人取坐位，膝关节伸直，双踝关节用力背伸，上半身前倾，同时用双手摸同侧足尖，每组50-100次，每日2-3组。第二、病人取仰卧位，用力举起双下肢至髋关节屈曲90度，每组50-100次，每日2-3组。第三、病人取俯卧位，下半身及上半身尽量同时做背伸动作30-50次，可以分组训练。除此之外，还可以进行该动作的静力性训练，每次维持2-3分钟，每日1-2组。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/07/07收听(62132)
"腰间盘膨出与腰间盘突出有明显区别。腰间盘膨出主要是椎间盘纤维环的破裂，髓核向外突出时顶到韧带，没有明显的突破韧带，导致突出情况。病人往往只出现腰部中间的胀痛情况，而不会有明显的神经根压迫症状，出现臀部、腿麻疼的情况。弯腰时病人感到腰底部有明显的酸胀不适，特别是长时间坐着时。如果有腰椎间盘突出，往往有神经根或者脊髓的压迫，导致臀部以及腿麻疼。所以，腰间盘膨出，主要是膨出的椎间盘没有突破韧带，导致神经根压迫。"
王富│济南市中西医结合医院
2018/05/29收听(24064)
"腰椎椎间盘膨出和腰椎椎间盘突出相比较，椎间盘突出要更加严重一些。腰椎椎间盘膨出，是椎间盘当中的髓核并没有突破后方的纤维环，而仅仅向后方有一定的突出而已。腰椎椎间盘突出，则是椎间盘当中的髓核突破后方的纤维环，但是并没有突破后方的后纵韧带，所以椎间盘突出要更加严重。椎间盘突出和椎间盘膨出，都是影像学上的描述，并不一定会产生明显的症状，如果没有症状也不需要特殊的治疗。平时还要积极的注意休息，睡硬板床、加强保暖，适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，如三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等。进行腰围固定，休息的时候拿下来。适当的牵拉单杠，也能够有利于椎间盘膨出和突出的恢复。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/10/25收听(61174)
腰椎间盘膨出不是一种病，是一种正常的生理膨出。腰椎间盘突出症是一种病，有下肢的症状如麻木、疼痛，包括腰痛，这种情况需要治疗。治疗方法是先保守治疗三个月，理疗如针灸、推拿、牵引等这些理疗方法，也配合营养神经的药来达到缓解的目的。保守治疗三个月无效可以做微创手术，比如靶点射频消融、椎间孔镜这些微创手术。再严重的疾病，如合并腰椎不稳，可以做后路椎间盘切除内固定减压术。
闫秀中│日照市中医医院
2019/05/03收听(48030)
正常情况下，腰椎间盘均匀一致的膨出不会导致相应的神经根的压迫，也不会导致出现腿部的酸麻、胀痛等坐骨神经疼痛的表现。这段时间可以密切观察病情，定期复查核磁或者CT。另外，也可以适当的行腰背肌的功能练习，而防止继发的形成腰椎间盘突出，而压迫到相应的神经根或者脊髓，而出现相应的症状的可能。另外，如果腰椎间盘膨出之后，有相应的神经根的刺激症状，或者有相应的肢体的疼痛、麻木等，可以按腰椎间盘突出的治疗方式，严格卧床，口服舒筋活血的药物，腰部做理疗、热敷，下肢做针灸、按摩等缓解相应的疼痛。
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/04/26收听(61577)
"对于病人有腰椎间盘膨出的情况，说明有纤维环的部分断裂，但是内部的髓核还没有完全的突破纤维环，从而就会导致椎间盘的膨出。一般这种情况只是会引起腰部的疼痛，并且没有明显的神经根受压导致的臀部及腿部的疼痛情况，所以病情相对较轻。但是一旦发生了腰椎间盘膨出，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免长时间的弯腰活动，并且坐着时一定要多注意坐姿，并且避免腰部的外伤，以免导致腰椎间盘突出的情况。在日常生活中可以加强腰部的肌肉力量锻炼，以减轻椎体的受力，从而缓解腰椎间盘膨出的症状。并且可以适当的做一下腰椎的牵引，理疗的治疗，来缓解腰椎间盘膨出的临床症状。如果病人的腰部疼痛明显，可以适当的口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。"
2018/11/07收听(11780)
如果核磁诊断为腰间盘膨出，且没有下肢疼痛，比如大腿、小腿疼痛，无需任何治疗。因为膨出是随着年龄... 王宇│北京大学第一医院 2020/06/09播放(85462)
如果核磁诊断为腰间盘膨出，且没有下肢疼痛，比如大腿、小腿疼痛，无需任何治疗。因为膨出是随着年龄...
王宇│北京大学第一医院
2020/06/09播放(85462)
治椎间盘膨出的方法主要是保守治疗、康复锻炼。因为椎间盘膨出只是椎间盘髓核组织的变性，并没有突破后方的纤维环，一般不会引起神经根的压迫症状，最多会出现腰背部局部的疼痛不适。从治疗上应该尽量进行功能锻炼，避免不良的生活习惯，从而避免出现以后椎间盘突出压迫神经根的严重问题。治疗方法主要包括以下几个方面：首先是调整生活方式，不要经常坐着，坐位时对椎间盘的压迫最为严重。其次要经常进行腰背肌的锻炼，比如做小燕飞或者是游泳，锻炼腰背肌肉力量，通过脊柱的力量增强，缓解椎间盘的负担也会减少椎间盘突出的风险。对于腰间盘膨出引起的腰部的疼痛，可以外敷镇痛软膏或者是口服抗炎镇痛药物进行控制。
2020/09/04收听(11687)
腰椎间盘膨出治疗的方法，主要是通过综合治疗来执行。腰椎间盘膨出是因为长时间的使腰椎负荷过大，因... 纪泉│北京医院 2023/08/09播放(89250)
腰椎间盘膨出治疗的方法，主要是通过综合治疗来执行。腰椎间盘膨出是因为长时间的使腰椎负荷过大，因...
纪泉│北京医院
2023/08/09播放(89250)
"腰间盘膨出最好的治疗方法，腰间盘膨出是比腰间盘突出更轻的诊断。人到了年纪以后都会有点椎间盘的膨出，只要膨出没有压迫神经根、脊髓，都不是太严重的问题，治疗方法就是要注意，避免坐姿的时间太长，在你搬东西或者经常坐正，避免增加腰间盘往后突出的趋势。还有一定程度锻炼腰背肌的力量，通过平板支撑或者在床上练小燕飞，就是头和脚往后升，让后背的肌肉得到锻炼，腰背肌强壮以后会增加对腰椎的稳定性的保护，然后减轻在活动过程当中力量对椎间盘的压力，就会延缓或者避免间盘膨出，加重变成突出的几率，建议鼓励患者多做腰背肌的锻炼。因为腰背部的肌肉对身体非常重要，每天的站立、坐，正常的走路、运动都赖于腰背肌维持脊柱的稳定性，椎间盘突出主要治疗方法就这些。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/18收听(98412)
"腰椎间盘膨出要是没有症状，并不需要特殊处理，只要注意正确的坐姿、正确的生活习惯就可以了。也有一部分病人腰椎间盘膨出会伴有腰痛的症状，就要建议睡硬板床休息，睡觉的时候要在腰部垫小枕头，伏案工作的时候也要在背部垫靠枕，可以缓解背部肌肉的张力，从而缓解腰部疼痛的症状。睡硬板床垫枕头还有助于腰椎间盘膨出的复位，可以使病变的发展减慢。另外还可以使用消炎去痛的药物和肌松药来缓解疼痛，缓解肌肉痉挛，从而缓解腰部的僵硬感。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/08收听(62164)
北京医院 纪泉
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北京中医医院 陈鹏
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上海第九人民医院 富灵杰
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