腰椎间盘膨出的锻炼方法以伸展运动为主，伸展锻炼可使突出的腰椎间盘向前运动，从而达到一定的复位效果。锻炼方式包括小燕飞、走退步、伸展运动、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎间盘膨出急性发作期不适宜运动，上述功能锻炼必须在腰椎间盘膨出慢性稳定期进行。锻炼时注意循序渐进，出现疼痛加重等情况停止治疗，并寻求医生帮助。