颈部劳损的自我保养主要包括：

1、枕头的高低、软硬度及形状对颈部肌肉劳损的恢复非常重要，枕头高度最好与拳头高度相同。建议患者使用元宝形枕头，或使用蚕砂、绿豆皮、各种豆子填充的枕头，对恢复颈部生理曲度、缓解肌肉痉挛具有很好的疗效，同时患者应避免使用过软或过硬的枕头；

2、患者可使用药物枕头，如填充白芷、菖蒲的药枕对于缓解颈部疼痛具有较好的疗效。