腹直肌分离是产后妈妈常见疾病。如果腹直肌分离时盲目卷腹，只会使腹直肌分离程度加重，甚至出现腰痛、骶髂关节疼痛等症状。

这里介绍一种简单腹直肌分离复位手法，就是用一条比较宽的围巾，在肚脐水平围绕一圈，然后左右手交叉，分别握住围巾一端，配合呼吸，在吸气时腹部放松，在呼气时两只手拉紧围巾，在肚脐水平交叉，然后使围巾将两侧腹直肌拉紧，再配合卷腹动作，维持几秒钟再放松，做5-10次。

这种简易腹直肌复位手法也有局限性，如果自我复位效果不好，还是建议到医院做专业的复位手法更可靠。