日常的饮食当中，有些营养成分中的胆固醇、精氨酸和锌与生育关系较密切：

1、胆固醇是合成性激素的重要原料，适当多吃一些，比如动物的内脏等，有利于性激素合成；

2、精氨酸是精子生成所需要的必要成分，是蛋白质的基本成分，所以多食富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等会有利于生精，尤其是多吃豆腐、核桃、芝麻等，进食含精氨酸较多的食物，更有益于生精；

3、锌是人体重要的微量元素，缺乏锌可使睾丸萎缩、性功能减退，食物当中含锌的食物，如牡蛎、牛肉、蛋黄等可适当食用；

4、另外维生素A、B、C、E，都是产生精子所必需的营养物质。