胳膊筋拉伤了一般快速康复的方法，主要是通过适当休息，避免再次损伤，同时配合理疗，如热敷，适当药物治疗，使韧带损伤逐渐恢复。如果出现前臂或上臂的胳膊拉伤，要注重软组织损伤的治疗，可以采取以下几种方法： 

1、适当休息：可以使韧带和肌肉的纤维得到修复，避免在旧伤基础上再出现新的损伤，从而减轻局部肿胀和疼痛；

2、热敷：利用热效应降低炎症因子，减轻肿胀和疼痛；

3、贴敷膏药：有活血化瘀、舒筋通络的作用，但要避免皮肤过敏情况；

4、口服药物：疼痛比较明显、影响睡眠，可以口服布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布等非甾体类抗炎药物，根据胃肠道情况适当选用；

5、功能锻炼：适当进行免负重功能锻炼，使关节保持活动度，避免肌肉萎缩。