心率多少才合适

向羿
主治医师

湖南省人民医院

老年病科

心率多少才合适

2018-12-26 17:51播放 :

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视频内容

心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，反应在一定时间段内心脏跳动的快慢，心率越快，表示心脏跳动快，心率越慢意味着心脏的跳动越慢。

正常的心率范围因人而异，一般而言健康成人的正常心率为60-100次/分，大多数也为60-100次/分，因此合适的心率是指能够根据自身身体的不同状态，让心脏正常的做功，保证机体供血所需要的心率。

一些特殊情况，心率要求的更加严格，可能要求50-60次/分的心率，比如冠心病顽固性心绞痛的病人，要求心率控制的更加的严格，减慢心率，减轻心脏的做功，能够明显的缓解或稳定病人的病情。

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运动心率多少合适

李琳│中日友好医院

2021/06/29播放(78291)

01:36

骑行心率多少合适

骑行心率的合适范围应该小于运动时最大心率，最大心率的计算公式为(220-年龄)×80%，每个人...

李帮清│北京大学人民医院

2021/08/04播放(98953)

减肥心率多少合适

"减肥要进行中等强度有氧运动和抗阻运动结合，最适宜的心率应该170减去年龄。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成负的能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪，减重需要长期坚持。通过有氧运动和耐力运动帮助消耗热量，运动要达到中等强度。有氧运动就是有节律、有韵律的运动，心率应该达到170减年龄，而且运动过程当中应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。我们推荐运动的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各种器械，因为有些人关节有损伤，不建议做长时间的像跑步或者是行走，有可能会加重关节的损伤。减肥不仅要达到最适宜的心率，而且要建议长期坚持，每周五次以上，每次40-60分钟。只有达到有效的锻炼才能帮助我们充分的消耗热量，结合均衡营养的控制饮食，才能够成功减肥。"

语音时长01:53''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/09/02收听(68935)

02:20

运动心率多少合适

心率一般是在静息状态下的心率，运动心率是在运动状态下的心率，与人的运动状态有关。运动心率达到一...

柴晓利│湖南省脑科医院

2019/11/14播放(67911)

跑步心率多少合适

"人在安静状态下的心率范围是60-100次\/分，这是窦房结决定的心律。在运动时，因为交感神经兴奋，心率可增加到160次\/分，但建议锻炼时在自身可耐受的程度内，心率情况因人而异，可从快走开始慢慢调整到慢跑，要注意调整呼吸，关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况，尤其是存在心脏疾病的患者。如果是减脂为目的，目标心率应达到最大心率的60%-75％，而最大心率应为220次减去年龄，比如20岁的年轻人，目标心率在120-150次\/分，如果是50岁的中年人，目标心率则在102-127次\/分之间，如果是70岁的老年人，目标心率则在90次-112次\/分之间。"

语音时长01:31''

肖明│山东省立第三医院

2019/05/11收听(88570)

01:50

减肥心率多少合适

减肥需要比较大的运动量，来燃烧足够的热量，心率快一些会好一点，但心率有极限，每个人运动的极限心...

李帮清│北京大学人民医院

2023/08/18播放(78047)

01:53

运动时的心率多少合适

因个体心率存在差异，运动时的心率测量方法为220-年龄的60%-80%，若此人为40岁，运动时...

赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/08/20播放(96627)

01:44

减脂心率在多少合适

减脂心率的计算有以下几种：

1、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-...

张妮│北京医院

2021/07/14播放(91261)

运动减肥心率多少合适

"运动减肥心率多少合适跟每个人的体质有关，而不是一个具体、固定的数字，因为心率反映的是心脏功能，跟年龄有关。人体有一个心率极限计算公式，200减去年龄，从公式可以看出年龄越大，心率极限越低。40岁左右的中年人运动后心率不要超过140次\/分是安全的，60岁左右的老年人运动后心率不要超过120次\/分是安全的。心率过快，超过自己能力范围，会出现猝死。运动减肥消耗能量有个次序，是先消耗糖类产生的能量，再消耗脂肪产生的能量，所以剧烈运动只是消耗糖类产生的能量，而脂肪消耗并不多。所以通过运动减肥需要持续一段时间，要求在20分钟以上，所以选择慢跑或快走是减肥最好的方式。"

语音时长01:17''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(20319)

减肥跑步心率多少合适

"减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次\/分，那么差值的一半就是100次\/分，这个心率最合适，并不是说高于这个心率对人体有很大危害，一般认为跑步过程中只要不感觉心闷，心率不要超过140次\/分都是可以的。但是，减肥是一个需要长期坚持的运动，并不是剧烈运动就减肥效果快，身体消耗能量的顺序是首先消耗糖类，接着消耗脂肪。从开始运动到脂肪的消耗大约需要15分钟的时间，所以运动时间过短也达不到减肥的目的，一般采取慢跑，这样减肥最好。"

语音时长01:15''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(74109)

跑步心率多少合适减肥

"目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。"

语音时长01:36''

陈光远│哈尔滨市第一医院

2019/07/09收听(19452)

运动时的心率多少合适

"运动时的心率多少合适可以用公式计算，成年人最大的心率活动后应该达到220减病人的年龄。如果病人有高血压、冠心病病史，病人只适合于中等强度的运动量。也就是达到最大心率的60%-80%即可。如果活动后心室率超过了最大心室率的60%-80%，会造成不良反应，可能造成严重的并发症，例如高血压活动之后如果剧烈运动，长期不控制血压会极度升高，甚至可能出现急性心梗、急性脑出血等严重并发症。"

语音时长01:20''

夏立志│哈尔滨二四二医院

2020/07/30收听(17896)

01:46

跑步的心率控制在多少合适

跑步时心跳的控制有一个范围，称为运动的心跳有效范围。运动时最高心率为(220-年龄)*0.8(...

范书英│中日友好医院

2023/04/21播放(95648)

跑步时的心率多少合适

语音时长01:07''

杨文涛│东营市人民医院

2019/10/20收听(53855)

减脂心率在多少合适

"减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。此时的能量消耗90％是碳水化合物，10％为脂肪。例如太过肥胖的患者需要运动减脂，虽然剧烈运动消耗的热量较大，但是并不适合一开始便急于求成的太剧烈的运动，因为心肺的功能尚不能够很好的应付，需要先以温和的运动进行消脂，并逐渐提高心肺功能，待体重逐渐减轻后，再增加运动量，以锻炼心肺功能，达到最好的减肥效果。"

语音时长01:27''

金鑫│枣庄市中医医院

2018/05/18收听(46171)

01:20

跑步时心率多少合适

运动的时候心率偏快，消耗的热量也会升高，但心率不能过快，过快就会引起无氧代谢。因为每个年龄段对...

李帮清│北京大学人民医院

2023/06/07播放(93197)

02:00

运动心率最大不超过多少合适

运动时的

赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/04/18播放(83987)

02:02

心率上限预警值多少合适

心率上限的预警设定目的不同，可能设定的范围也有所区别，如正常人达到

张妮│北京医院

2023/04/25播放(98075)

02:14

心率多少正常

人类心率的正常范围是60-100次/min，但是这个范围是比较宽松，实际上在静息状态，也就是安...

吴彦│北京大学人民医院

2019/06/19播放(60667)

人正常心率正常范围

"正常人的心率是60-100次\/分钟，这是平均人的心率，有一部分人在低于60次的时候，比如有些运动员或者身体体质比较好的人群，往往有些心率在50多次，只要这个状态下身体没有不适症状，正常的身体代谢不受影响，心率也属于正常心率。有一部分人在50、60或者70次\/分钟，这样的心率没有症状，但是一旦80、90次的心率反而出现心慌、胸闷、心悸等不舒服的表现，这些人群心率不一样与个体体质有很大的关系，所以需要根据具体情况具体分析。"

语音时长01:36''

张怀轩│中国人民解放军第150中心医院

2018/10/29收听(80825)

心梗常见的心律失常

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