睡眠质量差怎么调理

2019-01-02 13:21播放 :

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睡眠质量差的人主要有几种原因,工作节奏比较紧张,很多人感觉压力大,长期压力大会产生焦虑疲乏;本身身体比较弱,中医叫气血虚,尤其是阴血虚时会出现睡眠质量差。该人群调理主要有以下几方面:

1、建议平时生活中清素饮食,蔬菜、水果都对改善睡眠质量有帮助;

2、适度消耗,因为人处于坐位时,气血周流不畅,适度消耗有助于气血运行,也有助于改善睡眠,人累就要休息,这很正常。如果一天不动,对身体没有好处,因为气血周流不好的人,代谢都不会很好,代谢不好时,睡眠也不充分。因为人代谢不好时,该干活的时候可能没有精力干活,该工作的时候精力上不来,到休息时反倒睡不着。平常生活中常见于疲劳综合征,干活没精神,睡觉睡不好,不踏实,感觉一天昏昏沉沉、无精打采、没有力气,其实这类人是饮食也不好,吃的时候没有食欲,总感觉到有一点饿。这类人建议到户外散步或有适度运动,能工作的鼓励参加工作。因为工作时大部分精力放在工作上,而且大家在工作环境下可以交流各自想法,容易把心情放松。所以,工作对人有好处,一定要参加力所能及的工作,或者是出去适度运动;

3、不建议身体不好人群随意进补。补并不是一定要吃好的,吃人参、西洋参、鹿茸、参茸类,其实补的最佳状态是平,既不浊,又不盈,通即是补,补即是通。现代人其实不需要补。现在生活比过去好,饮食营养足够,所以,现代人需要通、开,让气血周流,适度运动叫开,就是使气血周流正常运行,比较好。

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睡眠质量差怎么改善

"睡眠质量差是一个很复杂的问题,原因非常复杂。要想改善睡眠质量差,要从病因治疗入手,加上对症治疗的综合措施,才能收到好的效果。睡眠质量差,包括入睡困难、睡眠维持困难、容易早醒、醒后睡不着觉、浅睡眠多、噩梦连连、深睡眠少、不解乏,还有第二天无精打采,不能从事正常的学习、工作和生活,出现免疫力低下,会罹患其他感染、恶性病等等。所以改善睡眠质量任务还是很艰巨,首先要及时的会诊,查明原因,对因治疗,如情绪性的疾病、脑部的疾病、全身性疾病、恶性疾病、精神分裂症、药物的副作用等等,都会影响睡眠质量,查明原因,对因治疗,这才是最主要的最重要的治疗。只有消灭了病因才能改善睡眠质量,再加上对症的治疗,对症治疗里面有药物治疗、理疗,还有中医的辨证施治,如针灸、按摩等等综合的措施,可以起到辅助的作用。同时还要注意改善环境,锻炼身体,进行营养支持疗法、心理疏导等等。这些综合的措施采用以后,才能收到好的效果。还要进行很好的预防,防止睡眠质量差出现反复。所以睡眠质量差的改善是一个很复杂的医疗过程,很可能要在多学科专家的指导下,进行联合的诊治,才能收到好的效果。"

语音时长02:19''

黄世昌北京大学第一医院

2021/05/18收听(88169)

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