运动以后肌肉酸痛怎么办

2019-01-23 15:44播放 :

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很多人在运动结束以后都会出现肌肉酸痛,比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。无论是进行不习惯的体力活动,还是进行超负荷训练,都会出现肌肉酸痛,这是一种正常的生理现象。

特别是不经常参加体育锻炼的人,或者长期中断体育活动又重新参加锻炼的人,在运动以后往往都会感觉到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间,可以分为即刻痛和延迟痛。

即刻痛就是指运动以后很快感到肌肉酸痛,一般可以很快自行消失;

延迟痛则是指运动结束以后8-24小时产生的肌肉酸痛,可以持续2-3天,甚至更长的时间。预防和缓解肌肉酸痛的方法如下:

1、刚开始锻炼的时候运动量应该由小到大,循序渐进的增大。

另外,在每次运动前都要做好充分的准备活动,在运动结束以后建议做一些肌肉放松的拉伸或者整理运动;

2、针对大量运动以后出现的肌肉酸痛,早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,一般冷敷10-15分钟,冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾,以免冻伤皮肤;

也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩、放松酸痛的肌肉,甚至包括一些理疗,比如中频、微波都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛长时间得不到缓解,建议患者尽快去医院进行检查,以免误诊,延误治疗。

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