腰椎间盘突出是骨科常见疾病，老百姓对该病认识很深。随着科普普及的推广，让老百姓增加了很多诊断方面的知识。大部分椎间盘突出不需要手术治疗，可进行保守治疗。保守治疗最简便、最常用，也是最经常采用的方法，是患者经常询问医生的问题。椎间盘突出在家里的康复方法很多，患者最常用的、比较推崇的方法包括以下几种：

1、早上起来后吊单杠；

2、睡在床上翘肚子，脸朝天把肚子挺起来，肚子下面可以塞个拳头；

3、最为常用的方法就是倒着走路。

以上动作都可以锻炼腰背肌，腰背肌力量增加，对椎间盘突出的压力就相对较小，可以缓解症状。据观察，很多患者通过在家里的康复训练，椎间盘突出症状可得到明显缓解，一般无需手术治疗。