通过运动和改善睡眠的关系，主要体现在以下几个方面：

1、通过运动可以改善人体大脑皮层的血流量，然后使大脑皮层得到修复，从而改善睡眠，同时运动还可以增加机体的疲劳感，从而使睡眠质量得到改善； 

2、运动会有一定的心理效应，进行运动可以改善人体的不良情绪，通过改善不良情绪进而起到改善睡眠作用。

经研究显示，不同运动量与睡眠关系是不一样的，而在提倡需要有一定强度的运动，对于睡眠改善效果相应会更好。当然在运动的过程中需要注意一种情况，就是在睡眠前2个小时不主张进行剧烈运动，因为在睡眠前进行剧烈运动，一定程度上反而会提高兴奋性影响睡眠。