糖尿病预防有什么措施

2019-03-18 09:22播放 :

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现在糖尿病真是一个非常普遍的话题,我国现在糖尿病的发病率已经高达10%往上,即10个中国人里可能就有1个。所以糖尿病的预防也是非常重要的话题,在这里给广大朋友带来一些小建议:

1、建议您平常在吃饭的时候一定要注意控制热量,即过油、过甜的东西不要吃那么多。特别是含糖饮料,不建议再喝,因为普通的含糖饮料中糖的含量都达到了10%往上,一瓶300多毫升的含糖饮料下去就已经接近您一天可以吃的最高的糖量了;

2、像一些油脂含量丰富的食物,比如很好吃的火锅、烧烤,以及各种肉类,建议吃的时候一定要有节制,因为这些肉类也可能会促使糖尿病的发生;

3、建议大家吃饭的时候一定要注意有规律,即三餐要定时、定点、定量,建议千万不要因为工作繁忙就把早餐给忽略掉,或者很晚很晚才吃饭,夜里又吃很多,这样饥一顿饱一顿,时间又不靠点,很容易促使糖尿病的发生;

4、建议大家在管住嘴的同时还要迈开腿,每一个星期最好活动的频次保持在3-5次往上,活动的总时间要达到150分钟,这样保证每天的活动量,对于预防糖尿病也很有好处;

5、建议大家最好保持愉悦的心情,不要因为生活焦虑或者工作压力太大,每天产生很多负面情绪,每天很不愉快,甚至造成抑郁、失眠,也不利于预防糖尿病的发生。

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