十字韧带的撕裂的自检方法如下：
1、需要有急性的受伤的病史；
2、受伤的局部比较疼痛，患肢处于屈曲的状态；
3、关节不稳，受伤的关节不能完成正在进行的动作；
4、局部肿胀，肿胀的程度不一致。如果是部分断裂、出血比较少，肿胀比较轻；如果损伤比较重的，肿胀比较重。
5、抽屉试验是检查十字韧带损伤最有效的办法。抽屉试验的方法是膝关节屈曲90°，双足平直于放在床上，保持放松状态，检查者坐在床上，抵住患者的双足使之固定，双手握住膝关节的胫骨端，向前方拉小腿。若出现胫骨前移比健侧大5mm阳性，即前直向不稳，提示前交叉韧带的损伤；如果向后方推拉小腿近端，胫骨在股骨上向后方移动则为阳性，提示后交叉韧带的损伤。