北京积水潭医院
康复医学科
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人的躯干肌肉分成两层，里面的这层叫核心力量。只要人站起来，肌肉就收紧，保护人的脊柱，外层的负责运动，平常是放松的。
腰肌劳损是指因内层核心力量功能下降导致的外层肌肉过度紧张，治疗分成两步，第一激活核心力量，第二放松外层肌肉。最简单的有两个方法，第一个激活核心力量，坐在这很专注地收紧臀部，然后收紧肛门，收紧腹部，收紧下颌，坚持6秒钟，重复十次，一天三组。
外层的肌肉放松是很简单的，坐在这向前弯腰，一直弯到底，直到感到后背的肌肉被拉伸开，持续1-2分钟，一天3-6次。
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腰肌劳损多由长期过劳、不良姿势、不良体位所致的腰部肌肉、筋膜慢性损伤，局部肌肉出现无菌性炎症、... 刘旭东│郑州人民医院 2018/06/08播放(88799)
腰肌劳损多由长期过劳、不良姿势、不良体位所致的腰部肌肉、筋膜慢性损伤，局部肌肉出现无菌性炎症、...
刘旭东│郑州人民医院
2018/06/08播放(88799)
腰肌劳损，属于腰部的肌肉慢性劳损。典型的表现为劳累后出现明显腰痛，卧床休息后可以缓解。但是，卧床的时间太长腰痛会加重，而起床活动反而觉得舒服，但起床时间太长又会出现明显的腰痛。腰肌劳损，主要是以理疗为主，局部的地方可以热敷。另外，就是涂抹止痛药，比如依托芬那酯，配合膏药，比如消痛贴膏等治疗。尽量减少反复弯腰、劳累、重体力劳动。如果腰肌劳损反复发作、疼痛，最好是完善脊柱的腰部x片或者磁共振检查。看是否合并其他问题，比如腰椎结核或者腰椎间盘突出等引起的腰痛。
陈安富│内江市第一人民医院
2018/09/14收听(92990)
"腰肌劳损患者的恢复方法，常见的如下：1、制动：对于腰肌劳损患者，首先要求平躺、制动，使受伤腰部肌肉有自我恢复的条件。尽量减少腰部肌肉的活动，比如起床或者站立，反复的起床、站立会使腰部肌肉局部再次出血，反复的出现损伤，使腰肌劳损恢复的时间延长。建议患者必须佩戴护腰带，保护腰部的活动和承受力。2、药物治疗：在此基础上服用活血、化瘀、止痛的药物，可以有效减少腰肌劳损的疼痛。3、物理治疗：48小时以后，再对腰部进行局部热敷，也可以加快腰肌劳损的恢复。4、医院就诊：对严重的患者，建议及时就医就诊。"
刘波│贵阳市第一人民医院
2021/07/13收听(98955)
"发生腰肌劳损后最首要的处理是需要得到正常休息，通过卧床、减少活动、减少对腰部肌肉及腰椎椎体的刺激来缓解疼痛，同时需要配合口服一些非甾体的抗炎药、镇痛药以及活血化瘀的药物对症治疗。腰部的肌肉可以进行按摩、放松、理疗、热敷等不同的治疗，还可以应用针灸等对症治疗缓解腰部肌肉的劳损。"
李晓亮│北京中医药大学第三附属医院
2017/08/01收听(58373)
腰肌劳损是由腰部肌肉、筋膜等软组织引起的慢性炎症，多见于从事重体力劳动或姿势不良的青年人群。<... 刘战立│成都医学院第一附属医院 2021/04/07播放(51475)
腰肌劳损是由腰部肌肉、筋膜等软组织引起的慢性炎症，多见于从事重体力劳动或姿势不良的青年人群。<...
刘战立│成都医学院第一附属医院
2021/04/07播放(51475)
"腰肌劳损恢复的方法，一般包括减少重体力活动、定期锻炼等。1、减少重体力活动：患者应停止重体力劳动或者反复弯腰活动，纠正不良坐姿以及站姿，减少腰部肌肉劳损的机会。2、定期锻炼：同时应定期活动腰部肌肉，避免腰部肌肉持续紧张，能够使肌肉放松，缓解腰部肌肉劳损的临床症状。同时患者也需要加强腰背肌锻炼，增强腰部肌肉力量和强度，改善腰部肌肉劳损的酸痛症状。3、物理疗法：病人也可以进行局部的理疗热敷、针灸推拿治疗，也有助于腰肌劳损症状的迅速减轻，使病人尽快恢复正常生活工作及运动。平时生活中应开始注意预防腰肌劳损，保护腰部肌肉，避免腰部肌肉出现劳损等酸痛症状。平时生活中坚持保养，才可以最终预防腰肌劳损的发生。如果有腰肌劳损，发生后要尽快进行治疗，使临床症状在短期内获得改善，避免症状影响正常生活。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/09/26收听(75620)
"腰肌劳损，可以通过运用几种方法有效的缓解症状。腰肌劳损的原因主要是慢性损伤造成的肌肉纤维撕裂，会产生炎症反应，导致腰背筋膜炎。在后期逐渐发展成为腰椎不稳定，腰椎小关节紊乱，就会导致腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的发生。所以，腰肌劳损的重视治疗是非常重要的。通过热敷、理疗、功能锻炼等方法，都有助于腰肌劳损的治疗：第一、要减轻体重、减少腰椎负荷、减少每日伏案工作时间、减少使用电脑，都有助于减轻腰椎的劳动力量，就有助于腰椎的恢复。第二、要通过游泳或者功能锻炼的方法，如小燕飞，能够增加腰肌的强度。通过腰背肌的功能锻炼，通过做五点支撑等一些功能训练，都有助于腰椎力量加强，增加腰椎的稳定性，减少腰椎不稳定的发生，有助于避免形成腰椎间盘突出症。第三、通过热敷的方法，促进腰部的肌肉血液循环，避免腰肌痉挛，也能够有效减轻腰肌劳损疼痛的症状。综合治疗，长期不懈的坚持，才能有助于椎腰肌劳损的治疗。"
纪泉│北京医院
2020/05/26收听(60427)
腰肌劳损的恢复主要依赖于纠正不良的生活和工作习惯，在缓解期加强腰背部肌肉的康复锻炼，在急性期结合药物以及康复治疗的方法，在日常生活中避免久坐、久站、弯腰负重，适当的减轻体重等都有助于缓解和预防腰肌劳损的发作。适当的活动和经常变换体位，能够明显的减轻腰部的疼痛。在急性期佩戴腰带，可以帮助缓解腰肌不稳以及局部酸胀、疼痛的症状。腰肌劳损症状严重时，可以口服非甾体的消炎药，如塞来昔布、艾瑞昔布、洛索洛芬等，部分患者采用扶他林软膏、氟比洛芬巴布膏可以减轻症状。如果痛点比较局限，也可以采用利多卡因加曲安奈德行封闭治疗。在康复科给予微波、烤灯、中频电以及中医的针灸治疗，都有利于缓解腰部肌肉的酸胀和疼痛。有经验的按摩师或者家人给予患者适当的按摩，也能够缓解腰部肌肉的痉挛和紧张。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(47738)
腰肌劳损其实是一个很宽泛的概念，医学上叫腰背肌筋膜炎。在我们工作生活中如果一个姿势时间特别长，... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2018/10/26播放(73060)
腰肌劳损其实是一个很宽泛的概念，医学上叫腰背肌筋膜炎。在我们工作生活中如果一个姿势时间特别长，...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2018/10/26播放(73060)
"腰肌劳损恢复的方法建议患者卧硬板床制动休息，可予以局部的腰围制动，同时可在床上进行腰背肌的功能锻炼。如果患者能够允许活动，主要是两头起、背飞、臀桥，以及仰卧起坐。同时，可予以局部的理疗治疗，如电针、隔物灸、针刺、低周波、冲击波疗法，以及手法按摩疗法、手法推拿等治疗，改善局部循环，促进劳损的修复，还可外用双氯芬酸钠凝胶消炎止痛。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/02/24收听(89644)
"腰肌劳损主要表现就是腰背部的疼痛，主要见于需要长时间久坐或者经常弯腰负重的体力劳动者，治疗主要就是保守治疗，通过适当的保守治疗和体育锻炼有可能达到缓解甚至痊愈。保守治疗的办法就是首先要注意姿势正确，长时间坐、经常弯腰驼背的动作要少做。如果不可避免地需要久坐、久开车，有条件尽量0.5-1小时站起来活动腰部，并且坐的时候要有腰托，腰部要伸直，就像小学生坐着听课的姿势。如果疼痛，需要卧床休息，做热敷等理疗。疼痛缓解以后，平常需要进行腰背部的肌肉功能锻炼，常见的体力比较好的可以做小燕飞，或者五点支撑。如果是体力比较差，可以做倒着走以及往后伸腰等比较轻微的体育活动。"
郭小磊│郑州人民医院
2018/12/22收听(64530)
"病人在跑步时有腰肌劳损，说明病人的腰部肌肉已经发生了慢性陈旧性损伤，需要病人停止跑步，尽量减少腰部的负重活动，还要注意腰部的保暖。患者可以在硬板床上平卧，或者是在腰部采用推拿手法进行轻柔的推拿、按摩，也可以给予针刺、艾灸、理疗、烤电等办法，或者采用毛巾热敷、骨科洗药熏洗，可以恢复腰部肌肉内的正常血液循环，刺激肌肉内的新陈代谢，可以尽快恢复腰部肌肉组织的韧性和弹性，缓解肌肉的粘连程度，就能够使病人的疼痛、肿胀等临床现象逐渐得到好转。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/06收听(32024)
腰肌劳损一般恢复时间比较慢，至少需要治疗20多天才能看到初步的效果，严重的患者需要治疗50天甚至更久，患者一定要做好充足的时间和心理准备。腰肌劳损主要因为长时间的过量劳动引起的腰部酸胀、下肢麻木等一系列不适症状，需要患者及时的到医院进行检查，进行相应的治疗。具体的恢复时间根据自身病情的程度和患者的自身恢复能力来判断，如果症状较轻并且治疗及时得当，一般15-21天会逐渐恢复，如果症状较为严重，或者治疗不及时，可能需要50天甚至更久才能得到恢复，出现症状后，一定要及时就医才能保证治疗效果。
2020/07/12收听(67368)
"慢性腰肌劳损的恢复，一方面是消除炎症，另一方面就是加强腰背部肌肉的锻炼。消除炎症可以口服消炎止痛药，比如布洛芬缓释片或布洛芬缓释胶囊，也可以痛处局部外用消炎镇痛膏。腰背部肌肉锻炼，常用俯卧位有飞燕点水法，仰卧位有五点支撑法，即拱桥锻炼法，站立位有脊柱侧弯锻炼法。吊单杠或游泳也是不错的锻炼方法，但是需要注意，锻炼要因人而异，循序渐进，避免猝然增大锻炼量，加重腰肌劳损。平时需要注意，避免长时间一个姿势坐着或站着，避免腰背部过度劳累或负重，腰部注意保暖，避免受凉。腰肌劳损疼痛急性发作期，可佩戴腰围保护。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/23收听(12646)
腰肌劳损是因为长期的弯腰工作、活动或者久坐、久站、姿势不当所引起的腰背肌的劳损以及腰背肌的筋膜炎，根据个人情况有以下的方法可以促进恢复：1、要停止或者减少弯腰工作或者活动，尽量避免久坐、久站，在坐久和站久之后要适当的走动或者变换姿势，比如平躺，在适当的时间要进行腰背部肌肉的牵伸，可以进行腰背肌功能锻炼或者挺腰等比较恰当的活动来放松腰背部的肌肉。2、可以通过局部的理疗，比如热敷，利用热毛巾或者热水袋对腰部进行热敷，每次15分钟，每天3-4次。3、口服消炎镇痛药来快速的缓解，常用的消炎镇痛药有非甾体类的消炎药和肌松剂，比如双氯芬酸钠、塞来昔布、乙哌立松等。
董福│北海市人民医院
2020/03/04收听(42298)
"无论是年轻人还是老年人，腰肌劳损都可以发生。它是退行性疾病，是功能复健之后就能够完全康复的疾病。具体治疗方法：一、对症治疗；二、加强腰背肌的功能锻炼。锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，前两组动作可以刚开始锻炼的时候进行，后两种动作主要适合熟练者，因为对腰背肌力量的要求比较强。如果日常生活当中有宽裕的时间，进行游泳也不错。腰背肌锻炼之后，平时注意避免久坐、避免弯腰抬重物的动作，这种情况就自然而然治愈。腰肌劳损是功能上的退变，平时不锻炼，而且久坐，任何人都会发生。对于年轻人，有时青少年或者儿童，也就是学习时期的孩子会发生这种情况，没有特别的意义。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/17收听(88806)
"腰肌劳损恢复训练主要还是加强腰肌收缩的动作，包括小燕飞、平板支撑或者三点支撑、五点支撑等，这些都能够增强肌肉力量，户外运动包括骑车或者游泳也可以。腰肌劳损主要就是由于长时间缺乏运动、大量负荷运动以及工作，都会造成肌肉劳损，甚至叫做肌肉损伤，修复的时候先要进行适当休息，使局部的疼痛症状消失之后才逐渐过渡到加强运动，促进肌肉的恢复。日常生活当中腰肌劳损比较多见，尤其多见于经常伏案工作的白领，包括男生或者女生，就是缺乏运动、肌肉力量不够所造成的现象。"
2021/03/10收听(15523)
"腰肌劳损主要是由于腰部的急性损伤以后，治疗不及时造成腰肌的慢性损伤。另外，也有长期的劳作引起腰肌的慢性损伤劳损。还有感受风寒之邪导致腰肌的水肿，由于吸收的不够完全，也会造成腰肌的粘连以及纤维化，都会造成腰肌劳损的症状。治疗腰肌劳损主要是通过按摩、针灸和口服中药等方法治疗，可以通过口服壮腰补肾丸以及舒筋健腰丸等药物治疗。另外，治疗腰肌劳损也可以用理疗和药物泡浴等方法改善。"
李华│辽宁省朝阳市中心医院
2019/01/29收听(81679)
"在临床上病人经常会发生腰肌劳损的病症，病因是由于病人腰部过度的劳累、着凉或者外伤，使腰大肌发生损伤出现的无菌性炎症。出现腰肌劳损后，病人会自觉腰部疼痛，有发硬的感觉，严重的还会影响腰部功能活动。在出现腰肌劳损后，只有经过正确的治疗才能使病症尽快得到恢复。出现腰肌劳损后，病人应该卧床休息，减少活动量，腰部避免劳累、着凉等不利因素。在腰部可以外敷活血化瘀的膏药或者配合理疗仪烤电、针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理疗法，改善腰部的血液循环，使损伤的腰大肌尽快得到恢复。在出现腰肌劳损后病人要及时就诊，经过医生的明确诊断后及时采取正确治疗，才能尽快得到恢复。"
2019/01/31收听(57516)
腰肌劳损快速恢复的方法如下：1、卧床：发生腰肌劳损剧烈疼痛时，要求患者卧床或平板床，... 赵子义│首都医科大学附属北京中医医院 2019/10/30播放(83862)
腰肌劳损快速恢复的方法如下：1、卧床：发生腰肌劳损剧烈疼痛时，要求患者卧床或平板床，...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2019/10/30播放(83862)
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