减脂最佳心率，一般在110-150次/分。临床上有一个计算公式，会有一个最高心率乘以60%-75%，最高心率的计算方法是220次/分减年龄。

比如30岁的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大约算出是114次/分，表示当运动过程当中心率达到114次/分以上，就开始启动减脂程序。

当然并不是心率越快越好，有一个上限，这个上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大约是144次/分，说明30岁青年在运动时心率波动在114-144次/分，就可以达到降脂目的。

当然仅靠心率快并不够达到降脂的目的，还要有时间的问题，一般建议至少30分钟的有氧运动，会达到更好的降脂效果。