很多老年人由于年龄比较大，缺乏一些腰背部肌肉训练，会出现腰背部疼痛的症状。对于这些情况，简单的方法就是腰背部肌肉锻炼，有小燕飞或平板支撑，这些对于一些身体比较好的老年人较适合；对于一些身体不是特别好的老年人，或者是觉得腰背部力量较差的老年人，也可以做做五点支撑或者三点支撑。简单就是平躺在床上，然后通过双脚和双肘的力量把腰和屁股给抬起来，这样坚持个5-10秒算一个动作。一般连续做个30-50个动作为一组，做3-5组，这样可以实现腰背部肌肉的训练。平时也可以进行户外有氧活动，都有增加骨质、增加骨量，缓解腰背部疼痛的作用。