出现腰背部肌肉损伤的时候，首先要排除一下有没有骨折，如果排除了骨折的可能，建议患者进行适当的制动，比如适当卧床休息，下地的时候适当进行围腰的保护，建议围腰佩戴2-4周。

为了缓解疼痛和解除肌肉的紧张，可以适当地口服一些消炎镇痛、放松肌肉的药物，辅助外用的膏药、理疗，包括一些中医的治疗，这样可以让肌肉紧张得以缓解。很多时候肌肉受伤，实际上是因为平时肌肉没有力量，或者长时间处于一些不良姿势，比如久坐、弯腰等造成，所以要注意避免平时久坐、弯腰负重、受凉等。

急性期以后，建议患者有时间可以适当地进行一些腰背部的肌肉锻炼，比如游泳、平板支撑等，加强腰部的肌肉力量，增加腰椎的稳定性，尽可能地避免或者减轻下一次肌肉的扭伤。