推荐产妇多进食含蛋白质、含钙、含铁丰富的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。另外，还建议多吃黄花菜、豌豆、莲藕、莴笋、海带等含蛋白质丰富的蔬菜，可以使母乳越来越多，催奶。

总之，在哺乳期通过饮食均衡摄入，并且多喝汤汤水水的食物，能够促进乳汁分泌，使母乳越来越多。

因为母乳的主要成分是蛋白质，所以在催奶的过程中，多吃含蛋白质丰富的食物，显得尤其重要。比如瘦肉、猪肝、鲜奶、鸡蛋、豆制品等，由于含有丰富的蛋白质，在进食之后，可以增加乳汁的量和质量。

另外，还有多吃新鲜的水果蔬菜，通过补充维生素C、维生素B、微量元素、矿物质等，都会促进乳汁的分泌。在蔬菜中特别推荐黄花菜、莴笋、海带、豌豆等，通过和含蛋白质丰富的瘦肉类或者猪蹄等食物一起炖，多喝汤汤水水类的食物，可以催乳。