北京中医药大学东直门医院
骨科
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跑步有些人是在公园里头跑，有些人是在跑步机上跑，一般还是鼓励在公园里头跑，不鼓励在跑步机上跑。因为跑步机的速度是比较恒定的，每个人必须要适应跑步机速度，如果适应不好，这个反作用力作用在膝关节上，造成膝关节的损伤，反而起不到很好的锻炼作用。另外，实际上每个人是不一样的，有些人的先天性髌骨轨迹不太好，或者有些别的发育异常，这时候也可以跑步，但是要注意循序渐进，也要采取一些适当的护具。比如经常可以看到膝关节的护膝中间有个洞，这是用来固定髌骨的，让髌骨保持在中间位置，这样髌骨轨迹比较好，磨损速度会慢一些。另外还有一些护具，叫髌线圈，勒在髌腱上，这样也可以降低髌骨关节应力，可以起到缓解髌骨关节磨损的作用。但是对于已经有了半月板损伤、内外侧间室病变的患者，就不建议患者跑步了，这时候可能游泳、骑自行车更合适一些。
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"跑步不伤膝盖主要是根据患者的年龄、性别以及体重等其它方面决定的，分析如下：第一、如果是一个正常的运动员，或者年轻人的话，一般在尽可能的进行热身之后，可以进行长距离的快速奔跑。第二、对于一些中老年患者，如果已经出现了骨关节炎的改变，则建议进行慢走锻炼，尽量减少奔跑。尤其是在跑步的时候要进行充分的热身，放松股关节周围的肌腱，以避免自发性的损伤。尤其是对于老年患者，不建议进行剧烈的膝关节的活动，以防止关节退行性变的加重。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2020/08/05收听(58999)
"跑步会伤膝盖，但是可以采取一些措施，能够有效地控制膝盖的损伤。第一、在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。第二、在跑步过程当中一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉后肌肉比较紧张，血液循环比较慢，容易导致炎性代谢产物出现堆积。第三、要选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损。第四、在跑步完成之后，一定要进行热敷、保暖，避免受凉，否则会导致跑步产生的乳酸以及代谢产物堆积，不能够得到有效代谢之后，会对周围的组织产生影响。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/04/16收听(37021)
"在临床上病人在跑步时，为了不伤及膝盖。首先跑步的速度不要过快，跑步的距离不要过长，而且在跑步时，跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路，可以选择比较平坦的道路进行跑步。在跑步时，所穿的鞋要选择贴服性好、大小适宜。如果病人在跑步时或者跑步后，出现了膝盖疼痛，或者出现膝盖弯曲受限等情况，就要停止跑步。说明病人已经伤及了膝关节内的滑膜、韧带、肌肉等组织，病人需要卧床休息。而且在膝盖部位，还有外敷活血化瘀，消肿止痛膏药，或者采用骨科洗药，进行局部的中药熏洗，都可以缓解临床现象。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/21收听(47013)
"跑步是一种方式、方法简单、锻炼效果良好的运动方式，但是如果在运动当中不科学或者方式、方法不正确，容易造成膝关节的损伤。通过以下几点来避免跑步当中的膝关节损伤：第一个就是跑步的时候鞋要舒适、软硬适度，要穿专业的跑步鞋，不要穿过于挤或者过于硬的鞋。第二个在跑步之前也要进行充分热身，让血液循环充分地分布到肌肉关节周围，做到及时送来养料、带走代谢产物。另外对于关节韧带的反应也是一种预热，防止运动当中的损伤。第三个跑步要循序渐进、运动量要适度，以跑步以后不出现关节疼痛为原则，可以经过适度锻炼逐渐的加量。跑步要选择宽敞平坦的路面，不要在路况条件不了解的地方进行，跑步以后可以进行局部关节肌肉韧带按摩，有助于代谢产物排泄、促进组织损伤的修复。注意以上几点可以有效避免跑步中的膝关节损伤。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/10收听(50390)
一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（...
苏念军│广东省妇幼保健院
2017/11/21阅读(15257)
膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。
2020/01/23收听(42550)
"不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼，是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度，增强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性为主，增加关节活动度的练习，以等长收缩为主，主要是股四头肌的静力收缩锻炼，有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。其他如一些锻炼上肢的运动，引体向上、平板支撑等，对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助，靠墙静蹲锻炼，可以锻炼保护关节的股四头肌，主要是患者将腰背部平靠墙面，膝盖弯曲不要超过九十度，膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时，保持固定姿势约一分钟左右，逐渐增加时间，以达到增强股四头肌力量的目的。"
2021/04/20收听(63589)
一般的运动对膝关节都会有或多或少的损伤，特别是直立性运动，如跑步、快走、打篮球、跳绳等，因为膝关节需要负重，特别是在运动中负重很容易对膝关节造成一定的损伤。相对来说，游泳对膝关节的损伤相对较轻，因为在水中膝关节有一定浮力，特别是膝关节不需要承担身体的重力，所以损伤相对较轻，但也不是没有损伤。减少膝关节性的损伤的方法如下：1、运动前适当的热身，运动后及时拉伸；2、平时加强力量练习，特别是膝关节周围肌肉的练习；3、运动强度不要过大，时间不要太长，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。
王欣│山东省立第三医院
2020/03/16收听(99330)
日常的体育锻炼过程中很多运动方式，对膝盖都有一定的损伤，比如举重、跳高、跳绳、爬山，这些运动强... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/04/20播放(88398)
日常的体育锻炼过程中很多运动方式，对膝盖都有一定的损伤，比如举重、跳高、跳绳、爬山，这些运动强...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/20播放(88398)
爬楼梯属于中等强度的有氧运动，对减肥有较好的效果，可以起到锻炼关节、韧带、肌肉的效果。但在爬楼... 高嵩涛│河南省人民医院 2022/01/11播放(80594)
爬楼梯属于中等强度的有氧运动，对减肥有较好的效果，可以起到锻炼关节、韧带、肌肉的效果。但在爬楼...
2022/01/11播放(80594)
"要想跑步不伤膝关节，首先在跑步前应做好充分的准备，如更换舒适、合脚的鞋子，最好是具有减震作用的跑鞋，同时做好热身运动，需要进行上下肢以及颈部的屈伸活动，这样不仅可以使关节产生充分的关节液，减少关节软骨的磨损。还可以使肌肉得到充分活动，预防跑步时产生肌肉痉挛。另外，跑步时应注意匀速慢跑，不要用力过猛或运动过量，以免造成膝关节损伤，跑完之后需慢走一段时间，而不是突然停下休息，可以适当的进行拉伸，以预防肌肉挛缩以及慢性损伤。若在运动中或运动后出现膝关节长时间疼痛、肿胀等不适，应及时就医，并建议休息一段时间，待症状彻底消失且身体恢复后再根据医生嘱托逐步恢复锻炼。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(68474)
"深蹲不论采取什么措施肯定都会伤膝盖的，因为在深蹲过程当中会导致关节软骨之间产生比较大、磨擦、挤压，就容易出现关节软骨的磨损以及关节软骨退变，容易形成局部的增生和钙化，并且在深蹲过程当中也会导致膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱等软组织受到过度的牵拉刺激，也容易导致局部出现慢性炎症病灶，因此深蹲肯定是伤膝盖的。但是在深蹲过程当中注意好以下几个事项，能够减少对膝盖的损伤：第一、在练习深蹲之前一定要注意膝关节部位的热身，并且在受凉状态下不能够进行深度的练习，第二、在深蹲过程当中要循序渐进，逐渐的增加深蹲的深度，否则过度的深蹲就可能会导致周围的组织结构出现比较明显的损伤，第三、在深蹲完成之后，一定要注意保暖，不能出现受凉，尽量多穿一些衣服，可以用暖水袋进行适当的热敷，能够有效的缓解局部的不舒服症状。"
2020/04/13收听(68103)
最不伤膝盖的有氧运动指人体在氧气供应充分的情况下，进行体育锻炼，也就是在运动过程中，人体吸入的... 唐耀庭│浏阳市人民医院 2020/08/24播放(86664)
最不伤膝盖的有氧运动指人体在氧气供应充分的情况下，进行体育锻炼，也就是在运动过程中，人体吸入的...
唐耀庭│浏阳市人民医院
2020/08/24播放(86664)
"当快步走时采取以下几个方案可以不伤膝关节：一、走路的时间不能够太长，最好不要超过半个小时，一般当人在快步走时，对肌肉的牵拉作用是比较强，并且频率会比较快，膝盖部位承受的重力以及其他外力的力量比较大，并且方向也在不断的变化，很容易造成膝关节损伤，可以采取短时间内快走的方案，避免快走对膝关节造成损伤；二、走的步伐小一些，如果快走并且走的步伐比较大，超出了正常走路的步伐，会使全身的重力更加集中在膝盖部位，使膝盖承受较大的外力，膝关节更容易受到创伤，所以快走时可以采取小步伐的方法，从而避免损伤膝盖。"
2020/07/12收听(93449)
"随着人们对于自己健康的愈加重视，有很多人都会采取运动来让自己获得更好的健康。很多人会问，有没有一项运动不伤膝盖？尤其是有氧运动，有没有不伤膝盖的？其实跟患者解释这个问题的时候，就会打个比方，就像说喝水会不会中毒一样，有的人说喝水肯定不会中毒，喝很干净的水。如果说喝干净的水，但是喝得特别特别多，肚子就撑坏了，肯定也是不行的。喝水喝少点，但如果水源不健康，也容易喝坏肚子。对于运动和膝关节互相损害的关系就好比刚才打的比方，如果说膝关节本身有问题，很多动作可能都不好做；如果膝关节没问题，但是做运动的时候运动的方法以及运动强度没有把握好，肯定对膝关节也是有损伤的。因此，任何的运动只要是做得非常正确，而且膝关节本身也没什么问题，应该对膝关节没有什么太大损伤。如果有氧运动大家认为都很好，但是做得不对，哪怕膝关节很好也可能会伤膝盖。因此，要辩证的来看运动和膝关节损伤两者之间的关系。"
李晔│北京协和医院
2020/04/07收听(31215)
跑步到底会不会损伤膝关节呢？目前有大量研究和实践证明跑步不会损伤膝关节，反而有利于膝关节的健康... 王军│上海市第五人民医院 2022/12/07播放(71490)
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王军│上海市第五人民医院
2022/12/07播放(71490)
为了瘦身，不少朋友已经开始锻炼，而跑步是最常选用的一种。可问题来了，有人说：跑步伤膝，少跑。有人说：不跑步伤身，多跑。 “跑步膝”那都是谣言关于跑步伤膝...
张奉琪│河北医科大学第三医院
2018/06/01阅读(25343)
不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/04/07播放(86978)
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/04/07播放(86978)
电脑是日常生活中常用的一种办公、娱乐的工具。看电脑时间长造成颈椎病变，实际上在中国人中比较常见... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/06/07播放(74440)
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目前对于趴桌子不伤颈椎的方法没有明确答案。建议大家避免经常的趴桌子睡觉，只是偶尔休息一般问题不... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/17播放(72223)
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2023/03/17播放(72223)
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