颈椎不好的患者可以做爬行训练。爬行时头后仰、后伸，某种程度上可以锻炼颈椎和颈部肌肉，对于颈椎劳损、退变有一定的好处。平常的体育锻炼，比如打羽毛球、游泳，实际上也均会使颈椎后伸。出现颈椎病时也可以做一些使颈椎后伸的功能锻炼。

通常颈椎不好主要指颈椎的退行性病变，较为常见的是颈椎病，主要是由于长时间的伏案工作、长时间低头看手机，导致颈项部的肌肉、韧带，长期处于紧张状态。椎间盘长时间承受较大、不正常压力后，导致椎间盘退变，颈椎会出现生理性前凸减少，甚至出现后凸的情况。