膝盖积水最佳锻炼方法是股四头肌功能锻炼，即伸直腿，停在空中，坚持1分钟休息1分钟，交替进行，股四头肌的力量增强，能改变关节腔内的压力变化，关节腔内压力的变化是促进关节炎循环非常重要的因素。如果膝关节的关节腔内压力没有任何变化，关节液无法有效循环，旧关节液排不出去，又产生新关节液，这时不可避免导致关节积液，即膝盖积水。
膝盖积水发生后，加强股四头肌的功能锻炼，有助于膝盖积水的消退。如果膝盖积水较多，单纯靠锻炼也不能够排出，可以采取关节穿刺的方法，通过关节穿刺抽出关节内多余的积水，从而缓解膝盖积水所导致的关节胀痛、活动受限。同时抽出积液后要局部进行加压包扎，戴上护膝，增加膝关节的稳定性，达到治愈膝盖积水的效果。
