长期失眠怎么办呢？现在因为生活节奏的加快，好多人存在失眠的症状。长期失眠有这些办法，可以帮助大家缓解失眠。第一、要按时运动。不管晚上几点（睡觉），一定要早晨按时起床。起床以后多户外去活动、锻炼，晒晒太阳，快走或者慢跑，让身体出汗，然后呼吸一些新鲜空气，排泄身体的代谢废物，让身体轻微出出汗。第二，可以吃一些维生素B1和谷维素。第三，午睡时间要小于半个小时。晚上不要长时间躺到床上看手机，也不要早早的躺到床上等睡，一定要在什么时候空的时候再上床睡觉，这样呢，咱们的睡眠就能得到很好的改善。