含胸驼背矫正训练方法，主要通过生活方式的改变，主动地进行小燕飞、三点支撑等功能训练，增加颈椎、胸椎、腰背部肌肉的强度，可以有效地维持脊柱的生理曲度，避免出现含胸驼背的情况。

平时要注意站姿和坐姿，这样就可以减少自发性的胸背驼的情况，也应该注重增加主动的颈背部以及胸背部肌肉的锻炼，每天做小燕飞或者三点支撑、五点支撑，以及游泳、瑜伽等锻炼。

通过主动的训练，使脊柱后方的肌肉力量逐渐地增加，增加肌纤维的直径，就能够更好地维持脊柱肌肉的平衡，使脊柱骨质增生减少，避免出现含胸驼背的情况，有助于脊柱生物力学的传导。

也可以适当地进行像俯卧撑以及单杠的牵引、悬吊，有助于使脊柱的肌肉功能得到很好的锻炼、加强。通过这些长期的训练，就可以使含胸驼背的症状逐渐缓解，使脊柱的退变能够延缓，长期的生活、工作习惯养成是非常重要的。