一般而言，男士可以吃一些含锌，还有蛋白质含量高的食物，可以提高精子的质量，比如牛羊肉、鸽子肉、海鲜。其中特别值得一提的是生蚝，这类食物蛋白质高，而且含锌量高，容易提高精子的质量。

另外，除了这些蛋白质类食物，也特别鼓励在饮食中，大量摄入含VC丰富的新鲜蔬菜水果，均衡膳食，这样才能够从整体上提升精子的质量。

除了饮食上的注意，另外也要注意前列腺的保健，比如不要久坐、不要熬夜，禁烟、适度地限制饮酒，避免辛辣的食物，保持大便通畅。这一系列的做法，都可以让精子的质量有所提升。

前面都是生活的保健，在备孕期间，建议男士要做一下精液常规的检测。如果真的出现了精子的数量明显减退或者是活力减弱，推荐一定要按照泌尿男科医生的建议药物治疗，而不是仅仅依靠生活上的食物。

还有一般的保健进行调理，这样效果会比较弱，必须配合适当的药物治疗，才能比较快地改善精子的质量。