后背变薄的方法主要为控制饮食、进行功能锻炼及避免劳损三个方面，具体如下：

1、控制饮食：均衡饮食，避免体重增加及后背部皮下脂肪组织过多，避免后背过于丰满；

2、功能锻炼：使皮下脂肪组织分布较少，通过有氧运动如小燕飞、三点支撑、五点支撑及肩关节功能训练等，使后背部肌肉在反复舒、缩过程中产生热量，消耗皮下脂肪，使肌肉增多，皮下脂肪减少，使形体更加优美；

3、避免劳损：避免伏案、屈颈低头时间过长，避免坐姿不良，避免颈背部、胸背部及腰背部的软组织形成慢性炎症。