胃肠不好总是拉肚子，调节的方法包括以下几点：

1、调节饮食：胃肠不好的情况下，应避免过多食用增加胃肠负担的食物，比如浓咖啡、浓茶、大量的乳制品及产生过多气体的食物，如过多豆类食物的摄入，都可能增加胃肠道的负担。应该以清淡饮食为主，荤素搭配应合理，建议三分荤七分素，摄入过多的红肉不仅会加重胃肠道的负担，而且长期以往对胃肠道黏膜的刺激，也是对于高危人群诱发胃肠道肿瘤的危险因素；

2、注意锻炼：胃肠功能不好的人，适当的锻炼有助于改善其功能不良，建议每周3次有氧运动，适当的腹部按摩都可能帮助缓解胃肠的功能异常；

3、控制良好情绪以及恰当休息：当人处于过度焦虑、紧张、休息不良、睡眠不佳时，胃肠道也不好。因为休息不好时血液大量供应在心脏、大脑，胃肠道处于相应的缺血状态，胃肠黏膜的屏障作用会减弱，胃肠功能相应的也会下降。所以良好休息、情绪控制，是保证胃肠道良好功能的有效措施。

​上述饮食、运动、休息，综合的调节才能使胃肠道处于良好的状态。