颈椎病的锻炼方法有以下几种：

1、急性期：一般在颈椎病发病的急性期，不主张进行锻炼，对于症状比较严重的患者，最好是卧床休息，对于症状比较轻的患者，可以戴颈围领，将脖子支起来，限制脖子活动；

2、痊愈后：通过积极治疗，包括保守治疗或者手术治疗，症状明显缓解甚至获得痊愈以后，就要开始进行颈椎锻炼，主要是颈项背部肌肉的锻炼。由于在颈椎病保守治疗期间，卧床休息时需要戴颈围领，可能会引起颈项背部肌肉的萎缩无力。所以在保守治疗痊愈后，加强脖子的肌肉锻炼，增强颈项背部的肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时减少疾病的复发。颈项背部肌肉锻炼的方法为头手对抗，两手交叉放在脖子后边，头往后面顶，手往前使劲，但是头不动，绷劲、放松，持续5s左右，而脖子不是使劲晃来晃去。头部可以向各个方向舒缓活动，包括画米字操，向各个方向做旋转舒缓活动。

总之通过活动可以缓解颈椎僵硬，但是锻炼应当比较舒缓，避免使劲晃脖子、甩脖子，否则可能会增加颈椎的损伤，加重症状，对于症状的缓解非常不利。