跑步的心率控制在多少合适

范书英
主任医师

中日友好医院

心脏内科

跑步的心率控制在多少合适

2023-04-21 13:08播放 :

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视频内容

跑步时心跳的控制有一个范围，称为运动的心跳有效范围。运动时最高心率为(220-年龄)*0.8(次/分)，最低心率要达到(220-年龄)*0.6(次/分)。

如果跑步时能达到上述区间，既能使心脏得到一定程度的锻炼，又能防止运动引起心肌缺血。锻炼是好事，但是在锻炼时候，切忌刚开始运动量过大。

因为运动量过大时，心脏供血跟不上锻炼强度，因此心肌会频繁工作，而处于心肌缺血状态，容易引起心律失常。不适当的运动所导致的恶性心律失常，包括室速、室颤，其实不在少数。

经常听说跑马拉松后猝死、心跳骤停，其实与运动量过大有关。因此在运动时，要持之以恒，也要选择合适的运动量，运动量可以从心率上找到比较合适的心率来界定。

跑步心率多少合适

"人在安静状态下的心率范围是60-100次\/分，这是窦房结决定的心律。在运动时，因为交感神经兴奋，心率可增加到160次\/分，但建议锻炼时在自身可耐受的程度内，心率情况因人而异，可从快走开始慢慢调整到慢跑，要注意调整呼吸，关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况，尤其是存在心脏疾病的患者。如果是减脂为目的，目标心率应达到最大心率的60%-75％，而最大心率应为220次减去年龄，比如20岁的年轻人，目标心率在120-150次\/分，如果是50岁的中年人，目标心率则在102-127次\/分之间，如果是70岁的老年人，目标心率则在90次-112次\/分之间。"

语音时长01:31''

肖明│山东省立第三医院

2019/05/11收听(88570)

跑步减脂心率控制在多少

"跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次\/分，最佳减脂心率是200次\/分的60%-90%，也就是120-180次\/分之间。如果年龄是70岁，最大的心率是220-70=150次\/分，150次\/分的60%-90%是90-135次\/分之间，在这个区间内是最佳的减脂心率。如果达不到最大心率的45%，基本上达不到减脂的目的，而且每次的运动时间要尽量持续在20分钟以上，但是不能盲目的为了减脂而刻意的增加心率，以免影响身体的健康。"

语音时长01:17''

赵志成│黑龙江省康复医院

2020/12/10收听(77922)

跑步时的心率多少合适

语音时长01:07''

杨文涛│东营市人民医院

2019/10/20收听(53855)

减肥跑步心率多少合适

"减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次\/分，那么差值的一半就是100次\/分，这个心率最合适，并不是说高于这个心率对人体有很大危害，一般认为跑步过程中只要不感觉心闷，心率不要超过140次\/分都是可以的。但是，减肥是一个需要长期坚持的运动，并不是剧烈运动就减肥效果快，身体消耗能量的顺序是首先消耗糖类，接着消耗脂肪。从开始运动到脂肪的消耗大约需要15分钟的时间，所以运动时间过短也达不到减肥的目的，一般采取慢跑，这样减肥最好。"

语音时长01:15''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(74109)

跑步心率多少合适减肥

"目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。"

语音时长01:36''

陈光远│哈尔滨市第一医院

2019/07/09收听(19452)

01:20

跑步时心率多少合适

运动的时候心率偏快，消耗的热量也会升高，但心率不能过快，过快就会引起无氧代谢。因为每个年龄段对...

李帮清│北京大学人民医院

2023/06/07播放(93197)

01:42

心肌缺血的心率应该控制在多少

如果是心肌缺血的患者，医生会把他的心率控制在50-60次/分，因为严格控制心率可降低心肌耗氧，...

朱航│中国人民解放军总医院

2023/03/22播放(90889)

心梗后心率控制在多少

"心梗后心率控制在60-70次\/分。心梗发生后心率会出现波动，如果心率过快，大于70次\/分时会造成心脏供血量大，对心肌血管和心肌造成伤害，严重的会出现血管破裂，同时出现并发症，并对心脏造成负担，影响心脏正常运行。心率也不宜过低，心率低于60次\/分时会造成血液循环减缓，心脏出现供血不足，同时引发脑供血不足、肾脏、肝肺出现衰竭，对生命造成威胁。心梗发生后要及时通过药物或者其他治疗干预，降低心率，降低对心脏的压力，保持良好的情绪，避免受到刺激，培养良好的生活习惯，做好血压的监测，避免心梗复发，影响身体健康。"

语音时长01:08''

周大亮│哈尔滨市第一医院

2020/04/28收听(20689)

心肌桥心率控制在多少为好

"有心肌桥的患者心率要控制得慢一点，一般60次\/分左右比较合适。心肌桥是指一段冠状动脉行走在心肌之中，在心肌收缩时会压迫冠状动脉，从而引起心肌缺血的症状，比如胸闷、气短，甚至胸痛等。一般要将心率控制的在比较慢的范围内，减少对冠状动脉的压迫，临床中可以应用β受体阻断剂和钙拮抗剂来控制心率。要注意心肌桥的患者要避免应用硝酸酯类药物及多巴胺类药物，因为该类药物可以增强心肌收缩力，从而加重对血管的压迫、加重症状。"

语音时长01:09''

周泠淇│哈尔滨市第一医院

2020/07/30收听(55773)

02:48

脑梗后血压控制在什么范围比较合适

脑梗之后血压应该控制在合理的范围，尤其是在脑梗发生到治疗的3天之内，观察血压变化。前3天患者的...

黄世昌│北京大学第一医院

2021/08/31播放(61780)

01:46

饭后血糖控制在多少合适

饭后血糖控制在多少合适，一般有3个标准，通常要求空腹、饭后空腹和饭后2小时的都要达标。

...

潘永源│首都医科大学宣武医院

2023/06/08播放(86318)

脑梗死的血压控制在多少合适

"脑梗死的血压管理如果是急性期准备溶栓的患者，血压应控制在收缩压小于180mmHg，舒张压小于100mmHg。对非溶栓的患者，如果血压升高考虑反射性升高，是一种代偿的表现，不需要特殊处理，只需要维持血压在收缩压150mmHg左右，舒张压90mmHg左右。如果急性期出现血压特别高，大于200mmHg收缩压或大于110mmHg舒张压，可能需要使用静脉用药降低血压。脑梗死患者病情稳定后，降压标准和正常高血压患者降压标准相同。如果脑梗死急性期出现低血压，应该寻找低血压诱因，积极采取扩容、升压等措施。"

语音时长01:21''

周佳君│杭州市西溪医院

2019/12/24收听(70237)

01:51

心率多少才合适

心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，反应在一定时间段内心脏跳动的快慢，...

向羿│湖南省人民医院

2018/12/26播放(52203)

房颤的心率应控制在多少

"房颤的心率的控制多少，要取决于病人是否存在器质性心脏病，以及病人的原发疾病是什么。如果病人没有器质性的心脏病，目标的控制心室率的程度在小于110次\/分左右。对于合并器质性心脏病的房颤患者，需要根据患者的具体情况来决定目标心率。对于冠心病、心绞痛的患者，为了能够降低心肌耗氧量，一般将房颤的心室率控制在60-80次\/分左右。控制房颤的心室率可以用药物来控制，包括应用β受体阻滞剂，如美托洛尔、比索洛尔等，钙离子通道阻滞剂，如维拉帕米、合心爽等，还可以应用洋地黄类的药物，如地高辛，在应用这些药物的时候要注意这些药物的禁忌症。"

语音时长01:28''

夏立志│哈尔滨二四二医院

2020/07/30收听(27943)

01:32

心力衰竭心率应控制在多少

心力衰竭的心率控制程度一般要根据病人具体情况具体分析。慢性心率衰竭即慢性心功能不全，心率尽量控...

李帮清│北京大学人民医院

2020/04/04播放(87803)

冠心病患者心率控制在多少

"冠心病患者的心率尽量控制在55-80次\/分之间，尽量不要超过80次\/分。如果患者能通过药物或者自身的调整，将心率控制在70次\/分以下是最好的，因为冠心病的人群本身冠状动脉会出现相对性的狭窄和供血不足，心率的增快会导致心脏舒张期的相对性缩短，容易导致在舒张期冠状动脉的血流供应时间减少，对于心肌的改变有一定的影响，而且心率如果过快，心肌的耗氧量增加，也会相对性的导致冠状动脉的供血不足，都容易促进后期的心肌病变。冠心病的人群一定要将心率控制好，必要的时候选择口服倍他乐克来进行心率控制。"

语音时长01:12''

杨文涛│东营市人民医院

2019/11/20收听(94050)

02:01

跑步心率多少正常

关于在跑步或做其它运动时究竟心率是多少比较适合，心率经常用来判断平时日常运动、体育锻炼是达标还...

王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2019/09/26播放(69113)

01:39

跑步心率多少正常

跑步时心率有个公式，极限心率的计算应该是220减年龄，比如一个40岁的人，跑步的极限心率应该是...

李帮清│北京大学人民医院

2023/05/25播放(68927)

跑步心率多少正常

跑步可有效增强身心健康，属于一项体力消耗加大的运动。由于锻炼者个人年龄、体质不同，以及日常是否经常锻炼等情况，所以心率不尽相同。正常情况下，跑步时心率应保持在1...

张闻多│北京医院

2021/08/17阅读(3859)

跑步心率多少正常

"跑步时心率在120-160次\/分，人在跑步时会出现心率增快的情况，因为运动会激活交感神经，引起交感神经兴奋，交感神经兴奋后就会释放神经递质作用于肾上腺。肾上腺会分泌多种儿茶酚胺，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺，这些血管活性物质会使心率增快、血管收缩，也可以引起血压升高。当人们进行跑步等有氧运动时，运动心率应保持在220减去年纪的60%-80%的区间。假如是20岁的年轻人进行跑步就为220减去20等于200，心率在120-160次\/分区间都是正常的。"

语音时长01:18''

朱航│中国人民解放军总医院

2020/03/29收听(57461)

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