山西省针灸医院
骨伤科
手机浏览
随着生活节奏的加快，颈椎病越来越多出现在日常生活中。该疾病不分年龄，长时间伏案和长时间久坐不动对颈部有一定损伤、损害，日久就会出现颈椎病症状、体征。平时有些预防动作，具体如下：1、做米字型，前后左右可以把颈部活动开，疏通经络气血，这样可起到缓解症状的作用；2、可以双手交叉放在颈部后边，用手上力量向前推颈部，颈部肌肉向后做相互抵抗的运动，把肌肉的韧度提高，起到预防颈椎病的作用；3、做颈肩部舒展运动，对颈椎病的改善起到一定的推动作用，这是预防方法。在临床上很多长时间伏案的病人或者学生族、IT族要做预防颈椎的保健操来预防颈椎病的出现。
分享:
"预防颈椎病的几个动作如下：第一、患者可以各种体位每日练习颈部尽力后仰动作，活动受限或伴有疼痛的动作30-100次，可分组进行；第二、俯卧位阅读、书写练习，患者取俯卧位于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间30-60分钟，每日3-6次；第三、俯卧位划船，病人俯卧于地面上，双上肢向前伸展，同时头、颈、胸逐渐抬离地面，双上肢滑向身体两侧，模仿游泳动作，至最高点维持5-10秒钟，缓慢回落，每组12-16次，每日6-8组。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/31收听(26568)
由于现代人的生活方式和人类进化的改变，不论哪个行业，更多的人在低头工作。但颈椎的本身的生理前凸... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2019/08/01播放(79268)
由于现代人的生活方式和人类进化的改变，不论哪个行业，更多的人在低头工作。但颈椎的本身的生理前凸...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2019/08/01播放(79268)
"预防颈椎病一般需要注意以下几个方面：1、可以做以下动作，比如双手上举抬头走路，这个动作有助于颈椎肌肉和颈项部肩背部的肌肉放松，有助于减轻炎症物质积聚，还可以使肌肉痉挛得到一定的改善，增加血液循环。2、第二个动作可以用颈椎写米字。3、第三个可以进行头手对抗，这样可以锻炼颈项部和肩背部的肌肉力量。这些动作都是主要锻炼肌肉力量，在这些动作以外还需要避免一些不良的姿势，比如长期低头伏案工作、玩手机以及长期开车。除了以上锻炼以外，像太极拳、八段锦等全身活动的有氧运动，对颈椎和预防性椎病也有很好的作用。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/09/30收听(52151)
颈椎病也分类，自测自己是哪种！眩晕、偏头疼、时常伴有恶心、站立不稳等症状，耳鸣、听力下降、健忘，四肢发麻，容易反复落枕……不同的征兆，代表了不同的颈椎病，对症...
张连玉│北京清华长庚医院
2017/10/27阅读(51562)
防止颈椎病的动作都是以头往后仰，保持正常颈椎生理曲度为特点的动作，包括头往后仰、游泳、放风筝、... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/13播放(61510)
防止颈椎病的动作都是以头往后仰，保持正常颈椎生理曲度为特点的动作，包括头往后仰、游泳、放风筝、...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/13播放(61510)
"治疗颈椎病可以进行以下的动作：第一、就是双手交叉放在头的后部，然后头尽量的后仰，这样可以锻炼颈部后部的肩部的肌肉，当肌肉的力量强大了，对颈椎的支撑力增强了，就可以有效地预防颈椎病的发生。第二、就是进行颈部的保健操，可以在网上进行一些保健操的学习，特别是颈部的保健操，在工作劳累时或者是长期伏案工作后，进行这些保健操的练习，可以有效的舒缓颈椎周围的肌肉，从而有效地预防颈椎病。第三、就是进行一些体育活动，推荐的是打羽毛球的运动，打羽毛球时，绝大多数都是头部后仰的动作，这时对于颈部肌肉的练习和加强有很好的作用，这样可以有效的预防颈椎病的发生。"
常克武│七台河市人民医院
2019/08/15收听(24061)
多人觉得，颈椎病的最主要原因就是颈椎长期保持一个姿势不动，于是就开始摇头晃脑，脑袋花圈转动脖子好活动一下颈椎。但是专家却告诉我们，千万别这么做!绕颈治颈椎...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/05/31阅读(69081)
"颈椎病的症状是单侧或双侧上肢的麻、疼，疼症状严重的会引起无力。如果患有颈椎病，先要从生活和工作习惯上改变，要避免久坐、低头、伏案工作，用手机、用电脑等，这些都要尽量避免，因为这些动作都会对颈椎造成伤害。如果颈部酸胀、酸困，可以做锻炼核心肌力的动作，比如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，每天坚持做，锻炼核心肌力会对颈椎有好处。"
陈超│中国人民解放军总医院
2019/05/30收听(73641)
"治疗颈椎病最好的动作常见如下：1、米字操：要以头为笔或以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。2、十字操：相对比较简单，就是前后左右活动，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位，比如在做的时候正坐位，每次都要回到正坐位以后，再向另外一个方向做。3、摇头晃脑画圆操：要画三个圆，第一个就是画平面的圆，第二个要画纵面的圆，第三个是对面的圆。首先要以鼻或下颚为笔，画第一个平面圆，第二个是矢状画面的圆，是前后的圆，第三个是对面的圆，这就是摇头晃脑画圆操。4、10点10分：是一个表的表针10点10分的方向，要求患者双上肢上伸，大概要向10点10分的方向挺胸抬头。"
殷立东│解放军203医院
2021/07/16收听(15436)
在现在社会中， 单建林│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/03/20播放(54467)
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/20播放(54467)
治疗颈椎病常用的动作都是以头往后仰为特征的动作，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退化... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/06播放(54224)
治疗颈椎病常用的动作都是以头往后仰为特征的动作，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退化...
2021/07/06播放(54224)
"预防腰椎间盘突出的动作，有以下几种：1、首先可以进行腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，通过腰部的伸展运动可以有利于椎间盘的回纳，减轻椎间盘的压力，减少椎间盘往后突出的趋势。2、可以进行游泳，特别是蛙泳，有助于脊柱肌肉的增强、脊柱的稳定性增强，可以保护好脊柱和腰椎间盘，防止腰椎间盘突出加重。3、还可以进行飞燕式动作，患者俯卧位趴在硬床上，肚子贴着床，头和下肢有规律往上抬，一天进行4-5组，每组进行10-20分钟，也可以锻炼全脊柱的稳定性，锻炼全脊柱肌肉的力量。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/17收听(61414)
腰酸背痛的症状在临床上非常常见，无论是年轻的白领还是中老年患者，一生当中都可能会发生腰酸背痛的情况。平时的康复锻炼非常重要，有效的锻炼能够预防腰酸背痛的发作频率和发作的严重程度。对于中老年患者来说，过于强烈的腰背肌锻炼不会推荐。在腰酸背痛发作的急性期，患者可以简单地采取俯卧位的方法进行锻炼。在肩部前放合适高度的被子或者软枕，同时腹部贴于床面，将脚、下肢放于另外一个较高的被子上形成小燕飞的动作，同时可以对紧张的肩部、腰部肌肉进行按摩。另外，也可以采取仰卧位将髋膝关节屈曲、臀部上抬，通过这些方法锻炼腰背部的肌肉，长期坚持锻炼能够有效的预防和减轻腰酸背痛的发生。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(20643)
颈椎病现在很常见，主要是长期伏案工作，低头时间过长，颈椎保养不当，可以引起颈部疼痛、手指麻木、头晕、手脚乏力的不适。加强颈部锻炼可以减少颈椎病发生，常见的锻炼方法如下：一、可以练习耸肩的动作，两手下垂，向前或向后耸肩，可以放松颈肩部肌肉；二、“米”字操，颈部做前伸、后仰，左右侧弯，左右旋转的动作，锻炼时需缓慢，主要是拉伸颈部的肌肉，恢复肌肉的弹性；三、扩胸运动，可以改善驼背不良姿势；四、仰卧位抬头，主要是锻炼颈背肌肉力量，增加颈椎稳定性。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/12收听(83646)
可以促进胃肠道蠕动，常可以做以下几个动作：1、患者将手掌搓热放在腹部上沿，沿着腹... 贾百灵│河南省人民医院 2022/04/21播放(71908)
可以促进胃肠道蠕动，常可以做以下几个动作：
1、患者将手掌搓热放在腹部上沿，沿着腹...
贾百灵│河南省人民医院
2022/04/21播放(71908)
脑梗康复训练的几个动作有：1、进行患肢训练、双手交叉训练，患者仰卧在床上，用健侧... 蔡英丽│北京中医药大学东方医院 2019/09/25播放(82154)
脑梗康复训练的几个动作有：
1、进行患肢训练、双手交叉训练，患者仰卧在床上，用健侧...
蔡英丽│北京中医药大学东方医院
2019/09/25播放(82154)
工作的时候，现在几乎都是固定性姿势，尤其城市人，固定姿势一个小时以后，一定要站起来做做扩胸运动... 李春根│首都医科大学附属北京中医医院 2019/12/17播放(81596)
工作的时候，现在几乎都是固定性姿势，尤其城市人，固定姿势一个小时以后，一定要站起来做做扩胸运动...
李春根│首都医科大学附属北京中医医院
2019/12/17播放(81596)
"脊柱侧弯，特别是姿势性侧弯，矫正是有作用的，但是要进行检查。如果超过40度或者是复查每半年见脊柱侧弯增长的比较快，需要进行手术治疗。矫正姿势一般用于姿势性脊柱侧弯，也就是因为不良姿势，比如歪着身子等造成的肌肉紧张。动作可以选用五点、三点支撑，保持腰背部挺直，以及小飞燕锻炼。五点支撑是双肘、两个脚后跟和后脑勺在平卧位时向下用力，向上挺起腹部，这样可以锻炼腰背部的肌肉力量，腰背部肌肉增强以后可以改善脊柱侧弯，还可以双手上举抬头走路，对锻炼颈项部的肌肉也有好处。"
2020/07/23收听(67333)
"面瘫康复的几个动作有以下几种：一、抬眉，抬眉动作的完成，主要依靠枕额肌、额腹的运动，可嘱患者上提健侧与患侧的眉目，有助于抬眉运动功能的恢复。二，闭眼，闭眼的功能主要依靠眼轮匝肌的运动收缩完成，训练闭眼时嘱患者开始时轻轻地闭眼，两眼同时闭合10-20次，如不能完全闭合眼睑，露白时可用示指的指腹，沿着眶下缘轻轻的按摩一下，然后再用力闭眼10次，有助于眼睑闭合功能的恢复。三、耸鼻，耸鼻运动主要是靠提上唇肌及压鼻肌的运动收缩来完成。四、示齿训练，示齿动作主要是靠颧大肌、颧小肌、提口角肌、笑肌的收缩完成，这四块肌肉的运动功能障碍，是引起口角歪斜的主要原因。五、努嘴，努嘴要靠口轮匝肌收缩来完成。六、鼓腮，鼓腮训练有助于口轮匝肌及颊肌运动功能的恢复。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/06/27收听(93880)
"瑜伽运动，有些动作使关节过度活动，增加关节的活动度，使关节的活动度超出正常的范围，这样对于关节的健康是不利的。对于关节周围的保护结构有程度不同的损伤，这样会提早或者加速关节的退行性改变。颈椎病原则上讲是应该限制颈部的活动，颈部如果有退行性改变的出现，越增加颈部的活动，就越加速退行性改变的进程。所以对于颈椎病的保守治疗的有效措施是限制颈部的活动。"
林景荣│北京大学第一医院
2018/05/10收听(72514)
湖南省人民医院 黄术
播放次数：9.41万
北大人民医院 范存刚
播放次数：4.9万
播放次数：1.64万
播放次数：7.46万
