盘腿坐的好处和坏处具体如下：

1、好处：屈髋、屈膝有利于关节周围的肌肉收缩锻炼，有助于关节稳定；

2、坏处：盘腿坐时，需注意自己的坐姿，应该挺胸、抬头，保持脊柱平直，才能避免弯腰过多时，使腰骶部负荷过大，造成后方稳定结构的过度劳损、关节压力过高，从而使腰椎关节、骶髂关节应力过大，从而加速退变。

所以盘腿坐的好处没有坏处多，必须注意，仅在特殊情况下，必须盘腿坐时才采取这类坐姿。一般坐时后背需有靠椅，才能使脊柱的负荷减少，才能减少腰椎间盘的应力，避免过早造成椎间盘突出，或者骨质增生、椎间隙变窄。应该注意局部保暖，避免腰骶部肌肉痉挛，才能减轻炎症反应，避免无菌性炎症再发。也应多做小燕飞、三点支撑或五点支撑等，从而增加肌肉力量，预防脊柱退变。对于髋膝关节，可通过少负重或免负重等不同的锻炼方法，增加脊柱关节的肌肉。因此，一般需注意合适坐姿，才有利于脊柱和关节的保护。