陪考路上，最怕的就是好心办坏事。比如过度干预孩子的作息、饮食盲目进补，不仅帮不了忙，还可能增加孩子的负担。所以，要用科学的方法来帮助孩子。

1、科学作息调整：人体有生物钟，突然改变作息会打乱生理节奏。建议提前1个月，逐步调整孩子的睡眠时间，确保每晚有7-8小时的高质量睡眠；午睡不宜过长，半小时为宜，以免影响夜间的睡眠。

2、营养供给要均衡：高考期间，孩子的大脑消耗大，但并不意味着要大鱼大肉。可以多吃富含Omega-3的深海鱼、坚果，以及富含维生素B群的全谷物、绿叶蔬菜，帮助他提升记忆力和专注力；避免高糖、高脂肪食物，以免引起血糖波动，影响注意力。

3、情绪调节有小技巧：学会深呼吸、冥想等放松技巧，保持平和的心态；多倾听孩子的感受，给予正面的鼓励，避免过度询问成绩或施加压力，营造一个温馨而不压抑的家庭氛围。

4、要适量地运动放松：轻度到中度的运动，像散步、瑜伽，有助于释放压力、改善睡眠质量。建议每天安排半小时左右的户外活动，让身心得到放松。

有效的陪伴，不仅仅是物质上的满足，更是心灵上的支持与理解。让我们一起为高考学子加油打气。