天津中医药大学第一附属医院
儿科
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营养均衡很重要，推荐三个有利于长高的蔬菜。
1、木耳菜：不仅钙和蛋白质的含量比较丰富，而且草酸的含量较低，吃起来和木耳的口感比较相似，可以用它来炒鸡蛋，孩子会比较爱吃；
2、红薯叶：含有丰富的叶绿素和钙，可以给孩子清炒，更健康；
3、毛豆：富含优质的植物蛋白和膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，而且含钙量也比较高。
春天阳气升发，中医认为阳气充足的季节，有助于提升孩子的脾胃功能，促进营养的吸收。所以家里有脾胃不好的孩子，一定要抓住这个季节抓紧调理。
除此之外，可以给孩子摄入足量的牛奶，牛奶一天要至少要喝500ml，牛奶中含有非常丰富的钙质和其他的优质蛋白，是最适合人体吸收的一类的奶制品。还可以适当给孩子吃鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质以及维生素，每天一个鸡蛋可以满足孩子日常饮食中的钙质和维生素的需求。
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"春季儿童吃什么有助于长高？实际上不是说在春节非要吃某些东西让孩子来促进生长。实际上一年四季当中春季是一个生发的季节，它是一年四季当中身高增长最快的季节。要因为身高这个增长的快，对某些营养素的需求量就会大，比如钙、锌，需要量都会比较大，所以在饮食当中也要补充充足的钙质，这是最主要的。营养均衡实际上是一切人群膳食的基础，要想长个儿的话每天要有充足的热量，热能也需要来自于米、面，还有薯类。还有就是蔬菜、水果，有一些我们身体里所必须的维生素类是比较多的，还有膳食纤维，这些对于调整整体的肠道的吸收，还有参与人体的重要的代谢活动都很重要。再有就是蛋白质，肉类、蛋类，要给孩子吃的够量，才能够保证孩子身体的生长的需求，还有重要脏器功能的需求。奶在春天我们也是特别注重的，就是每天都要喝400-500mL的奶，这样能够给孩子充足的钙，才能够提供给宝宝生长的钙的需求。春天天气暖和，户外活动比冬天多一些，但是还是穿的会比较多，裸露的皮肤比较少，所以在春季还是要适当的给孩子补充一些维生素D，这样能够促进钙的吸收，对于生长会更加有利。"
刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/03/25收听(35790)
使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体... 章峻钧│湖南省人民医院 2021/10/08播放(74406)
使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体...
章峻钧│湖南省人民医院
2021/10/08播放(74406)
长高如果想通过吃来实现，要把握一个原则，即营养要全面、均衡。孩子在长高的过程中需... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/07播放(73049)
长高如果想通过吃来实现，要把握一个原则，即营养要全面、均衡。
孩子在长高的过程中需...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/07播放(73049)
多吃下面的食物或者药物对于儿童的个子长高非常有帮助：一、多吃肉类食物，儿童多吃肉类食物可以有效的补充蛋白质，从而有助于长个子，因为肉类食物中含有丰富的蛋白质。二、多吃青菜、水果，青菜、水果中含有丰富的膳食纤维、维生素等成分，这些成分肉类食物中含量比较低，适当多吃还有助于大便的通畅，从而也有助于身高的增长。三、此外可以给儿童吃健脾丸，可以调补儿童的脾胃，从而也有助于长个子。
司振阳│南京市中医院
2020/03/03收听(50830)
"吃什么钙片有助于长高，应该说没有什么特别的钙片能够让身高变得比平时要高，钙片只是骨头生长成骨过程当中重要的一种材料、补充的物质。在人体里面，骨头含钙是最高的，人的生长过程中只要补充适量的钙，只要不影响生长，对身高应该不会影响太大。身高应该是按照遗传的因素能长多高就是长多高，所以身高的决定因素可有以下几方面：第一、遗传因素，父母身高比较高，孩子的身高一般也会比较高，父母身高比较矮，孩子身高也会比较矮。只要是在孩子成长过程当中补充了足够的营养，补充了一定的钙，这个孩子的身高就会按照遗传可能达到的高度去生长，所以吃什么钙片对孩子的身高影响不是很大。第二、后天需要保证营养跟得上，不要出现营养不良的情况，要给孩子补充一些优质蛋白、适当增加运动。补充钙片、吃一些高钙的饮食，像牛奶，只要营养跟得上，不缺钙、不受太多的外伤、没有特别的疾病，一般身高都是遗传的多高就能长多高。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/18收听(92841)
都说“一日之计在于晨”，同理，对于正处于发育期的孩子来说，作为每天第一餐的早餐就更为重要了。要想抓住身体发育的关键期，拥有理想身高，家长在给孩子做早餐时建议多一...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2022/10/30阅读(4216)
"青春期处于长个的高速发展阶段，饮食方面考虑以下方面：1、多进食优质蛋白，鸡、鸭、鱼、肉、蛋以及大豆制品；2、多进食含钙丰富的食物，如虾、牡蛎、牛腩，深色的食物，如菠菜、西兰花；3、适当补充维生素；4、多做户外运动，帮助维生素D的活化；5、保证充足睡眠，适当运动、充足睡眠、均衡饮食均有利于成长。生长发育过程中青春期属于高速增长阶段，男孩可以长高25-30cm，女孩可以长高20cm左右。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/05收听(94632)
青少年如果想长高，应当摄入含钙量比较高的食物，常见的含钙量较多的食物是奶制品，像纯牛奶、酸牛奶、奶酪等，平均1g纯牛奶含有元素钙1mg，如果每天喝500g的纯牛奶，大约能够摄入500mg元素钙。还有深色蔬菜，像西兰花、荠菜、菠菜等含钙量也比较丰富，可以适当的多吃新鲜的深色蔬菜。豆类含钙量也较高，每天可以喝一杯豆浆或吃豆腐补钙。虾皮等海鲜的补钙效果也比较好，需要注意把虾皮提前用清水浸泡一下，去掉多余的盐分，补钙的效果更好，如果摄入过多的盐可以影响钙的吸收。日常生活中经常接触到的芝麻酱，补钙效果也不错，应当控制摄入量，热量还是比较高的，吃得太多会增加体重，也会影响长高。再就是药店卖的钙剂，像钙尔奇D、迪巧钙，主张是饭后吃补钙效果比较好。
张莎莎│威海市中心医院
2019/10/31收听(21117)
身高的重要性想必不用多说，那么在生长发育阶段，想要长高那就一定要注重饮食，那么早上吃什么有助于长高呢？其实很简单，准备富含钙质的食物、富含优质蛋白质的食物，以及...
史晓阳│河南省人民医院
2023/01/11阅读(3149)
"男孩吃以下食物有助于长高：1、含蛋白质丰富的食物，长高需要均衡的营养，每天都要吃含蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、禽、蛋，补充各种蛋白质、优质蛋白，有助于保证生长发育的需要，有助于身高的增长。2、含钙丰富的食物，要想长高，需要补钙以及含钙丰富的食物，如乳制品、豆类，包括牛乳、奶酪、豆浆、豆腐干、豆腐等，都有助于长高，这些食物含有丰富的钙。3、含维生素D丰富的食物，如动物的内脏，猪肝、猪血等含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收和利用。4、要长高还需要补充多种维生素和微量元素，所以要多吃水果、蔬菜，像菜花、茄子、豌豆、南瓜、西红柿、胡萝卜等，都含有丰富的维生素C、维生素E等，另外水果、蔬菜还含有氨基酸、脂肪以及蛋白质，有助于身高的增长，要均衡饮食，保证各种物质的摄入，有助于身高的长高。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/11/06收听(59999)
"对于孩子饮食上的原则，就是要做到均衡合理饮食，不偏食、不挑食，比如鱼、虾、肉、蛋、奶、水果、蔬菜，要做到均衡合理、雨露均沾，不偏食、不挑食就可以了。在药物的选择上，口服药物当中维生素D是有利于骨质吸收的，根据孩子实际情况适当的给予补充。也可以口服γ－氨基丁酸，是有利于垂体分泌生长激素的一种药物，生长激素分泌的好就有利于孩子长个子。除了饮食和口服γ－氨基丁酸之外，如果想长个子，生活当中要做到保证充足的睡眠，同时要做到每天适当的增加弹跳运动，都是有利于长高的。"
全香美│牡丹江市中医医院
2019/12/05收听(65964)
"孩子长高，一般情况下可以选择含钙丰富的蔬菜，像菠菜、芹菜、小油菜、盖菜、花椰菜、西红柿这些含钙量比较丰富的蔬菜，可以适当的给孩子多吃一些。孩子的长高不单单只是蔬菜，可以均衡的饮食，给孩子多吃一些肉食、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆，这些食物含钙也是比较丰富的，可以适当的多吃一些。另外，孩子身高不仅受饮食的影响，还和家族的遗传有关系。孩子的身高和孩子的运动睡眠都有一定的关系，比如说让孩子多做一些弹跳式运动，打篮球、游泳、跳绳这些运动都可以促进孩子身高的增长。充足的睡眠也是很重要的，因为生长激素在孩子夜间睡眠的时候，十点到一点是生长激素分泌的高峰期。所以建议孩子最好在十点以前就进行入睡，充足的睡眠对保证孩子身高增长是非常有重要意义的。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/06/27收听(65081)
人的身高由两个方面决定，第一个是遗传因素，占到60%以上，还有一个与后天营养状态、活动有关。活... 冯明利│首都医科大学宣武医院 2019/12/15播放(66603)
人的身高由两个方面决定，第一个是遗传因素，占到60%以上，还有一个与后天营养状态、活动有关。活...
冯明利│首都医科大学宣武医院
2019/12/15播放(66603)
"运动有助于长高，因为在运动的情况下，可以激发人体生长激素出现一个高峰分泌，所以运动对于身高的增长有很大的帮助。除了运动，还可以让孩子保持充足的睡眠，同时让孩子保持良好的情绪。在运动种类上可以选择像跳高、打篮球、打排球等等，这些都有助于长高。运动在长高的同时，也要注意营养素的补充，因为在运动的时候容易带来能量的消耗，虽然可以帮助促进生长激素分泌，但是如果营养供给不足，这个时候长高又会存在像钙、维生素D等缺乏带来的缺陷，所以在运动帮助长高的同时，一定要给孩子补充优质蛋白质以及钙质含量丰富的食物，另外建议每天要进行半小时的室外运动。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/06/09收听(25795)
"临床上常用的钙片包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等成分，这些钙片都可以有效补充人体的钙质。但是服用钙片之后是否可以长高，要看人体是否还在青春发育期、长骨的骨骺端是否没有闭合，一旦长骨骨骺端闭合的话，不论服用任何钙片都不可能再长高。如果长骨骨骺端没有闭合，通过服用钙片，并多运动、多晒太阳都可以有效的帮助人长高。在青春发育期不论服用哪种钙片，只要服用方法正确，同时注意补充维生素D帮助钙质吸收利用，都可以帮助人体来长高。所以有助于长高的钙片可以服用市面上各种类型的钙片，效果基本都差不多。"
聂志扬│北京医院
2019/11/09收听(30164)
"均衡的营养有助于长高，长高需要饮食注意，比如营养均衡，各种的主食，新鲜的蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶都应该食入，这样能保证身高增长的营养需求。但是要特别注意，避免肥胖，因肥胖是隐性营养不良，会影响长高。同时要注意多吃奶制品，因为奶制品含有丰富的蛋白质和矿物质，也就是钙，能帮助骨骼增高提供原料。各种奶制品里面的钙吸收需要阳光照射在皮肤合成维生素D，因此不仅需要合理均衡的营养，多喝牛奶，还要多晒太阳，这样能够更好的利用食物当中的钙长高。同时要注意运动和良好的睡眠，因为它可以让生长激素分泌得更好。有助于长高的食品很多，主要是均衡的营养，各种食品都应该均衡的摄入。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/28收听(66084)
有助于长高的牛奶，主要有纯牛奶和酸奶，具体如下：1、纯牛奶：如果坚持饮用纯牛奶，... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2021/05/13播放(63617)
有助于长高的牛奶，主要有纯牛奶和酸奶，具体如下：
1、纯牛奶：如果坚持饮用纯牛奶，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/13播放(63617)
纯牛奶、酸牛奶等都有助于长高。在生长发育期，对于钙质的需求非常巨大，要多摄入奶制品。在奶制品中... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/05/10播放(60502)
纯牛奶、酸牛奶等都有助于长高。在生长发育期，对于钙质的需求非常巨大，要多摄入奶制品。在奶制品中...
2023/05/10播放(60502)
"孩子个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大，父母个子高孩子的个子也就高。在目前的生活条件下，环境因素对孩子的身高影响也是非常大的。有些父母个子并不高，但是孩子的个子往往超过父母很大一截，就说明环境因素对孩子的成长是非常重要的。孩子吃什么长得高，首先主要有牛奶是促进生长发育最重要的食物。其次像肉、蛋、海鲜中含有锌、铁、蛋白质，这些食物都能够促进孩子的生长。豆类食物包括锌、铁都很高，还含有一些蛋白质，也能促进孩子的生长发育。主要是要保证孩子的膳食平衡，养成不让孩子挑食的习惯，合理膳食，综合营养，孩子就能健康的成长。如果孩子挑食，要寻找一下挑食的原因，有时缺锌、缺铁，都可导致孩子挑食。孩子发生挑食时要注意检查病因，并针对原因进行治疗。"
2020/05/25收听(30636)
"并没有一个特定的食物使孩子吃了以后马上就长高，总体来说，对于孩子长高要注意一些问题。首先在饮食上，要注意孩子的饮食有充足、均衡的摄入，比如宏量营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质等等，尽量均衡摄入，其中蛋白质对孩子的长高有很大好处，所以优质蛋白，比如海鲜、鱼虾，包括鸡蛋等等，这些蛋白质比较高的食物要正常给孩子吃。当然也不能只吃蛋白质其它都不吃，一定要保证营养均衡和充足的摄入，这样才能保证孩子正常的长高。除此之外，睡眠和运动对孩子的增高也非常有意义。如果孩子吃得很多，但是不睡觉，往往也会影响身高增长，所以一定要让孩子保证充足的睡眠和合理的睡眠模式，以及适当的户外活动，保证充足的日晒、活动量，这些都有利于孩子的长高。"
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/29收听(48487)
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