朋友们，大寒时节到了，气温骤降。我们身体就像一台高速运转的机器，一旦遇到寒冷侵袭，免疫力就下降，就容易“罢工”。比如出现胃肠道不适等问题。但别担心，提高自身的免疫力，其实并没有那么难。今天我们就来聊一聊如何提高自身的免疫力。

1、均衡饮食：饮食是免疫力的基石。多吃富含维生素C的水果，比如柑橘、草莓；富含锌的食物，比如牡蛎、瘦肉；以及富含抗氧化剂的蔬菜，比如菠菜、胡萝卜。这些都能够帮助增强自身的免疫力。

2、充足睡眠：睡眠是身体恢复、免疫系统修复的关键因素。每晚7-8小时的高质量睡眠，能帮助身体清除有害的物质，提高身体免疫细胞的活性。

3、适当地运动：运动不仅能增强血液循环，还能促进新陈代谢，提高身体的抵抗力。大寒时节，可以选择一些室内的瑜伽、慢跑或快走。注意避免过度运动而导致免疫力的下降。

4、要减压放松：长期压力大，会导致免疫系统功能下降。尝试冥想、深呼吸或者是阅读，帮助自己放松，减轻压力。

记得，提高自身的免疫力，不仅是为了你自己，也是为了家人和朋友们，预防呼吸道感染等疾病。