肩周炎主要是关节的粘连性炎症，锻炼并不是强度越大越好。最新研究发现，肩周炎患者锻炼强度越大，情况越重、病程越长，越容易合并损伤，应以休息为主。可做拉伸类的锻炼，包括爬桌子，即双手向前伸爬矮桌子或床，使肩关节前伸时拉伸。还可以用一只手拉住另一个手，在后方做拉伸。另外仰卧位躺平时，可以做抱头的锻炼，但需注意躺平不能站着进行。

也可做大幅度耸肩的锻炼，一天可以做500次以上，使肩关节周围肌肉获得激活、避免粘连。也可以做爬墙锻炼，但需另一只手拖住锻炼的肘关节进行，否则手臂主动发力锻炼比较危险。另外需避免拉单杠、拉吊环的拉伸锻炼，容易导致肩峰下撞击，引起继发的肩袖损伤。临床中由于肩周炎不健康的锻炼，导致的肩袖损伤的患者较多，通常都是在拉单杠、拉吊环所致。