走出恐惧焦虑失眠，首先要明确失眠危害和失眠产生原因。明确失眠产生原因后，就不会恐惧。

走出恐惧失眠，在失眠障碍上强调，因为越担心、越恐惧无法入睡，会带来焦虑。所以通过正念和心理治疗，还有放松疗法，另外患者要清楚睡眠产生原因，睡眠核团运作和焦虑对睡眠核团产生的不利影响。只要掌握正常生理知识，可能更好地克服心理障碍。越紧张害怕，反而会加重焦虑，配合放松，比如深呼吸、瑜伽、冥想等，都是很有效的方法。

明白科学道理后，知道有效方法，患者就会坚持。所以要战胜心理恐惧，睡眠不好很痛苦，但越担心越难以入睡。所以正面、放松、瑜伽、冥想、听放松性音乐，网络上的白噪音，在听的过程中学会放松，可能逐渐训练出方法帮助克服产生焦虑问题。